পায়রা যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা কপোতাসন নামেও পরিচিত একটি যোগ আন্দোলন যা নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে কোমর এলাকায় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক কৌশলটি জানতে হবে। কারণ আপনি নমনীয় হলেও, ভুল কৌশল এখনও আঘাতের ট্রিগার করার ঝুঁকিতে রয়েছে। এখানে কবুতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে জানার কিছু জিনিস আছে.
পায়রা যোগব্যায়াম উপকারিতা
পায়রা পোজ শরীরের জন্য অনেক সুবিধা আছে, যথা:
- হিপ জয়েন্ট খোলে যাতে শরীর আরও নমনীয় এবং সরানো সহজ হয়
- কোমর এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে যা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় প্রায়শই টানটান হয়
- পিঠের নিচের অংশ এবং কোমরের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে
- স্বাস্থ্যকর হজম
- ঐতিহ্যগতভাবে চাপ, দুঃখ এবং ভয় উপশম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। তবে এ বিষয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণা খুব বেশি হয়নি।
কবুতর যোগব্যায়াম পোজ কিভাবে করবেন
কবুতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি যখন আপনি আপনার শরীর সামনে ভাঁজ করা হয় তখন কবুতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি বিভিন্ন বৈচিত্রের সাথে করা যেতে পারে। তবে তার আগে আপনাকে প্রাথমিক ভঙ্গিগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এখানে পদক্ষেপ আছে.
- যোগব্যায়াম মাদুরে, এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি হামাগুড়ি দিচ্ছেন। এর পরে, আপনার পা পিছনে সোজা করুন। আপনার যদি থাকে তবে ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর এবং পা একটি ত্রিভুজাকার কোণ তৈরি করে বা একটি উল্টানো V অবস্থানের মতো দেখায়।
- আপনার ডান পা সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার কব্জির কাছাকাছি থাকে।
- ডান পা বাম দিকে ভাঁজ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে ডান উরুর অবস্থানটি মাদুরকে স্পর্শ করে না।
- আপনার বাম পা সোজা পিছনে রাখুন এবং আপনার কোমর সোজা রাখুন।
- শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল বোধ করার পরে, কপাল মাদুরের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন।
- আপনি উভয় বাহু দিয়ে আপনার কপাল সমর্থন করতে পারেন বা একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
- এই অবস্থানের সাথে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- একটি সমর্থন হিসাবে হাত ব্যবহার করে শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং আপনার শরীরকে সমস্ত চারে রাখুন।
- একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এবার বাম পা ভাঁজ করা হয়েছে।
পায়রা যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার সময় এড়াতে ভুল
এই ভঙ্গি করার সময় দুটি ভুল রয়েছে যা প্রায়শই ঘটে, যথা:
• ভাঁজ করা পায়ের অবস্থান নিরপেক্ষ নয়
বাঁকানো পা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, তবে অনেক লোক তাদের সামনের দিকে রাখে। এই অবস্থানটি সংশোধন করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার কোমর সামঞ্জস্য করার সময় এটিকে সোজা রাখতে আপনার উরু তুলুন। যদি পায়ের অবস্থান ভুল হয়, তবে সাধারণত উরু এবং নিতম্বের অবস্থানও ভুল হবে।
• ভুল নিতম্বের অবস্থান
পায়রা যোগব্যায়াম করার সময়, নিতম্বের অবস্থানটি সামনের দিকে মুখ করা উচিত এবং নীচে বা কাত হওয়া উচিত নয়। বেশিরভাগ নতুনরা এখনও তাদের নিতম্বকে মাদুরে নামিয়ে আনার ভুল করে। এটি অনুমান করার জন্য, আপনি একটি বালিশ বা ভাঁজ করা কম্বলের আকারে একটি সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার নিতম্বগুলি স্থানান্তরিত না হয় বা মাদুরের দিকে না পড়ে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কাকে কবুতর পোজ যোগব্যায়াম করতে সুপারিশ করা হয় না?
আপনার মধ্যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী কোমর, হাঁটু এবং নীচের পিঠের ব্যাধি রয়েছে, আপনার কবুতর যোগব্যায়াম করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আশঙ্কা করা হচ্ছে যে এটি আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। এই আন্দোলনের সাথে যোগব্যায়াম করা যেতে পারে দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যদি এটি একজন ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা হয়। যারা গর্ভবতী এবং ছোটখাটো আঘাত আছে তাদেরও এই আন্দোলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পায়রা যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে নমনীয়তার প্রয়োজন হয়। সুতরাং, আপনারা যারা এটিতে অভ্যস্ত নন, তাদের জন্য একটি সমর্থন ব্যবহার করা কখনই ব্যাথা করে না যাতে শরীরের অবস্থান নিখুঁত হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। একজন অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা আরও বেশি পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে কোনও ভুল অবস্থান থাকলে তা আরও দ্রুত সংশোধন করা যায় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। যোগব্যায়াম করা নিরাপদ এমন অবস্থার বিষয়ে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি SehatQ অ্যাপ্লিকেশনে চ্যাট ডক্টর ফিচারের মাধ্যমে সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এটি অ্যাপ স্টোর এবং প্লে স্টোর থেকে বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যাবে।
কবুতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি যখন আপনি আপনার শরীর সামনে ভাঁজ করা হয় তখন কবুতর যোগব্যায়াম ভঙ্গি বিভিন্ন বৈচিত্রের সাথে করা যেতে পারে। তবে তার আগে আপনাকে প্রাথমিক ভঙ্গিগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এখানে পদক্ষেপ আছে. 
