আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা একটি কঠিন বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিও প্রধান বিষয় যা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা আছে এমন কেউ হিসাবে, ডায়েট প্রক্রিয়াটি চালু করার জন্য আপনাকে অনেক কিছুর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে 9টি ভাল অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
1. আপনার খাওয়ার অভ্যাস মূল্যায়ন
আপনার যদি দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস থাকে যেমন রাতে দেরি করে, রান্না করার সময় খাবার খাওয়া, বা আপনার বাচ্চার খাবার শেষ করা, এর ফলে আপনার ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের খাদ্যাভ্যাসের সমস্যা লক্ষ্য করলে তা সঙ্গে সঙ্গে কমিয়ে দিন বা ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। রাতে খুব দেরি করে খাওয়া, রান্না করার সময় খাবারের স্বাদ নেওয়া বা আপনার বাচ্চার খাবার শেষ করা শরীরে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে দেবে।
2. আপনার পরিকল্পনা ব্যর্থ হলে, অন্য কৌশল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
যদি এখনও পর্যন্ত আপনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি সাধারণত যে খাবার বা স্ন্যাকস খান সেগুলির সাথে আপনাকে অন্যান্য কৌশলগুলি করতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার বা স্ন্যাকস একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখুন, তাই আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন আপনি সাধারণত যে খাবার খান তার পরিবর্তে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
3. আপনি যখন পূর্ণ বোধ করেন তখন কেনাকাটা করুন
আপনি যখন রান্নাঘরের জিনিসপত্রের জন্য কেনাকাটা করেন, কেনাকাটা করার আগে আপনার পেট পূরণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার প্রয়োজন নেই এমন খাবারের ক্রয়কে কমিয়ে দেবে যাতে রেফ্রিজারেটরের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র খাবার বা স্ন্যাকস নয় যা আপনার ওজন বাড়ায়।
4. আপনার প্রয়োজনীয় খাবার খান
কখনও কখনও আপনি আপনার পছন্দের খাবারটি দেখলে আপনার সত্যিই প্রয়োজনীয় খাবার খেতে ভুলে যেতে পারেন। ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যাস ত্যাগ করুন। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় খাবার খান।
5. স্বতন্ত্রভাবে খাবার পরিবেশন করুন
আপনি যখন খেতে যাচ্ছেন, তখন পৃথক খাবার পরিবেশন করুন। এটি আপনাকে আরও অংশ গ্রহণ কমিয়ে দেয়। আপনি যে খাবারটি গ্রহণ করেন তা অত্যধিক হয়ে গেলে, অবিলম্বে খাবারটি বাটি বা পাত্রে ফিরিয়ে দিন যেখান থেকে এটি এসেছে।
6. প্রতিটি কামড়ের সাথে ধীরে ধীরে চিবান
খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে নিন। তাড়াহুড়া না করে খাবার উপভোগ করুন। আপনার খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক হিসাবে জল খেতে ভুলবেন না।
7. রাতের খাবারের পরে আবার খাবেন না
বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই যে জিনিসটি করে তা হ'ল রাতের খাবারের পরে খেতে ফিরে যান। আপনি ক্ষুধার্ত হলে, কম/ক্যালোরিবিহীন খাবার বা মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি আবার খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
8. ভারী স্ন্যাকস তৈরি করুন
আপনি যখন দুপুরের খাবারের আগে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে একটি ভারী নাস্তা তৈরি করার চেষ্টা করুন।
9. সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
আপনি যখন দিন শুরু করেন তখন এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনারা অনেকেই প্রাতঃরাশ ভুলে যান, তবে এই অভ্যাসটি দিনের শুরুর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। রাতে, সাধারণত যে শরীর বিশ্রাম নেয় তার বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় যাতে আপনাকে সকালের নাস্তা করতে হয়। উপরের বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রচেষ্টা অপ্টিমাইজ করতে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি একত্রিত করুন।
