Demotivation হল এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি কাজ বা স্কুলের মতো কিছু করার অনুপ্রেরণা হারাতে শুরু করেন। কিছু ক্ষেত্রে, এই মনোভাবটি যারা এটি অনুভব করে তাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিভাবে এই অবস্থা ঘটতে পারে?
demotivation কি?
ডিমোটিভেশনের কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে, এটি আপনাকে প্রথমে অনুপ্রেরণা কী তা বুঝতে সাহায্য করে। অনুপ্রেরণা একটি মানসিকতা যা আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে চালিত করে। Demotivation হল অনুপ্রেরণার বিপরীত। আপনি যখন এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি একটি কাজ করার বা পূর্বে সেট করা লক্ষ্য অর্জনের উত্সাহ হারিয়ে ফেলেছেন।
Demotivation এর সাধারণ কারণ
বিভিন্ন কারণ demotivation কারণ হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, উচ্চপদস্থ বা ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে আস্থার অভাব, সর্বোত্তম ক্ষমতা দিতে না পারা, কাজের চাপ খুব বেশি হওয়ার কারণে এই অবস্থা ঘটতে পারে। সাধারণভাবে, নিম্নোক্ত কয়েকটি কারণ যা সাধারণত একজন ব্যক্তিকে অবনমনের অভিজ্ঞতা দেয়:
কঠিন চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে চলুন
কঠিন চ্যালেঞ্জ এড়ানোর ইচ্ছা আপনাকে অনুপ্রেরণা হারাতে পারে। কিছু লোকের জন্য, কঠিন চ্যালেঞ্জ হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে, তাই তারা সেগুলি এড়াতে বেছে নেয়।
আত্ম-সন্দেহ আপনার কিছু করার অনুপ্রেরণা নষ্ট করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বিলম্বিত হবেন এবং এটিতে কাজ শুরু করা কঠিন হবে।
একটি লক্ষ্য বা লক্ষ্য অর্জন করতে হবে না
আপনার জীবনে যখন অর্জন করার মতো কোনো লক্ষ্য বা লক্ষ্য থাকে না তখন প্রায়ই Demotivation দেখা দেয়। এই অবস্থাটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি কাজকে শুধুমাত্র একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে বিবেচনা করেন।
ডিমোটিভেশন দেখা দেয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি গাদা কাজ শেষ করতে পারবেন না। অত্যধিক কাজ করার ফলে যে অভিভূত হয় তা হতাশাজনক হতে পারে। অনুপ্রেরণার এই ক্ষতি সাধারণত দেখা দেয় কারণ আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম বোধ করেন। ফলস্বরূপ, আপনি বিলম্ব করতে পছন্দ করেন, এমনকি এটি করার উদ্দেশ্যও নেই।
বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনাকে যেকোনো কিছু করার অনুপ্রেরণা হারাতে পারে। হতাশা ছাড়াও, আরেকটি শর্ত যা আপনার প্রেরণার স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে তা হল উদ্বেগ। প্রতিটি ব্যক্তির demotivation কারণ একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে. যদি এই অবস্থা আপনার জীবনকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
হারানো প্রেরণা পুনরুদ্ধার কিভাবে?
হারানো অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে, বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। অবনমন কাটিয়ে ওঠার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অনুপ্রাণিত হিসাবে অভিনয়
ডিমোটিভেশন কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল আপনি অনুপ্রাণিত হয়ে কাজ করা। এই ক্রিয়াটি আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগ পরিবর্তন করতে এবং কিছু করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
2. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যেমন কাজ করতে অক্ষম বোধ করা হতাশ হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, এই চিন্তাগুলির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন এবং তাদের আরও ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যখন ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তখন আপনি আবার কিছু অর্জন অর্জনের অনুপ্রেরণা পাবেন।
3. আবেদন করুন আত্ম সমবেদনা
আত্ম-সহানুভূতির মনোভাব অবলম্বন করা হতাশা কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, আত্ম-সহানুভূতি একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. আবেদন করুন নিজের যত্ন
ধ্যান অনুশীলন করে চাপ কাটিয়ে উঠুন হারানো প্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে নিজের যত্ন নিতে পারেন। কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা করা যেতে পারে, অন্তর্ভুক্ত:
- যথেষ্ট বিশ্রাম
- ব্যায়াম নিয়মিত
- স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
- মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পদ্ধতি ব্যবহার করুন
- শিথিল এবং মজা করার জন্য সময় নিন
- অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন
5. একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন
মনোবৈজ্ঞানিক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ পেশাদারদের হারানো অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার অবস্থা কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ফলাফল হয়, তাহলে আপনাকে থেরাপি নিতে, ওষুধ খেতে বা দুটির সংমিশ্রণ করতে বলা হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
Demotivation হল এমন একটি শর্ত যা ঘটে যখন আপনি কিছু করার এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের অনুপ্রেরণা বা উত্সাহ হারান। আত্ম-সন্দেহ থেকে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রভাব পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের দ্বারা এই অবস্থার সূত্রপাত হতে পারে। যদি এই অবস্থা আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে শুরু করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডিমোটিভেশন সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হয়, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
ডিমোটিভেশন দেখা দেয় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি গাদা কাজ শেষ করতে পারবেন না। অত্যধিক কাজ করার ফলে যে অভিভূত হয় তা হতাশাজনক হতে পারে। অনুপ্রেরণার এই ক্ষতি সাধারণত দেখা দেয় কারণ আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম বোধ করেন। ফলস্বরূপ, আপনি বিলম্ব করতে পছন্দ করেন, এমনকি এটি করার উদ্দেশ্যও নেই। 
ধ্যান অনুশীলন করে চাপ কাটিয়ে উঠুন হারানো প্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে নিজের যত্ন নিতে পারেন। কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা করা যেতে পারে, অন্তর্ভুক্ত: 
