Covid-19 মহামারীর বর্তমান অবস্থা আপনাকে বাড়ির বাইরে ব্যায়াম করা বা জিমে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন করতে পারে। এমনকি বাড়িতে, উত্পাদনশীল থাকা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করাতে কোনও ভুল নেই। আসুন, মহামারী চলাকালীন 9টি স্পোর্টস অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন, যা আপনি অ্যাপ স্টোর এবং Google Play-তে পেতে পারেন!
বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন স্পোর্টস অ্যাপ
বাড়ির বাইরের কার্যকলাপ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার অর্থ শারীরিক সুস্থতাকে উপেক্ষা করা নয়। কারণ, আপনি এখনও এই সিরিজের অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে আপনার বাড়িতে থাকা সরঞ্জামগুলি দিয়ে শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন।
1. হোম ওয়ার্কআউট
আদর্শ শরীর পেতে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি হোম ওয়ার্কআউট ওয়ার্কআউট অ্যাপের মাধ্যমে জিমের মতো ব্যায়াম করতে পারেন। কোনো বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই, এই অ্যাপটি পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে বিভিন্ন ভিডিও এবং স্পোর্টস অ্যানিমেশন সরবরাহ করে যা আপনি ঘরে বসে অনুসরণ করতে পারেন। লিপ ফিটনেস গ্রুপের এই ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে, আপনি আপনার ওজন এবং ব্যায়ামের অগ্রগতিও নিরীক্ষণ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার প্রশিক্ষণের মুহূর্ত এবং অর্জন শেয়ার করতে পারেন।
2. বাড়িতে 30 দিনের ফিটনেস
লিপ ফিটনেস গ্রুপের এই হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপ আপনাকে 30 দিনের ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করতে দেয়। এই সময়সূচী আপনার বেছে নেওয়া প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে তৈরি করা হয়েছে। 30 দিনের ফিটনেস অ্যাট হোম পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে বিভিন্ন ভিডিও সরবরাহ করে। এছাড়াও, এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন অনুপ্রেরণা এবং অনুস্মারক প্রদান করে।
3. মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট
লিপ ফিটনেস গ্রুপের আরেকটি হোম ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশন যা বিশেষভাবে আপনার মহিলাদের জন্য। মহিলাদের জন্য ওয়ার্কআউট ব্যায়ামের সময় পোড়া ক্যালোরি গণনা করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন। এই অ্যাপটি আপনাকে মাত্র 7 মিনিটে ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। এই বিনামূল্যের ব্যায়াম অ্যাপ আপনাকে পেশাদার প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট ভিডিও সহ আপনার আদর্শ শরীরে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, অ্যাপটি আপনাকে আপনার পছন্দসই ওজন কমানোর অগ্রগতি দেখতে দেয়।
4. যোগ স্টুডিও: মন এবং শরীর
এই অ্যাপ্লিকেশনটি, যেটি সেরা স্ব-উন্নতি বিভাগে 2016 সালের Google Play সেরা অ্যাপ পেয়েছে, আপনার যোগব্যায়াম প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত। যোগ স্টুডিওতে বিভিন্ন ধরণের যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন ভিডিও এবং পেশাদার প্রশিক্ষকদের ক্লাস রয়েছে। এই অ্যাপটি সমস্ত স্তরের জন্য উপযুক্ত শক্তি, নমনীয়তা, শিথিলকরণ এবং ভারসাম্যের সংমিশ্রণের উপর ফোকাস করে। যোগ স্টুডিওর মাধ্যমে, আপনি ব্যায়াম ক্লাসের সময়সূচীও করতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডারের সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে লিঙ্ক করা হয়।
5. দৈনিক ওয়ার্কআউট ফিটনেস প্রশিক্ষক
ডেইলি ওয়ার্কআউট অ্যাপস দ্বারা তৈরি এই ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার মধ্যে যাদের বেশি সময় নেই কিন্তু এখনও ফিটনেস বজায় রাখতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। দৈনিক ওয়ার্কআউট ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে মাত্র 5-30 মিনিটের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম করতে দেয়। এই অ্যাপটি পেশাদার প্রশিক্ষকদের থেকে 100+ ওয়ার্কআউট ভিডিও সরবরাহ করে যা বিনামূল্যে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে।
6. হ্যালো মুভস
যোগ প্রেমীদের জন্য আরেকটি ব্যায়াম অ্যাপ, Alo Moves সেরা প্রশিক্ষকদের থেকে বিভিন্ন ধরনের যোগ ক্লাস ভিডিও প্রদান করে। অ্যাপটিতে দক্ষতা তৈরির টিউটোরিয়াল এবং নিরাপদ যোগব্যায়াম ভঙ্গিও রয়েছে। আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী যোগ অনুশীলনের স্তরও বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, নতুনদের জন্য, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পরে একটি লাইভ যোগ ক্লাসে যোগদান করা কখনই কষ্ট করে না। এই অ্যাপ্লিকেশনটি প্রথমে একটি সদস্যপদ অ্যাকাউন্ট তৈরি করে অফলাইনেও অ্যাক্সেস করা যেতে পারে।
7. স্টুডিও ব্লুম
দ্য ব্লুম মেথড দ্বারা তৈরি এই অ্যাপ্লিকেশনটি বিশেষভাবে মা এবং হতে হবে এমন মায়েদের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম উপস্থাপন করে। স্টুডিও ব্লুম গর্ভাবস্থা, গর্ভাবস্থা (প্রসবপূর্ব) এবং জন্মের পরে (প্রসবোত্তর) প্রোগ্রামগুলিকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। স্টুডিও ব্লুমের বিভিন্ন ধরণের বিশেষ অনুশীলনের ভিডিও রয়েছে যাতে মা এবং গর্ভবতী মায়েদের প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর পর্যায়গুলি বিশেষজ্ঞের নির্দেশের ভিত্তিতে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। শুধু ব্যায়ামের ভিডিওই নয়, এই অ্যাপ্লিকেশনটি মায়েদের এবং গর্ভবতী মায়েদের উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার জন্য ভাল পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে আকর্ষণীয় রেসিপি খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, ব্যবহারকারীরা এই অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা প্রদত্ত সম্প্রদায়ের মাধ্যমে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে ভাগ করতে পারেন।
8. NHS ওজন কমানোর পরিকল্পনা
এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনা সহ ব্যায়াম ডায়েট অ্যাপগুলির উচ্চ চাহিদা রয়েছে৷ পাবলিক হেলথ ইংল্যান্ড ডিজিটালের এই অ্যাপটি আপনাকে 12 সপ্তাহের মধ্যে একটি ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়াম পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনা ডায়েট প্ল্যানের রেফারেন্স হিসাবে বেসাল মেটাবলিক ইনডেক্স (BMI) গণনার মাধ্যমে প্রথমে আপনার পুষ্টির অবস্থা নির্ধারণ করবে। তারপরে, এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি অনুযায়ী খাবার সম্পর্কে পরামর্শ দেবে, সেইসাথে আপনার কী ব্যায়াম করা উচিত। শুধু তাই নয়, এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনাকে আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের ধরণ রেকর্ড করতে দেয়, আপনার খাদ্যের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। ভুলে যাবেন না, এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যক্তিগত খাদ্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন টিপসও প্রদান করে।
9. ফিটঅন
FitOn হল একটি বিনামূল্যের ব্যায়াম অ্যাপ যা আপনার বাড়িতে চেষ্টা করা উচিত। এই অ্যাপ্লিকেশনটি কার্ডিও, পাইলেটস, ব্যারে, যোগ, ধ্যানের মতো বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সহ হাজার হাজার ভিডিও সরবরাহ করে। শুধুমাত্র সুপরিচিত প্রশিক্ষকদের সাথে খেলার ভিডিও উপস্থাপনই নয়, FitOn এমন নিবন্ধও উপস্থাপন করে যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে পারে। এই অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে, আপনি বিনামূল্যে খেলাধুলাও ব্রাউজ করতে পারেন এবং উপলব্ধ খাদ্য ট্যাবের মাধ্যমে খাদ্য পুষ্টি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি সামাজিক মিডিয়ার মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে আপনার অর্জন শেয়ার করতে পারেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এই কোভিড -19 মহামারীতে, স্বাস্থ্য আসলেই এমন কিছু যা বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য সঠিক ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই বিবৃতি অবশ্যই বিভিন্ন গবেষণা বিশেষজ্ঞ দ্বারা সমর্থিত. এর মধ্যে একটি হল স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত নিম্যান এবং ওয়েন্টজের গবেষণা, যেখানে বলা হয়েছে যে সঠিক ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। মহামারী চলাকালীন সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য এই 9টি হোম ব্যায়াম অ্যাপ ব্যবহার করে দেখতে কোনও ভুল নেই। স্বাস্থ্য প্রোটোকল মেনে চলতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে খুব বিরক্ত হবেন না। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খেলা বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। মহামারী চলাকালীন ক্রীড়া সুপারিশ সম্পর্কে আরও জানতে, আপনি করতে পারেন
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
