হতাশা, রাগান্বিত এবং দু: খিত স্বাভাবিক অনুভূতি যা প্রতিদিন অনুভব করা হয়। আপনি যখন এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তখন এটি কোনও সমস্যা নয়। যাইহোক, যখন আপনার সমস্ত অনুভূতি উদ্বেগের সাথে মিশে যায়, তখন নিজেকে কীভাবে শান্ত করা যায় তা জানা একটি ভাল ধারণা। উদ্বেগ উপশম করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, নিজেকে শান্ত করা আপনার মনকে আরও উদ্দেশ্যমূলক করে তোলে এবং আপনার চোখের সামনে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
আপনি যখন আবেগপ্রবণ হন তখন কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন
আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন এবং নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়ের প্রয়োজন হয় তবে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
1. শ্বাস নিন
আবেগ যখন নিয়ন্ত্রণ করে তখন নিজেকে শান্ত করার উপায় হল শ্বাস নেওয়া। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন, আপনি দ্রুত, অগভীর শ্বাস নিতে থাকেন। এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে একটি হুমকি আসছে, যার ফলে একটি যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া।
যুদ্ধ অথবা যাত্রা ) এই কারণেই দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেওয়া সেই প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে এবং আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। নিজেকে শান্ত করার একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হল তিন অংশের শ্বাস। কৌশলটি হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে আপনার শরীর দেখার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুপাত 1:2 এ পরিবর্তন করুন, যার অর্থ আপনি একটি কাউন্টের জন্য শ্বাস নেন এবং দুটি গণনার জন্য আপনার নিঃশ্বাস ধীর করে দিন। আপনাকে শান্ত অবস্থায় এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করতে হবে যাতে আপনি যখন আবেগে পরিপূর্ণ হন, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন।
2. প্রশান্তিদায়ক সুবাসে শ্বাস নিন
শান্ত সুবাস পেতে আপনি অ্যারোমাথেরাপি বেছে নিতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, চাপ এবং ক্লান্তি কমাতেও দেখানো হয়েছে। এটি দ্য ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ কার্ডিওভাসকুলারে লেখা হয়েছে। 2020 সালে লেখা জার্নালে, ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ শান্ত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি বা অপরিহার্য তেল দিয়ে মিশ্রিত একটি ডিফিউজার দিয়ে অ্যারোমাথেরাপির সুগন্ধ পেতে পারেন।
3. স্বীকার করুন যে আপনি উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত
নিজেকে স্বীকার করতে দিন যে আপনি উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত। আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলিকে লেবেল করেন এবং সেগুলি প্রকাশ করেন, তখন আপনি যে উদ্বেগ এবং রাগ অনুভব করেন তা হ্রাস করা যেতে পারে।
4. চাপের সময় আপনার হাতের তালুতে চাপ দিন
আপনার হাতের তালু একসাথে ঠেলে দেওয়া এবং 5 থেকে 10 পর্যন্ত ধরে রাখা নিজেকে শান্ত করার একটি উপায়। এই অবস্থানটিও যোগব্যায়ামে গাছের ভঙ্গির মতোই, যা বিক্রম যোগে দাঁড়ানো ভঙ্গি সিরিজের শেষ ক্রম। একটি গাছের অবস্থানের মতো তালুগুলিকে ঠেলে শান্ত করার জন্য যে কোনও সময় করা যেতে পারে।
5. আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করুন
উদ্বেগ বা ক্রোধের অংশ হল অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা অগত্যা ঘটে না এবং কখনও কখনও অর্থবোধ করে না। এই চিন্তা প্রায়ই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আসে. যাইহোক, সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি অযৌক্তিক অবস্থায় আটকা পড়েছেন। এই ধরনের চিন্তা করা বন্ধ করুন, এবং নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা কি সম্ভব?
- এটা কি যুক্তিবাদী চিন্তা?
- এটা কি আপনার আগে ঘটেছে?
- ঘটতে পারে যে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি?
- তুমি কি এটি চালাতে পারবে?
একবার আপনি প্রশ্নগুলির উত্তর দিয়ে গেলে, এটি আরও অর্থপূর্ণ করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনর্বিন্যাস করার সময়।
6. নিজেকে একটি আলিঙ্গন দিন
কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য নিজেকে আলিঙ্গন করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে। আলিঙ্গন শরীরের জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় শক্তিকেও পরিবর্তন করতে পারে যাতে এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, মানসিক চাপ কমাতে পারে, ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
7. আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা লিখুন
লেখা বা জার্নালিং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। এটি ক্রিটিক্যাল কেয়ার নার্সে লেখা আছে যারা গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের উপর গবেষণা পরিচালনা করে। আপনি যা অনুভব করছেন, কী আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা লিখুন এবং আপনার সমস্ত আবেগ লিখিতভাবে প্রকাশ করুন।
8. গান শুনুন
সভ্যতার সূচনাকাল থেকেই, সঙ্গীত শরীর ও আত্মাকে নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ভিক্টর হুগো একবার বলেছিলেন "সংগীত প্রকাশ করে যা বলা যায় না এবং যা নীরব করা অসম্ভব"। থেরাপিস্টদের দ্বারা বিষণ্নতার সাথে লড়াই করা লোকদের জন্য প্রোগ্রামগুলিতে সৃজনশীল গানের শক্তি এবং টোনাল কম্পোজিশনের শক্তি ব্যবহার করে নিরাময়ের জন্য সঙ্গীতও ব্যবহার করা হয়েছে।
9. তাজা বাতাসে শ্বাস নিন
একটি ঘরে তাপমাত্রা এবং বায়ু সঞ্চালন আপনার উদ্বেগ বা রাগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি উত্তেজনা অনুভব করেন এবং ঘরটি গরম এবং ঠাসাঠাসি থাকে, একটি প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগার করে, তাহলে ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়াই ভাল। একটি খোলা জায়গা খুঁজুন যেখানে প্রচুর বাতাস আছে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। তাজা বাতাস নিজেকে শান্ত করার এবং আপনার উদ্বেগ এবং রাগ কমানোর একটি উপায়।
SehatQ থেকে নোট
এখন যেহেতু আপনি নিজেকে শান্ত করতে জানেন, এখন আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার উপর ফোকাস করার সময়। আপনার যদি নিজেকে শান্ত করতে সমস্যা হয়, তাহলে ব্যাধি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য এখনই আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কীভাবে শান্ত হওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
