সার্কাডিয়ান রিদম বা সার্কাডিয়ান রিদম হল শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থা যা ঘুমের চক্র থেকে হজম পর্যন্ত অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দ বোঝা আপনাকে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সার্কাডিয়ান ছন্দ চিনুন
সার্কাডিয়ান ছন্দের শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভূমিকা রয়েছে। এই ছন্দগুলি ঘুমের চক্র, শরীরের তাপমাত্রা, হজম, খাদ্যাভ্যাস, হরমোন নিঃসরণ এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলীকে প্রভাবিত করতে পারে। ধীর বা দ্রুত শরীরের জৈবিক ঘড়ি সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে বা অস্বাভাবিকভাবে চলতে পারে। শরীরের জৈবিক ঘড়ি হল এমন একটি সিস্টেম যা সৌর চক্রের সাথে সংযুক্ত একটি সময়সূচী অনুযায়ী চলমান রাখার জন্য শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অনিয়মিত ছন্দ বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন স্থূলতা, ঘুমের ব্যাধি, ডায়াবেটিস, এমনকি বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার।
সার্কাডিয়ান ছন্দ বিঘ্নিত হলে এটিই ঘটে
স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ আলো এবং অন্ধকারের 24-ঘন্টা চক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একটি বিরক্ত সার্কাডিয়ান ছন্দ সহ একজন ব্যক্তি বেশ কিছু জিনিস অনুভব করতে পারেন, যেমন খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং আবার ঘুমাতে না পারা, বা জেগে উঠলে সতেজ বোধ না করা। যে শর্তগুলি সাধারণত সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত ঘটায় তা নিম্নরূপ:
1. কাজের সময় পরিবর্তন
যারা শিফটে কাজ করেন বা তাদের কাজের সময় আলাদা থাকে, তারা শরীরের সার্কেডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ব্যাধি তাদের গড় মানুষের তুলনায় 4 ঘন্টা কম ঘুমাতে পারে।
2. সময় অঞ্চল পরিবর্তন
আপনার টাইম জোন পরিবর্তন করা বা আপনি যেখানে বাস করেন সেখান থেকে ভিন্ন কোনো এলাকায় ভ্রমণ আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। এই অবস্থা প্রায়ই হিসাবে পরিচিত হয়
জেট ল্যাগ এবং আগের তুলনায় আরো ঘন ঘন তন্দ্রার মতো উপসর্গ জড়িত হতে পারে। এছাড়াও, জেট ল্যাগ দিনের বেলায় একজন ব্যক্তির সতর্কতা হ্রাস করতে পারে। আপনি যত বেশি ভ্রমণ করবেন, এই অবস্থা তত খারাপ হবে।
3. বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম
বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম বা
বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম (DSPS) হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা রোগীদের গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা তৈরি করে এবং দিনের পরে জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থা সাধারণত কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
4. ঘুমের ব্যাঘাত 24 ঘন্টা
এই ব্যাধিটি প্রায়শই অন্ধদের দ্বারা অনুভব করা হয় কারণ সার্কাডিয়ান ছন্দ আলোচক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অতএব, তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয় যা ঘুমের গুণমান এবং সময় হ্রাস করতে পারে। এই অবস্থা দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে।
5. উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম
উন্নত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম বা
অ্যাডভান্স স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম (ASPS) এমন একটি ব্যাধি যার কারণে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে যায় এবং তার পছন্দের চেয়ে আগে জেগে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 7 থেকে 10 টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন, তারপর 2 থেকে 6 টার মধ্যে জেগে ওঠেন। উপরোক্ত ছাড়াও, গর্ভাবস্থা, নির্দিষ্ট ওষুধ, মেনোপজ, পারকিনসন্স, আলঝেইমার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির কারণেও সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার ব্যবহার করে নির্ণয় করা যেতে পারে
অ্যাক্টিগ্রাফি এবং ঘুমের রেকর্ড।
অ্যাক্টিগ্রাফি একটি ছোট ডিভাইস ব্যবহার করে একটি ক্রমাগত চলাচল মিটার যাকে বলা হয়
অ্যাক্টিগ্রাফ. এদিকে, একটি ঘুম লগ ইলেকট্রনিক বা কাগজের আকারে একটি ডায়েরি যা দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করতে ব্যবহৃত হয়। আপনার ঘুমের ধরণ কেমন তা জানার পরে, ডাক্তার সাধারণত এই ব্যাধিটি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় করবেন। এখানে তাদের কিছু.
1. হালকা থেরাপি
এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে উজ্জ্বল আলোর আশেপাশে থাকার মাধ্যমে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ রিসেট করবেন।
2. ক্রোনোথেরাপি
এই থেরাপি আপনার ঘুমের সময়কে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে যতক্ষণ না এটি আপনার পছন্দসই সময়ে পৌঁছায়।
3. ওষুধ
উপরের দুটি থেরাপির পাশাপাশি, সার্কাডিয়ান রোগে আক্রান্তদের সাহায্য করার জন্য ডাক্তাররা মেলাটোনিন, ঘুমের বড়ি বা উদ্দীপক দেওয়ার মতো বিভিন্ন চিকিত্সাও দিতে পারেন। শুধু তাই নয়, লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে আপনি নিজেও সার্কাডিয়ান ডিসঅর্ডার মোকাবেলা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময় নির্ধারণ করে, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন বা নিকোটিন এড়ানো এবং শোবার সময় আলোর এক্সপোজার কমিয়ে। আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরও আরামদায়ক করে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে আপনার জানা দরকার এমন কিছু জিনিস। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ শেখা এবং এটি স্বাভাবিক রাখা আপনাকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন রোগ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
