এই ধরনের ট্রামপোলিন ব্যায়াম যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য উপকারী

ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি যা আরামদায়ক এবং মজাদার। নিয়মিতভাবে এই জাম্পিং খেলাটি করার মাধ্যমে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বজায় রাখা হয় না বরং সমন্বয়, ভারসাম্য এবং মোটর দক্ষতাও উন্নত হয়। শুধু তাই নয়, সরল নড়াচড়ার পিছনে, গবেষণাও দেখায় যে ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্বের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ব্যায়ামের প্রকারভেদ ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস

ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস বাড়ির ভিতরে বা বাইরে করা যেতে পারে। ব্যবহৃত ট্রামপোলিনের আকার ছোট (রিবাউন্ডার) বা বড় (বহিরের ট্রাম্পোলাইন) হতে পারে। কিছু ধরনের ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত:

1. জাম্পিং জ্যাক

জাম্পিং জ্যাক দ্বারা ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস প্রশিক্ষণ শুরু হয় সোজা দাঁড়িয়ে, উভয় হাত শরীরের পাশে রেখে। তারপর, দুই হাত মাথার উপরে তুলে লাফ দিন। তারপর, মূল অবস্থানে ফিরে যান। জাম্পিং জ্যাক 1-3 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।

2. পেলভিক ফ্লোর জাম্প

পেলভিক ফ্লোর জাম্প করার সময়, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ব্যায়াম বল বা ব্লক রাখুন। তারপরে, পেলভিক পেশীগুলিতে ফোকাস করার সময় ধীরে ধীরে লাফ দিন। উভয় ভিতরের উরু দিয়ে বল টিপুন বা ব্লক করতে ভুলবেন না। এই ব্যায়ামটি 1-3 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে।

3. টাক জাম্প

পরবর্তী ট্রামপোলিন ব্যায়াম হল টাক জাম্প। প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে, তারপর উভয় হাঁটু বুকের দিকে তোলার সময় লাফ দিন। অবতরণ করার সময়, নিয়মিত লাফ দিন। তারপর, উভয় হাঁটু উত্তোলন করার সময় লাফ দিয়ে অনুসরণ করুন। এই ব্যায়ামটি 1-3 মিনিটের জন্য করুন।

4. স্কোয়াট জাম্প

আন্দোলন স্কোয়াট জাম্প এছাড়াও trampoline জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে করা যেতে পারে. কৌশল, দাঁড়ানো তারপর লাফ দেয় এবং কোমর থেকে চওড়া উভয় হাত খোলে। তারপরে, একটি স্কোয়াট অবস্থানে অবতরণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকানো আছে যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়। উভয় হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। স্কোয়াট জাম্প 1-3 সেটের জন্য 8-12 পুনরাবৃত্তির সাথে করা যেতে পারে।

5. বাট কিকার লাফ দেয়

বাট কিকার জাম্প সহ ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস জায়গায় জগিং করে করা হয়। তারপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং পেছন থেকে উভয় নিতম্বে লাথি মারার সময় লাফ দিন। উভয় পা নিতম্বের দিকে নির্দেশ করুন এবং 1-3 মিনিটের জন্য করুন।

6. টুইস্ট

মোচড় সহ ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস সোজা দাঁড়িয়ে করা হয়, উভয় হাত শরীরের পাশে থাকে। তারপর, লাফ দিন এবং উভয় পা বাম দিকে ঘোরান যখন শরীর ডানদিকে ঘোরে। অবতরণ করার পরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। এর পরে, লাফ দিন এবং বিপরীত দিকে একটি লুপ করুন। এই অনুশীলনটি 8-16 পুনরাবৃত্তির 3 সেটের জন্য করা যেতে পারে।

7. পাইক লাফ দেয়

পাইক জাম্পে, শুরুর অবস্থানটি সোজা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তারপর, লাফিয়ে আপনার পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। উভয় হাত উভয় পা স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে পরিচালিত হয়। এই ব্যায়ামটি 1-3 মিনিটের জন্য করুন।

8. একক পায়ে বাউন্স

সিঙ্গেল-লেগ বাউন্স ট্রামপোলিন নতুনদের জন্য একটি ভারসাম্য ব্যায়াম। কৌশলটি হল এক পায়ে ওজন রাখা এবং অন্য পা তোলা। তারপরে, 2 মিনিটের জন্য ট্রামপোলাইনে লাফ দিন। শরীরের অন্য পাশ দিয়ে পর্যায়ক্রমে এটি করুন।

9. উল্লম্ব জাম্প

উল্লম্ব জাম্প সঞ্চালন করতে, একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার পা একসঙ্গে লাফ. একই সময়ে, উভয় হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। তারপর, শুরুর অবস্থানে নেমে আসুন। এই ব্যায়ামটি 1-3 মিনিটের জন্য করুন। সামর্থ্য অনুযায়ী ট্রামপোলিন ব্যায়াম করা যেতে পারে। যারা সবেমাত্র শুরু করছেন এবং এখনও এটিতে অভ্যস্ত নন, আপনি প্রথমে ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে ট্রামপোলিন ব্যায়ামের আন্দোলন আরও পুনরাবৃত্তি সহ আরও বৈচিত্র্যময় হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস করা নিরাপদ

ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস করার সময়, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত সুরক্ষা সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে। নিরাপত্তা জাল, গ্রিপ হ্যান্ডলগুলি থেকে শুরু করে অন্যান্য সুরক্ষা পর্যন্ত। বাড়িতে ট্রামপোলিন অনুশীলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে অবস্থানটি ধারালো বস্তু বা শক্ত আসবাবের কাছাকাছি নয়। ট্রামপোলিন ব্যায়াম করার সময় সমস্ত পেশী ব্যবহৃত হয় তা নিশ্চিত করতে, আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথাকে একটি সরল রেখায় রাখুন। আপনার মাথাকে খুব সামনের দিকে, পিছনের দিকে বা পাশের দিকে যেতে দেবেন না কারণ এর ফলে ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলিতে আঘাত হতে পারে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে পূর্বের অভিজ্ঞতা যেমন হাঁটু বা গোড়ালির আঘাতগুলি এখনও ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকসের জন্য ব্যবহার করা নিরাপদ। এই সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আপনি যদি ব্যথা, দুর্বলতা বা শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করেন তবে প্রথমে ট্রামপোলিনের উপর ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। একটি বিরতি নিন এবং পরিস্থিতি স্বাভাবিক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।