একটি শক্তিশালী হৃদয় থাকা একটি সুস্থ জীবনের অন্যতম চাবিকাঠি। ফল এবং শাকসবজি খাওয়া ছাড়াও, এই অত্যাবশ্যক অঙ্গকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি আরও অনেক উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়া। কোন পানীয় হার্টের উপকার করতে পারে?
শক্তিশালী হার্টের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর পানীয়
একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা আপনার জীবনের অগ্রাধিকারের তালিকায় থাকা উচিত। কারণ এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি সারা শরীর জুড়ে টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন এবং রক্ত সরবরাহ করতে কাজ করে চলেছে। হার্টকে শক্তিশালী করার প্রচেষ্টা হিসাবে, নীচের হৃদপিণ্ডের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন।
1. সাইট্রাস জল
সাইট্রাস জল হল কমলা এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফলের টুকরো দিয়ে মিশ্রিত জল। এই বিভিন্ন ফলের মধ্যে পুষ্টি এবং উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা হৃদয়ের জন্য ভাল। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, সাইট্রাস ফলের রস খাওয়া রক্তচাপ কমাতে পারে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
3. জল
জল হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। আসলে, জল শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে সক্ষম হয় যাতে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখা যায়। ডিহাইড্রেশন এড়াতে সবসময় নিয়মিত পানি পান করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থা বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন স্ট্রোক।
3. হিবিস্কাস চা
হিবিস্কাস চা বা হিবিস্কাস চা পাতা থেকে তৈরি করা হয়
হিবিস্কাস সাবদারিফা. স্পষ্টতই, এই পানীয়টি হার্টের জন্যও ভাল কারণ এতে পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। হিবিস্কাস নির্যাস এমনকি শরীরের রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমাতে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষায় আরও প্রকাশ করা হয়েছে যে 25 জন পুরুষ অংশগ্রহণকারী যারা নিয়মিত 250 মিলিলিটার হিবিস্কাস নির্যাস চা পান করেন তাদের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ হ্রাস পায়, শুধুমাত্র জল খাওয়ার তুলনায়।
4. ডার্ক চকলেট
কোকোযুক্ত উষ্ণ ডার্ক চকোলেট পানীয়ও হার্টের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, কোকো মটরশুটিযুক্ত দ্রব্য গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে পারে, রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগ কমাতে পারে। আপনি যদি একটি চকোলেট পানীয় কিনতে চান যাতে কোকো রয়েছে, এমন একটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে চিনি নেই।
5. কফি
কফি হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় বলে বিশ্বাস করা হয়।আপনি যদি কফি প্রেমী হন তবে খুশি হন, কারণ এই পানীয়টি হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। একটি বড় মাপের গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা কফি পান করেন না তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন 3 কাপ কফি খান তারা 19 শতাংশ হৃদরোগে মৃত্যু এড়াতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, এমন কফি পান করার চেষ্টা করুন যাতে চিনি নেই।
6. মাচা চা
শুধু সুস্বাদু নয়, দেখা যাচ্ছে যে ম্যাচা চা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। এর কারণ হল ম্যাচা এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি) সমৃদ্ধ, যা একটি পলিফেনলিক যৌগ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একটি গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে, EGCG এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনীর দেয়ালে চর্বি জমে) প্রতিরোধ করতে সক্ষম এবং প্রদাহ এবং কোষের ক্ষতি কমাতে পারে।
7. কম চর্বিযুক্ত দুধ
কম চর্বিযুক্ত দুধ হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় কারণ এর ক্যালসিয়াম উপাদান। ক্যালসিয়াম হ'ল হৃদস্পন্দন সহ পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন।
8. পেঁপের রস
পেঁপের রস বা পুরো ফল পান করা আপনার হৃদয়কে পুষ্ট করার একটি উপায়। কারণ, পেঁপেতে রয়েছে লাইকোপিন, যা একটি ক্যারোটিনয়েড যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, লাইকোপিনে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে লাইকোপিন যুক্ত খাবার খেলে হৃদরোগ এবং হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
9. অ্যাভোকাডো জুস
পেঁপে ছাড়াও, অ্যাভোকাডো জুসও হার্টের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়ের অন্তর্ভুক্ত। কারণ ভালো চর্বিযুক্ত ফল খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে পারে, যা হৃদরোগের অন্যতম কারণ। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামও রয়েছে, যা একটি খনিজ যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আসলে, একটি অ্যাভোকাডোতে 975 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে, যা আপনার দৈনিক RDA এর 28 শতাংশের সমান।
10. সবুজ চা
গ্রিন টি, হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রিন টি হৃদপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় বলে মনে করা হয় কারণ এতে পলিফেনল এবং ক্যাটেচিন রয়েছে। উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং হৃদরোগ বজায় রাখতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
নিয়মিত বিভিন্ন হার্ট-স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণে অভ্যস্ত হওয়া শুরু করার মধ্যে কোনও ভুল নেই। এছাড়াও, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও করুন, যেমন একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়া যাতে আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় থাকে। আপনার যদি হৃদয় সম্পর্কে কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
কফি হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় বলে বিশ্বাস করা হয়।আপনি যদি কফি প্রেমী হন তবে খুশি হন, কারণ এই পানীয়টি হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। একটি বড় মাপের গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা কফি পান করেন না তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন 3 কাপ কফি খান তারা 19 শতাংশ হৃদরোগে মৃত্যু এড়াতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, এমন কফি পান করার চেষ্টা করুন যাতে চিনি নেই। 
গ্রিন টি, হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রিন টি হৃদপিণ্ডের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় বলে মনে করা হয় কারণ এতে পলিফেনল এবং ক্যাটেচিন রয়েছে। উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে যা কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং হৃদরোগ বজায় রাখতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
