মানুষের মধ্যে রাগান্বিত প্রকাশের 4 প্রকার, এটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

মাঝে মাঝে রাগান্বিত অভিব্যক্তি করাকে মানসিক বিচক্ষণতা বজায় রাখার এক উপায় বলা হয়। যাইহোক, ঘন ঘন রাগ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক থেকে স্ট্রোক হতে পারে। তাহলে, আপনার কি করা উচিত যাতে রাগ বন্য না হয়? প্রথমত, আপনাকে যা করতে হবে তা হল রাগের কারণ নিজেই শনাক্ত করা। অনেক কিছু আছে যা রাগকে ট্রিগার করতে পারে, কাজের চাপের কারণে চাপ বোধ করা থেকে শুরু করে, কারো আচরণে ধৈর্য হারানো, অকৃতজ্ঞ বোধ করা বা অন্যায় আচরণ করা। অভ্যন্তরীণ কারণগুলির কারণেও রাগান্বিত অভিব্যক্তি দেখা দিতে পারে, যেমন রাগকে চ্যানেল করতে অক্ষমতা যাতে হতাশা তৈরি হয় এবং তারপরে এক সময়ে বিস্ফোরিত হয়। এছাড়াও, কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধিও বিরক্তির কারণ হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার।

রাগান্বিত অভিব্যক্তির প্রকারভেদ

রাগ হতে পারে ধমকের প্রকাশ হ্যাঁ, মনোবিজ্ঞানে কমপক্ষে 4 ধরণের রাগ পরিচিত।

1. যুক্তিযুক্ত রাগ

এই ধরনের রাগান্বিত অভিব্যক্তি হল এমন লোকেরা যারা বিশ্বের অন্যায়ের প্রতি নৈতিক ঘৃণার অনুভূতির কারণে তাদের রাগ প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ পরিবেশ ধ্বংসকারী, মানবাধিকার নিপীড়ক, প্রাণীদের প্রতি নিষ্ঠুর মানুষ এবং অন্যান্যদের জন্য। এই ক্ষুব্ধ অভিব্যক্তিটি ন্যায্য কারণ এতে স্বল্পমেয়াদে সুবিধা আনার সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, এমনকি যুক্তিযুক্ত রাগ আপনার পরিচয়কে ধ্বংস করতে পারে যদি টেনে আনতে অনুমতি দেওয়া হয়। অতএব, রাগ নিয়ন্ত্রণে থাকুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেন।

2. বিরক্ত

এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের রাগান্বিত অভিব্যক্তি যা অনেক লোকের অভিজ্ঞতা হয়। এই ধরনের রাগ দেখা দিতে পারে যখন আপনি বিভ্রান্ত হন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হতাশ বোধ করেন, যেমন আপনি যখন কোনো ইভেন্টে যোগ দিতে ছুটে যাওয়ার সময় যানজটে আটকে পড়েন। মিটিং, আপনার সঙ্গী সংবেদনশীল কিছু বলে, লোকেদের স্বাস্থ্য প্রোটোকল অনুসরণ করে না ইত্যাদি দেখে। আপনি যখন নেতিবাচকতার উপর ফোকাস করেন এবং এটিকে হৃদয়ে নিয়ে যান, আপনি সহজেই বিরক্ত এবং প্রায়শই রেগে যাবেন। যদি এই রাগ নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, তাহলে আপনাকে একজন ক্ষুব্ধ ব্যক্তি হিসাবে চিহ্নিত করা হবে। আরও খারাপ, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে অন্যান্য লোকের সমস্যাগুলিকেও ব্যক্তিগত সমস্যা হতে দিন।

3. আক্রমণাত্মক রাগ

এই ধরনের রাগান্বিত অভিব্যক্তি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় যখন কেউ অন্য ব্যক্তিকে আধিপত্য করতে, ভয় দেখাতে, ম্যানিপুলেট করতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। যখন একটি সম্পর্কের মধ্যে বারবার প্রকাশ করা হয়, যেমন একটি বিবাহ, আক্রমনাত্মক রাগ হয়রানি বা হয়রানির একটি রূপ হতে পারেগুন্ডামি, গুন্ডামি, মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা, এবং অংশীদারদের মানসিক নির্যাতন। দীর্ঘস্থায়ী আক্রমনাত্মক রাগ (দীর্ঘ মেয়াদে স্থায়ী হয়) শুধুমাত্র ব্যক্তিগত সম্পর্ক, খ্যাতি, স্বাস্থ্য থেকে জীবনের সমস্ত দিককে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। আক্রমনাত্মক ক্রোধের খারাপ প্রভাব থেকে আপনাকে বাঁচানোর একমাত্র উপায় হল পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার মাধ্যমে প্রয়োজনে আপনার গুনাহ সম্পর্কে সচেতন হওয়া।

4. ট্যান্ট্রামস

রাগের এই অভিব্যক্তিটি একটি স্বার্থপর ব্যক্তিত্বকে বর্ণনা করে। কারণ হল, একজন ব্যক্তি ক্রুদ্ধ এবং অন্ধ হতে পারেন যখন তার ইচ্ছা পূরণ না হয়, অনুরোধটি অযৌক্তিক বা অনুপযুক্ত যাই হোক না কেন। 2 বছর বয়সে 'ভয়ানক দুই' পর্যায়ে শিশুদের প্রকৃতির সাথে টেনট্রাম একই পরিস্থিতির সাথে অভিন্ন, যা কখনও কখনও কোনও আপাত কারণ ছাড়াই ক্ষেপে যায়। যাইহোক, কিছু প্রাপ্তবয়স্ক মানসিক বিকাশের এই পর্যায়ে যেতে অক্ষম এবং তাই এখনও শিশুদের মতো একই অপরিপক্কতা প্রদর্শন করে। আক্রমনাত্মক ক্রোধের মতো, ক্রোধের যন্ত্রণাকে টেনে আনতে দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি অনেক কিছুকে নষ্ট করে দেবে। যদি আপনি বা কোনো আত্মীয় প্রায়ই এই রাগান্বিত অভিব্যক্তি দেখান, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

রাগের প্রকাশ নিয়ন্ত্রণ করুন

মিউজিক থেরাপি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে আদর্শভাবে, রাগ গঠনমূলকভাবে প্রকাশ করা হয়। এর মানে হল যে আপনি সেই ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত না করে সরাসরি এবং স্পষ্টভাবে কারও প্রতি আপনার রাগের কারণ বর্ণনা করছেন এবং নিজেকে ক্ষোভের কারণ করছেন না। যাইহোক, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনাকে দৃঢ়ভাবে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানী উভয়ই প্রথমে আপনার রাগের কারণ নির্ধারণ করবেন, তারপর উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন, যেমন:

• শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান বা সঙ্গীত থেরাপি
• আচরণগত থেরাপি
• আপনার অত্যধিক রাগান্বিত অভিব্যক্তি হতাশা, উদ্বেগ বা ADHD এর কারণে হলে সেডেটিভের পরামর্শ দিন
• একজন থেরাপিস্টের সাথে মুখোমুখি বৈঠক বা টেলিফোন বা অনলাইন পরামর্শের মাধ্যমে একটি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস নিন
• আপনার মতো একই সমস্যা নিয়ে একটি নির্দিষ্ট গ্রুপে যোগ দিন

SehatQ থেকে নোট

যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পাবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার রাগান্বিত অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন যাতে এটি অন্যদের বা নিজেকে আঘাত না করে। আপনার রাগান্বিত অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হলে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.