আপনি কি কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করছেন? কাজের ক্লান্তি বা
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা কাজের কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপের সম্মুখীন একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত একটি শব্দ। এই অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, কাজকে ঘৃণা করতে শুরু করেন এবং কাজ সম্পূর্ণ করতে কম সক্ষম বোধ করেন। কাজের ক্লান্তি বিভিন্ন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য লক্ষণগুলির সাথেও হতে পারে।
কাজের ক্লান্তির কারণ
প্রচুর পরিশ্রম, ঊর্ধ্বতনদের কাছ থেকে ভারী চাপ, পারফেকশনিস্ট বা হতাশাবাদী প্রকৃতি যে এই অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে। এছাড়াও, কাজের ক্লান্তির বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা ঘটতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সময়ের চাপ
উচ্চ সময়ের চাপের সাথে চাকরি করে এমন কেউ কাজ করতে পারে না। এদিকে, যাদের কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে তাদের এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি 70% কম।
2. উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে যোগাযোগ এবং সমর্থনের অভাব
যে কর্মচারীরা তাদের ঊর্ধ্বতনদের দ্বারা সমর্থিত বোধ করেন তাদের কাজের বার্নআউটের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি 70% কম থাকে। কারণ ভাল যোগাযোগ এবং ঊর্ধ্বতনদের কাছ থেকে সহায়তা কর্মীদের চাপ এড়াতে পারে।
3. কাজের কাজের স্বচ্ছতার অভাব
প্রদত্ত কাজের অ্যাসাইনমেন্টগুলি যখন পরিবর্তিত হতে থাকে, তখন কর্মচারীরা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে কারণ তারা ক্রমাগত কী করতে হবে তা খুঁজে বেড়াচ্ছে। কাজের অ্যাসাইনমেন্টে স্বচ্ছতার অভাব অবশ্যই কর্মীদের বিভ্রান্ত এবং চাপের মধ্যে ফেলতে পারে।
4. অনিয়ন্ত্রিত কাজের চাপ
যখন কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন অবশ্যই কর্মীরা হতাশ বোধ করতে পারে। আপনি এতটাই অভিভূত এবং শেষ করা কঠিন বোধ করবেন যে আপনি কাজ থেকে ক্লান্ত বোধ করবেন।
5. ন্যায্য আচরণ করা হয় না
আপনি যদি মনে করেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনার সাথে যথাযথ আচরণ করা হচ্ছে না, তাহলে আপনি উচ্চ চাকরির বার্নআউট অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। এই ধরনের অন্যায্য আচরণের মধ্যে কর্মচারীদের "প্রিয়", অন্যায্য ক্ষতিপূরণ এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে খারাপ আচরণের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
6. কর্ম-জীবনের ভারসাম্যহীনতা
যদি আপনার কাজটি এতটাই সময়সাপেক্ষ হয় যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর শক্তি না থাকে, তবে এটি আপনাকে দ্রুত পুড়িয়ে ফেলতে পারে।
কাজ বার্নআউট লক্ষণ
যখন আপনি কাজ বার্নআউট অনুভব করেন, তখন আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিভিন্ন লক্ষণ দেখাবেন। কাজের ক্লান্তির লক্ষণগুলি যা ঘটতে পারে, যথা:
- কাজে যাওয়া কঠিন। আপনি ঘুম থেকে উঠতে, গোসল করতে, পোশাক পরতে এবং কাজে যেতে অলস হবেন।
- কাজের সময় খুব দীর্ঘ ছিল। যদিও আপনি মাত্র 8 ঘন্টা কাজ করেন, আপনি মনে করেন যে আপনি 80 ঘন্টা ব্যয় করেছেন।
- কাজের প্রতি আর আগ্রহ নেই। আপনি খুব বিরক্ত বোধ করেন এবং কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন এবং এমনকি এটিকে ঘৃণা করেন।
- কমেছে উৎপাদনশীলতা। যদি আগে আপনি সবসময় কাজ শেষ করতে পরিচালিত হন, তবে কাজের ক্লান্তি অনুভব করার পরে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে।
- আরো রেগে যায়। আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, আপনি ছোট এবং বড় উভয় বিষয়েই বেশি আবেগপ্রবণ হয়ে পড়েন।
- অনুপ্রেরণা এবং একাগ্রতা হারানো। আপনি যখন কাজ করেন, আপনি প্রেরণা এবং একাগ্রতা হারান, যা কখনও কখনও কাজকে অবহেলিত করে।
- ঘুমের সমস্যা হচ্ছে। কাজের ক্লান্তি আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম বা আরও বেশি ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে।
- মাথাব্যথা বা হজমের সমস্যায় ভুগছেন। মানসিক চাপের কারণে আপনার মাথাব্যথা বা হজমের সমস্যা বেশি হতে পারে।
- ভালো বোধ করার জন্য খাবার, অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যবহার করা। এটি আপনাকে মোটা বা আসক্ত করে তুলতে পারে যা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
- রক্তচাপ বেড়ে যায়। কাজের ক্লান্তি আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনার হৃদস্পন্দনও দ্রুত বীট হতে পারে তাই এটি অস্বস্তিকর বোধ করে।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার জীবনকে বিশৃঙ্খল করে তুলতে এই পরিস্থিতিটিকে ক্রমাগত টেনে আনতে দেবেন না।
বাসা থেকে কাজ এছাড়াও কাজের ক্লান্তি হতে পারে
আপনি বাড়িতে যা করেন তা করা সবসময় মজাদার নয়, বিশেষ করে করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন। বাসায় অফিসের কাজগুলো করা বা
বাসা থেকে কাজএটা ট্রিগার করতে পারে
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করাওরফে কাজের ক্লান্তি। এই কারণে হয়:
- সময় পরিচালনা করা কঠিন
- বাড়িতে বিভ্রান্তি প্রচুর
- হোমওয়ার্ক এবং অফিসের মিশ্রণ
- গভীর রাত পর্যন্ত অফিসের কাজ করা
- সময় নেইআমার সময়
কাজের ক্লান্তি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যদি কাজ বার্নআউট অস্থায়ী হয়, তাহলে আপনাকে শুধু একটি বিরতি নিতে হতে পারে। তবে যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় তবে কাজের ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার উপায় এখানে রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে:
উর্ধ্বতনদের সাথে আলোচনা করুন
আপনার বসের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি একসাথে আপস করতে সক্ষম হতে পারেন এবং কাজের অ্যাসাইনমেন্ট, কাজের অংশ, কাজের সময়, বসের মনোভাব এবং অন্যান্য বিষয়ে সেরা সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান এবং আপনি কী করতে পারবেন না তাও আপনি বলতে পারেন।
এই মত পরিস্থিতিতে, অবশ্যই আপনার সমর্থন প্রয়োজন. সহকর্মী, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আপনার কাছের অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আন্তরিক সমর্থন এই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম, ধ্যান বা তাই চি-এর মতো শিথিলতা করুন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে। আপনি যে বোঝা অনুভব করবেন তা দূর হয়ে যাবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার মনকে কাজ থেকে সরিয়ে দিতে পারে। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুমান যাতে আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার হয়। আপনি আরামদায়ক গান শুনতে শুনতে ঘুমাতে পারেন। হয়তো কাজের ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠা সহজ ব্যাপার নয়, কিন্তু চেষ্টা করলে আপনার কষ্ট হয় না। আপনি যদি এটির মধ্য দিয়ে যান তবে আপনি আরও শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
