উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি আপনি জানেন না
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ আসলে দৈনন্দিন অভ্যাস বা কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে ঘটতে পারে, যা আপনি হয়তো জানেন না। নিম্নোক্ত অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা যা উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ হতে পারে।1. অস্বাস্থ্যকর খাদ্য
উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ হল অস্বাস্থ্যকর খাবার। উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন গরুর মাংস, মাটন, মাখন, ক্রিম, পনির, নারকেল তেল এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার যা পেস্ট্রি, বিস্কুটে পাওয়া যায়। ভুট্টার খই, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।2. কদাচিৎ কার্যকলাপ করুন
উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি কারণ হল বিরল নড়াচড়া এবং কার্যকলাপ। যে অবস্থাগুলি বেশিরভাগই বসে থাকে বা ঘুমিয়ে থাকে এবং খুব কমই ব্যায়াম করে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা তৈরি করে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক।3. ধূমপান এবং মদ্যপানের অভ্যাস
সিগারেটের অ্যাক্রোলিন পদার্থের বিষয়বস্তু শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলির ঝুঁকিকে ট্রিগার করতে পারে। সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ধূমপায়ী উভয়েরই রক্তে কোলেস্টেরল জমা হওয়ার প্রবণতা একই থাকে, যা স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের কারণ হয়। অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাসযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা একই ঝুঁকি রয়েছে।4. স্থূলতা
অতিরিক্ত ওজন রক্তনালীতে প্লেক তৈরির কারণও হতে পারে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনি স্থূলত্বের কারণগুলি এড়াতে পারেন এবং শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে পারেন এবং ব্যায়ামে পরিশ্রমী হতে পারেন।5. নির্দিষ্ট কিছু রোগ
কিছু কিছু রোগও উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ হতে পারে। কিছু রোগ যা উচ্চ কোলেস্টেরলকে ট্রিগার করে তা হল কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি।6. বংশধর
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ জিনগত কারণেও ঘটতে পারে। যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের মধ্যে একজন যেমন আপনার বাবা, মা, দাদী বা দাদার উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনারও উচ্চ কোলেস্টেরল থাকার সম্ভাবনা বেশি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কীভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ প্রতিরোধ করবেন
ব্যায়াম লক্ষণ প্রতিরোধের এক উপায় হতে পারেউচ্চ কলেস্টেরল. উচ্চ কোলেস্টেরলের উপসর্গ প্রতিরোধে ওষুধ ব্যবহার করতে হবে না। আসলে, নীচের পদ্ধতিগুলি তুলনামূলকভাবে সহজ, আপনি করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন:
কম চর্বিযুক্ত এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি এড়াতে একটি উপায় হতে পারে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। যেসব খাবার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় তার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কলা, ওটস, সবুজ চা এবং সয়া দুধ। কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে লাল মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন।খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা:
ধূমপান বন্ধ করে এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের মাধ্যমেও উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি এড়ানো যায়। পরিবর্তে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, কিডনি এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার জন্য পরিশ্রমী হন।ব্যায়াম রুটিন:
শুধু ওজন কমানো এবং একটি আদর্শ শরীর গঠনই নয়, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে।
