বিরতিহীন জাগরণ, দীর্ঘায়িত অস্থিরতা, রাতে ঘুমাতে অসুবিধা, অবশেষে সকালে অলস বোধ করা পর্যন্ত। একেই কি অনিদ্রা বলে? এটা হতে পারে যে উপরের প্রশ্নটি আপনার মনের পাশাপাশি যারা রাতে ঘুমাতেও সমস্যায় পড়েন। যখন অন্য লোকেরা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য রাতের সুবিধা নেয়, তখন আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারবেন না। আরাম করুন, আপনি একা নন। প্রতি বছর শুধুমাত্র আমেরিকাতেই, 40 মিলিয়ন মানুষ আছে যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং অনিদ্রা হয়। এটি সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের সমস্যা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
রাতে ঘুমাতে অসুবিধা, এটা কি সবসময় অনিদ্রা মানে?
অনিদ্রার সাথে নিয়মিত অনিদ্রার পার্থক্য করা সহজ। তবে আপনি অনিদ্রা কী তা আরও চিনতে পেরে এটি সনাক্ত করতে পারেন। অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুমানোর চেষ্টা করতে অনেক সময় লাগে। এটি ঘুমানোর আগে কার্যকলাপ, মানসিক ব্যাধি বা নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে হতে পারে। সাধারণভাবে, দুটি কারণে অনিদ্রা হতে পারে। প্রথমত, তীব্র অনিদ্রা যা শুধুমাত্র এক রাত বা সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত এটি এমন একটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত যা তীব্র চাপ সৃষ্টি করে যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু। দ্বিতীয়ত, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা। এই আরও গুরুতর ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় যখন আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন এবং তিন মাস ধরে থাকেন।
অনিদ্রার লক্ষণ
নিয়মিত রাতের নিদ্রাহীনতা থেকে অনিদ্রাকে আলাদা করার একটি উপায়ও নিম্নোক্ত, কারণ লক্ষণ রয়েছে যেমন:
- ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয়
- রাতে ঘুম থেকে উঠলে আবার ঘুমাতে সমস্যা হয়
- ক্লান্ত এবং শক্তি নেই
- মনে রাখা এবং মনোনিবেশ করার মতো জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করতে অক্ষম
- মেজাজ সমস্যা
- কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সর্বোত্তম নয়
অনিদ্রার জন্য ট্রিগার
তদুপরি, যে জিনিসটি অনিদ্রাকে তার ফ্রিকোয়েন্সি ব্যতীত নিয়মিত রাতের নিদ্রাহীনতা থেকে আলাদা করতে পারে তা হল ট্রিগার। বেশ কয়েকটি ট্রিগার রয়েছে যা অনিদ্রা সনাক্তকরণের ভিত্তি হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিষণ্ণতা
- অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
- একটি জীবনধারা যা প্রায়শই গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করে
- দিনের বেলা খুব বেশিক্ষণ ঘুমানো
- অ্যালকোহল, ক্যাফেইন বা নিকোটিন সেবন
- চিকিৎসা সমস্যা (সাইনাস, জিইআরডি, হাঁপানি, পারকিনসন্স, পিঠে ব্যথা)
এছাড়াও, অনিদ্রা আরও জটিল ঘুমের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সিন্ড্রোম
অস্থির পা, যখন একজন ব্যক্তি তাদের পা নড়াচড়া করতে অস্বস্তি বোধ করে এবং রাতে আরও খারাপ হয়। ফলে শান্তিতে থাকতে পারা কঠিন। এছাড়াও, অনিদ্রাও একটি অ্যালার্ম হতে পারে
নিদ্রাহীনতা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির শ্বাসযন্ত্র বন্ধ হয়ে গেছে বলে মনে হয়।
অনিদ্রা এবং অনিদ্রার মধ্যে পার্থক্য করুন
রাতে ঘুমাতে অসুবিধা এবং অনিদ্রার মধ্যে আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করেন তা যদি এখনও অস্পষ্ট থাকে তবে নিম্নলিখিত কিছু অবস্থার আরও তদন্ত করার চেষ্টা করুন:
বায়ুমণ্ডল ঘুমের উপযোগী নয়
রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়া মানেই অনিদ্রা নয়। কখনও কখনও তাদের ঘুমের সমস্যা হয় কারণ পরিবেশ অনুকূল নয়। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি সেলফোন বা টেলিভিশন দেখতে এখনও আলো, একটি গরম ঘর আছে।
যখন ঘুমিয়ে পড়তে 30 মিনিটের বেশি সময় লাগে; একজন ব্যক্তি রাতে 3 বারের বেশি জেগে ওঠে; প্রতি সপ্তাহে 3 বারের বেশি স্থায়ী হয় এবং একটি সারিতে 3 সপ্তাহ ধরে, এটি অনিদ্রা। রাতে ঘুমের সমস্যা যদি এক মুহূর্ত স্থায়ী হয়, তাহলে চিন্তার কিছু নেই। শুধু কারণটি জানুন এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। কিন্তু যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
অনিদ্রা ছাড়া রাতে না ঘুমানোর কারণ
অনিদ্রা ছাড়াও, এখনও রাতে ঘুমাতে না পারার অনেক কারণ রয়েছে যেগুলির জন্য আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ:
অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস)
অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS) এমন একটি রোগ যা রোগীরা রাতে তাদের পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভব করতে পারে। সাধারণত, RLS আক্রান্ত ব্যক্তিদের রাতে ঘুমের সমস্যা হয় যখন লক্ষণগুলি আঘাত করে।
যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন তাদের সাধারণত রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। তাই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে শরীর আরও ফিট থাকে এবং ঘুমের মান বাড়ে।
বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা রোগীর ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
স্ট্রেস যখন মনকে তাড়িত করে, ঘুমের জন্য চোখের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হলে অবাক হবেন না। মানসিক চাপ প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন শান্ত কাজ করার চেষ্টা করুন, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, বই পড়া, পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলা। আপনি যদি উপরের বিভিন্ন রোগে ভোগেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এইভাবে, আপনার ঘুমের গুণমান এবং প্যাটার্ন উন্নত হতে পারে।
