পিতামাতা হিসাবে, অবশ্যই, আপনার সন্তানের পুষ্টি গ্রহণের যত্ন নেওয়া আমাদের কর্তব্য। শিশুদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি, যা সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয়। শিশুদের জন্য ভিটামিন সি এর উপকারিতা কি?
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি এর বিভিন্ন উপকারিতা
প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, শিশুদের জন্য ভিটামিন সিও আপনার ছোটকে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:
1. আপনার ছোট একজনের ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখুন
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি-এর অনেকগুলি কার্যকারিতা এবং উপকারিতাগুলির মধ্যে একটি হল তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা। এই ভিটামিনটি ইমিউন কোষে বেশি থাকে, যা ইঙ্গিত করে যে ভিটামিন সি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে একটি এজেন্ট - আপনার ছোট বাচ্চা সহ।
2. সাধারণভাবে আপনার ছোট একজনের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
ভিটামিন সি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি
ক্ষমতাশালী . অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাধারণ স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে ভিটামিন সি ফ্রি র্যাডিক্যাল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ফ্রি র্যাডিক্যাল কোষের ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সূত্রপাত করতে পারে।
3. সুস্থ হাড় এবং দাঁত বজায় রাখা
ভিটামিন সি হাড় ও দাঁতের গঠনেও ভূমিকা রাখে। এই ভূমিকাটি আপনার ছোট্টটির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ সে এখনও বৃদ্ধির পর্যায়ে রয়েছে।
4. কোলাজেন গঠনে ভূমিকা পালন করুন
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি এর আরেকটি সুবিধা হল এটি কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখে। কোলাজেন হল একটি প্রোটিন যা ত্বক, তরুণাস্থি, রক্তনালী এবং পেশী সহ শরীরের অনেক অংশ তৈরি করে। কোলাজেন সংযোগকারী টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ এবং ক্ষত নিরাময়েও ভূমিকা পালন করে।
5. নিউরোট্রান্সমিটার এবং কার্নিটাইন গঠনে ভূমিকা রাখে
নিউরোট্রান্সমিটার হল মস্তিষ্কের যৌগ যা স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত প্রদানে ভূমিকা পালন করে। এদিকে, কার্নিটাইন ফ্যাটি অ্যাসিডকে শক্তিতে সঞ্চালন এবং ভাঙ্গতে কাজ করে।
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি এর দৈনিক চাহিদা কি?
গাণিতিকভাবে, এখানে শিশু থেকে কিশোরদের জন্য ভিটামিন সি-এর দৈনিক সুপারিশ রয়েছে:
- 1-3 বছর বয়সী শিশু: 15 মিলিগ্রাম
- 4-8 বছর বয়সী শিশু: 25 মিলিগ্রাম
- 9-13 বছর বয়সী শিশু: 45 মিলিগ্রাম
- 14-18 বছর বয়সী কিশোররা: 65-75 মিগ্রা
একটি উন্নয়নশীল শিশু সহ মানবদেহ নিজে থেকে ভিটামিন সি তৈরি করতে পারে না। উপরোক্ত ভিটামিন সি-এর দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে, পিতামাতাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের ছোট বাচ্চা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল খায়।
পিকি ভক্ষক আপনার যদি ফল এবং সবজি খেতে অসুবিধা হয় তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন যে তিনি ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন কিনা। শিশুদের জন্য ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের অনেক ব্র্যান্ড রয়েছে। আপনার ছোট একজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্র্যান্ড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
ফলমূল ও শাকসবজি থেকে শিশুদের ভিটামিন সি এর উৎস
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি-এর উৎসগুলি সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, আনারস, কিউই এবং আরও অনেক কিছু থেকে পাওয়া যেতে পারে৷ শিশুদের জন্য ভিটামিন সি-এর সহজে পাওয়া যায় এমন কিছু উদাহরণ হল:
- সাইট্রাস ফল, যেমন কমলা এবং লেবু
- স্ট্রবেরি
- আম
- কিউই
- বাঁধাকপি
- পালং শাক
- পাপরিকা
- টমেটো
- তরমুজ
- ব্রকলি
- ফুলকপি
- পাওপাও
- পেয়ারা
শিশুদের ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণ
যদিও ভিটামিন সি এর উত্সগুলি এখনও খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে, কিছু শিশুর ভিটামিন সি এর অভাব হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে যা স্কার্ভি বা স্কার্ভি নামে পরিচিত।
স্কার্ভি . একটি শিশুর ভিটামিন সি-এর অভাব হলে কিছু লক্ষণ দেখা যায়, যথা:
- প্রতিবন্ধী হাড় বৃদ্ধি
- রক্তপাত
- রক্তশূন্যতা
নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার ছোট্টটির স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখেন, বিশেষ করে উপরের উত্সগুলি থেকে ভিটামিন সি গ্রহণ বজায় রাখার ক্ষেত্রে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ভিটামিন সি স্বাস্থ্য ও উন্নয়নের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সৌভাগ্যবশত, এই ভিটামিন স্বাস্থ্যকর খাবার, বিশেষ করে শাকসবজি এবং ফল থেকে পাওয়া খুব সহজ। যদি আপনার ছোট একটি ফল এবং সবজি খেতে অসুবিধা হয়, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ভিটামিন সি সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন।
শিশুদের জন্য ভিটামিন সি-এর উৎসগুলি সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, আনারস, কিউই এবং আরও অনেক কিছু থেকে পাওয়া যেতে পারে৷ শিশুদের জন্য ভিটামিন সি-এর সহজে পাওয়া যায় এমন কিছু উদাহরণ হল: 
