যখন শরীর অস্বস্তিকর এবং ফিট বোধ করে, এটি ভিটামিনের অভাবের লক্ষণগুলির অংশ হতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি হলে শরীরে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেবে। কোন ভুল করবেন না, এমনকি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের লোকেরাও নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হতে পারে। আদর্শভাবে, নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে ভিটামিন পাওয়া যায়। যাইহোক, যদি এটি সম্ভব না হয়, উপযুক্ত ডোজ সহ সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ
এখানে ভিটামিনের অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
1. থ্রাশ
মুখের মধ্যে বা আশেপাশে ঘা থাকা ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এটাকে ক্যানকার সোর বলে যা ভিটামিন বি বা আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যে সমস্ত রোগীদের প্রচুর ক্যানকার ঘা রয়েছে তাদের মধ্যে আয়রন কম হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। অন্য একটি গবেষণায়, প্রায় 28% রোগী যাদের থ্রাশ ছিল তাদের ভিটামিনের অভাবের লক্ষণও দেখা গেছে। শুধু আয়রন নয়, ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), ভিটামিন বি২ (রাইবোফ্লাভিন), এবং ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর অভাবও রয়েছে।
2. ঠোঁটের কোণ ফাটা
ক্যানকার ঘা ছাড়াও, ঠোঁটের কোণে ফাটা চামড়া এমনকি রক্তপাতের ঘটনাও ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। শুধু তাই নয়, এটি অতিরিক্ত লালা নিঃসরণও নির্দেশ করতে পারে (
অতিরিক্ত লালা ) বা ডিহাইড্রেশন। ক্যানকার ঘাগুলির মতো, ফাটা ঠোঁটের কোণগুলিও ভিটামিন বি এর অভাবের লক্ষণগুলি দেখায়, বিশেষত রিবোফ্লাভিন। এটি কাটিয়ে উঠতে, আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, সবুজ শাক, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ খান। নিয়মিত সেবনের পর, ভিটামিনের অভাবের লক্ষণগুলি উন্নত হবে।
3. ভঙ্গুর চুল এবং নখ
ভিটামিনের অভাবের আরেকটি সাধারণ লক্ষণ হল ভঙ্গুর চুল এবং নখ। এটি একটি ভিটামিন B7 বা বায়োটিনের ঘাটতির একটি চিহ্ন, যা গর্ভবতী মহিলারা, ভারী ধূমপায়ীরা বা ক্রোনস ডিজিজের মতো হজমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশি সংবেদনশীল৷ যারা দীর্ঘমেয়াদে অ্যান্টিবায়োটিক এবং অ্যান্টি-সিজার ড্রাগ গ্রহণ করেন তাদের ভিটামিন বি 7 এর অভাবের জন্য একই ঝুঁকির কারণ রয়েছে। আদর্শভাবে, ভিটামিন B7 শরীরকে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে শক্তিতে সাহায্য করে। যদিও বিরল, ভিটামিন B7 এর ঘাটতি মানুষের পাতলা এবং শাখাযুক্ত চুল হতে পারে। এছাড়া নখও আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়। ভিটামিন বি 7 এর অভাবের লক্ষণগুলি সাধারণত পেশীতে ব্যথা, ক্র্যাম্প, অলসতা এবং হাত ও পায়ে ঝাঁকুনি দিয়ে থাকে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, পালং শাক, ব্রকলি, ফুলকপি, গোটা শস্য এবং কলা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, বয়স এবং শরীরের অবস্থা অনুযায়ী পরিপূরকগুলি ডোজ সহ খাওয়া যেতে পারে।
4. মাড়ি থেকে রক্তপাত
গর্ভাবস্থায় শুধু মাড়ি ফুলে যাওয়া নয়, ভিটামিনের অভাবের আরেকটি লক্ষণ হল মাড়ি থেকে রক্ত পড়া। ট্রিগার হল ভিটামিন সি এর অভাব যা ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করে কারণ এটি শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে না। যাদের ভিটামিন সি-এর ঘাটতি রয়েছে, তাদের মাড়ি থেকে রক্ত পড়া ছাড়া অন্য উপসর্গ হল দাঁতের ক্ষতি। এমনকি এটি গুরুতর হলেও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, পেশী এবং হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং খুব অলস বোধ করে। একজন ব্যক্তি যে সহজে ক্ষত অনুভব করে এবং দীর্ঘ নিরাময় সময়, শুষ্ক ত্বক এবং উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি নাক দিয়ে রক্ত পড়া ভিটামিন সি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এই কারণে, সবসময় ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। দিন.
5. রাতে ঝাপসা দৃষ্টি
যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে রাতে তার দৃষ্টি ঝাপসা, এটি ভিটামিন এ এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে
রাতকানা এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে খুব কম আলোর সময় দেখার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়াও কঠিন করে তোলে। এটি ঘটে কারণ ভিটামিন এ রোডোপসিন তৈরিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, একটি পিগমেন্ট যা চোখের রেটিনায় থাকে এবং রাতে দেখতে সাহায্য করে। যদি চেক না করা হয়, রাতের অন্ধত্ব কর্নিয়া থেকে অন্ধত্বের ক্ষতি করতে পারে। তবে ভিটামিন এ-এর অভাব বিরল, বিশেষ করে উন্নত দেশগুলিতে।
6. চোখের উপর সাদা দাগ
যখন একজন ব্যক্তির চোখে সাদা দাগ বা বিটোটের দাগ থাকে, তখন এটি জেরোফথালমিয়া নামক ভিটামিন এ-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এই দাগগুলি দেখতে ছোট ফেনার মতো যা চোখের সাদা অংশে গজায়। যাইহোক, ভিটামিন এ পর্যাপ্ত হলে এই সাদা দাগগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যতটা সম্ভব, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ, সবুজ শাক সবজি এবং হলুদ-কমলা সবজির মতো খাবার থেকে ভিটামিন এ গ্রহণ করুন। যদি ভিটামিনের অভাব নির্ণয় না করা হয়, তাহলে আপনার ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, এটি শরীরের চর্বি সংরক্ষণে জমা হতে পারে এবং বিষাক্ত হতে পারে।
7. খুশকি এবং শুষ্ক মাথার ত্বক
যখন একজন ব্যক্তির খুশকি হয় এবং তার মাথার ত্বকে ফাটল দেখা দেয়, তখন এটি ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। প্রায় 42% শিশু এবং 50% প্রাপ্তবয়স্করা এটি অনুভব করতে পারে। সংযোগ হল ভিটামিন যেমন B3, B2 এবং B6 গ্রহণের অভাব।
8. ক্ষতি
ভিটামিনের অভাবের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল চুল পড়া। প্রকৃতপক্ষে, 50% প্রাপ্তবয়স্করা এটি অনুভব করতে পারে। এটি একসাথে বেশ কয়েকটি ভিটামিনের অভাবের সংমিশ্রণের কারণে ঘটে, যেমন ভিটামিন B3 এবং B7। এছাড়াও, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো খনিজ ঘাটতিও একই অবস্থার কারণ হতে পারে। ভিটামিনের অভাবের অন্যান্য অনেক লক্ষণ রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে ভিন্নভাবে ঘটতে পারে। উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি কখন দেখা দেয়, ট্রিগার কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, খাবার থেকে ভিটামিনের প্রাকৃতিক উত্স গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশের অধীনে পরিপূরক গ্রহণ করুন। যদি সুপারিশ না করা হয়, তাহলে শরীরে ভিটামিনের জমেও শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
