আঘাত যে দুঃখ এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে. সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপভোগ্য উপায় হল খাওয়া। আপনি শুধু খাবার বেছে নিন
মেজাজ বৃদ্ধিকারী উপভোগ করা ভাল। একটি মিষ্টি স্বাদ সঙ্গে বিভিন্ন কেক সবসময় একটি বিকল্প। খাবার ফিরে আসতে পারে
মেজাজ কিছুক্ষণের মধ্যেই ভালো হয়ে যাবে। দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিরিক্ত খাওয়া হলে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাই, আপনার বেছে নেওয়া খাবারটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে।
খাদ্য পছন্দ মেজাজ বৃদ্ধিকারী
একটি গবেষণা বলছে, পরিবর্তনের অন্যতম কারণ ড
মেজাজ যেটা খুবই কঠিন ঘুমের অভাব। তা সত্ত্বেও, পুষ্টির ঘাটতি সহ আরও কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রায়শই আপনার মেজাজকে বিরক্ত করে। সুতরাং, যে দুঃখ এবং উদ্বেগ আসে তা ফিরিয়ে আনতে আপনি ভাল খাবার পান তা নিশ্চিত করুন। এখানে খাদ্য সুপারিশ আছে
মেজাজ বুস্টার সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর:
1. যেসব খাবারে ওমেগা-৩ থাকে
আপনি যদি ওমেগা -3 উল্লেখ করেন, যে নামগুলি প্রায়শই প্রদর্শিত হবে তা হল সালমন এবং টুনা। এই দুই ধরনের মাছ ওমেগা-৩ এর চাহিদা পূরণ করবে যা শরীরে তৈরি হয় না। যদিও কোন প্রস্তাবিত ডোজ নেই, অনেক মতামত পরামর্শ দেয় যে আপনার প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম EPA এবং DHA প্রয়োজন। গবেষণা অনুযায়ী, ওমেগা-৩ মস্তিষ্কের কোষের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই পুষ্টিগুলি গ্রহণ করা একজন ব্যক্তির বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছ ওজন বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবেও ভালো।
2. গাঁজানো খাবার
আপনি যখন মন খারাপ করছেন, আপনি কিমচি, কেফির বা দই খেতে পারেন। আপনি যখন খারাপ অনুভব করছেন তখন আপনি দই খেতে পারেন। গাঁজন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া খাবার বা পানীয়তে ব্যাকটেরিয়া থাকবে যা চিনিকে অ্যালকোহল এবং অ্যাসিডে রূপান্তরিত করবে। পরে, এই গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য হজম করতে এবং সেরোটোনিন তৈরি করতে অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকে সহায়তা করবে। শরীরের 90% সেরোটোনিন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই যৌগগুলি মেজাজ, ক্ষুধা, সেক্স ড্রাইভ, স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, হজমের জন্য সত্যিই ভাল গাঁজনযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, কিমচি, কেফির, টেম্পেহ, মিসো এবং আচারযুক্ত সবজি। বিয়ার, ওয়াইন এবং কিছু ধরণের রুটির মতো গাঁজনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা একটি অতিরিক্ত প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যা ভাল ব্যাকটেরিয়া দূর করে।
3. কালো চকলেট
চকোলেটও খুব জনপ্রিয় কারণ এটি তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে
মেজাজ ভালো হতে. চকোলেটে ক্যাফেইন, থিওব্রোমাইন এবং এন-অ্যাসিলেথানোলামাইন থাকে এবং প্রায়শই মেজাজ উন্নতির সাথে যুক্ত থাকে। এর পাশাপাশি,
কালো চকলেট মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। একটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে চকোলেটের স্বাদ, টেক্সচার এবং গন্ধ অনেক লোককে সুখী করতে দেখানো হয়েছে।
4. শস্য এবং বাদাম
গোটা শস্য বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের একটি খুব উচ্চ উৎস এবং এই পুষ্টিগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তাদের মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি 12 যা ভাল মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের খাবার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবারের উৎস। বাদাম খাওয়াও একটি খুব ভালো ডায়েট ফুড এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য উপকারী। 15,980 জন লোকের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা যারা পর্যাপ্ত বাদাম খেয়েছিল তারা বিষণ্নতার ঝুঁকি 23% কমাতে সক্ষম হয়েছিল।
5. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং এডামেমে ফলিক অ্যাসিড খুব বেশি থাকে। এই পুষ্টিগুলি শরীরের বিপাককে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নরড্রেনালিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যা
মেজাজ বৃদ্ধিকারী . তার চেয়েও বেশি, শাকসবজি খাওয়া বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও ভাল বলে মনে করা হয়।
6. বেরি
বেরি শরীরের প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে যা মেজাজের ব্যাধিকে প্রভাবিত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রায়ই সাধারণভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। একটি মতামত বলে যে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে প্রদাহ প্রতিরোধ করবে যা ব্যাধিগুলিকে প্রভাবিত করে
মেজাজ . বেগুনি এবং নীল বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে। এই বিষয়বস্তুটি 39% পর্যন্ত বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও বিশ্বাস করা হয়। আরও কী, আপনি বিভিন্ন উপায়ে বেরি খেতে পারেন, যেমন ওটমিলে মেশানো, দুধে যোগ করা বা সরাসরি খাওয়া।
7. কফি
কফি সবসময় সঙ্গে যুক্ত হয়
মেজাজ , বিশেষ করে যারা কঠিন দিন শুরু করতে চান জন্য. এক কাপ কফিতে "ঈশ্বর" হিসেবে বিবেচিত বিষয়বস্তু হল ক্যাফেইন। এই যৌগগুলি শরীরে ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তোলে। তবে, দৈনিক কফি খাওয়ার পরিমাণও সীমিত হওয়া উচিত। আপনাকে প্রতিদিন 400 মিলি বা প্রায় 2/3 কাপ কফি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরে খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণও ভালো নয় কারণ এটি উদ্বেগের কারণ হবে। ক্যাফিন প্রতিটি ব্যক্তির উপর বিভিন্ন প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। কিছু লোক এমনকি খুব অস্থির, খিটখিটে হতে পারে এবং কফি সেবন করলে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। যদি আপনার সাথেও এটি ঘটে থাকে তবে আপনার কফিকে খাদ্য হিসাবে এড়ানো উচিত
মেজাজ বৃদ্ধিকারী . [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সবার খাবার আছে
মেজাজ বৃদ্ধিকারী যা অশান্তি অনুভব করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া উচিত এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। মেজাজ পরিবর্তনকারী খাবার সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
আপনি যখন মন খারাপ করছেন, আপনি কিমচি, কেফির বা দই খেতে পারেন। আপনি যখন খারাপ অনুভব করছেন তখন আপনি দই খেতে পারেন। গাঁজন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া খাবার বা পানীয়তে ব্যাকটেরিয়া থাকবে যা চিনিকে অ্যালকোহল এবং অ্যাসিডে রূপান্তরিত করবে। পরে, এই গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য হজম করতে এবং সেরোটোনিন তৈরি করতে অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকে সহায়তা করবে। শরীরের 90% সেরোটোনিন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই যৌগগুলি মেজাজ, ক্ষুধা, সেক্স ড্রাইভ, স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, হজমের জন্য সত্যিই ভাল গাঁজনযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া একটি ভাল ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, কিমচি, কেফির, টেম্পেহ, মিসো এবং আচারযুক্ত সবজি। বিয়ার, ওয়াইন এবং কিছু ধরণের রুটির মতো গাঁজনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ তারা একটি অতিরিক্ত প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যা ভাল ব্যাকটেরিয়া দূর করে। 
বেরি শরীরের প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে যা মেজাজের ব্যাধিকে প্রভাবিত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রায়ই সাধারণভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। একটি মতামত বলে যে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে প্রদাহ প্রতিরোধ করবে যা ব্যাধিগুলিকে প্রভাবিত করে মেজাজ . বেগুনি এবং নীল বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে। এই বিষয়বস্তুটি 39% পর্যন্ত বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতেও বিশ্বাস করা হয়। আরও কী, আপনি বিভিন্ন উপায়ে বেরি খেতে পারেন, যেমন ওটমিলে মেশানো, দুধে যোগ করা বা সরাসরি খাওয়া। 
