আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, তখন আপনার ফোকাস হল পেশী শক্তিশালী করা, ওজন কমানো বা আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয়। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি ক্রীড়া আঘাতের সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারেন। তবে খেলাধুলার চোট ঠেকানো অসম্ভব নয়।
ক্রীড়া আঘাতের কারণ
নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের স্পোর্টস রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিনের ডিরেক্টর জেরাল্ড ভারলোটা বলেন, বেশির ভাগ খেলার আঘাতের কারণ হয় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, ভুল কৌশল ব্যবহার করা বা ভুল খেলা বেছে নেওয়ার কারণে। কারণ, সব খেলাই সবার জন্য উপযুক্ত নয়। সেজন্য, আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে কিছু ব্যায়াম করা নিরাপদ কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি পরামর্শ করতে হবে।
খেলাধুলার আঘাত কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়
স্পোর্টস ইনজুরি যেকোনো সময় এবং যে কারোরই হতে পারে। হার্ভার্ড স্কুল অফ হেলথের সংক্ষিপ্তসার, আপনি নিম্নলিখিত সতর্কতা অবলম্বন করে খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন:
1. আপনার শরীর জানুন
খেলাধুলার আঘাত এড়াতে সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতাগুলি জানা। প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা একে অপরের থেকে আলাদা। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় খেলাধুলার প্রয়োজনগুলিও আলাদা। এই কারণেই আপনাকে আপনার নিজের শরীরকে জানতে হবে যে এটির আসলে কী প্রয়োজন তা জানতে হবে যাতে ব্যায়াম করার সময় আপনার দুর্ঘটনার সম্ভাবনা কম থাকে।
2. আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুসারে ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন
এটা অনস্বীকার্য, প্রতিটি লিঙ্গ আলাদা চরিত্র দেখায়। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই লিঙ্গ-নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অবস্থা রয়েছে যা নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার সময় তাদের আঘাতের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই লিঙ্গ প্রবণতা সামগ্রিকভাবে প্রযোজ্য নয়। যাইহোক, এটা অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে পুরুষদের ব্যায়াম করার প্রবণতা বেশি হয় যা পেশী শক্তি ব্যবহার করে যেমন ওজন উত্তোলন করে। অন্যদিকে, মহিলারা খেলাধুলা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যা শরীরের নমনীয়তার শক্তির উপর নির্ভর করে। একটি খেলা শুরু করার আগে, ব্যায়ামের অবস্থান বেছে নেওয়া থেকে শুরু করে, সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করা এবং ব্যায়ামের সময়কালের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করবেন তা ভালভাবে পরিকল্পনা করেছেন।
3. প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করুন
আপনার নতুনদের জন্য, খেলাধুলা প্রায়ই কৌশল এবং নড়াচড়ার ত্রুটির কারণে আঘাতের কারণ হয়। এজন্য আপনাকে একজন প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকএকটি ব্যায়াম কিভাবে সঠিক কৌশল এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ করে তা বোঝার জন্য। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. বয়স সীমা জানুন
আপনি যদি সবেমাত্র একটি উন্নত বয়সে ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে শুরু করেন তবে যুবকদের মান হিসাবে সেট করবেন না। বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করে থাকেন। আপনার শরীর আবার সক্রিয় এবং চটপটে হতে বেশি সময় নেবে। আপনার বয়স সীমা জেনে, আপনি আপনার শরীরের সাথে মানানসই ব্যায়াম এবং নড়াচড়া করতে পারেন।
5. উষ্ণ আপ
ব্যায়াম শুরু করার আগে কখনই ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ পদক্ষেপ. উষ্ণ-আপ আন্দোলনগুলি পেশীর টান কমাতে পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে, যা অনুশীলনের সময় তাদের আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
6. ব্যায়াম করার সময় এটি অতিরিক্ত করবেন না
ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য উচ্চ প্রেরণা প্রশিক্ষণের সময় বজায় রাখা একটি ভাল জিনিস। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক জ্বলন্ত আবেগে "অন্ধ" তাই তারা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করে। কঠোর কার্যকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং সময় প্রয়োজন। সুতরাং, শরীরের চাহিদা এবং ক্ষমতা অনুযায়ী সর্বদা ব্যায়ামের সময়সূচীকে সঠিক ফ্রিকোয়েন্সিতে সীমাবদ্ধ করতে ভুলবেন না। এগুলি খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের কিছু উপায় যা আপনাকে অবাঞ্ছিত ঘটনা এড়াতে বুঝতে হবে। আশা করি এই তথ্য দরকারী, হ্যাঁ!
