শরীরের কোষগুলি তাদের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে চলে তা নিশ্চিত করার জন্য পুনর্জন্মের প্রয়োজন। তাদের মধ্যে একটি পদার্থের উপস্থিতি
কোএনজাইম Q10 (CoQ10)। যখন CoQ10 শরীরে তার কার্য সম্পাদন করে, তখন একে বলা হয় ubiquinone। এদিকে, অক্সিডাইজ করা হলে, এটি ইউবিকুইনল হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই, মানবদেহের কোষগুলি CoQ10 তৈরি করে। তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই উৎপাদন কমে যায়। বিকল্প কিছু পরিপূরক বা খাবার গ্রহণ করে হতে পারে।
স্বল্পতা কোএনজাইম প্রশ্ন ১০
CoQ10 দুটি রূপে বিদ্যমান, ubiquionol এবং ubiquinone. রক্তে CoQ10 এর 90% ইউবিকুইনল এবং খুব সহজেই শোষিত হয়। অধিকন্তু, একজন ব্যক্তির ঘাটতি বা ঘাটতি হতে পারে
কোএনজাইম Q10 যখন আপনি বার্ধক্যে পৌঁছেছেন। যদিও আদর্শভাবে, শরীর এই CoQ10 তৈরি করে এবং এটি মাইটোকন্ড্রিয়াতে সংরক্ষণ করে। মাইটোকন্ড্রিয়ার উপস্থিতি শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে। CoQ10 ঘাটতির কিছু অন্যান্য কারণ হল:
- ভিটামিন বি 6 এর মতো পুষ্টির অভাব
- জেনেটিক ত্রুটি
- কিছু মেডিকেল অবস্থার ফলাফল
- মাইটোকন্ড্রিয়াল রোগ
- বার্ধক্যজনিত কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস
- স্ট্যাটিন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (সাধারণত হৃদরোগের জন্য)
ইউবিকুইনোনের মতো CoQ10 মানবদেহের প্রতিটি কোষে উপস্থিত থাকে। সর্বাধিক ঘনত্ব হল সেই অঙ্গগুলিতে যেগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন হার্ট, কিডনি, ফুসফুস এবং লিভার। সাধারণভাবে ubiquinol বা CoQ10 এর চাহিদা মেটাতে, আপনি খাবার খেতে পারেন যেমন:
- অঙ্গ মাংস
- চর্বিযুক্ত মাছ
- শাকসবজি (পালক, ব্রকলি, ফুলকপি)
- ফল (কমলা এবং স্ট্রবেরি)
- লেগুম
- বাদাম (তিল এবং পেস্তা)
- তেল (সয়া এবং ক্যানোলা)
ইউবিকুইনোন এর উপকারিতা শরীরে পর্যাপ্ত ubiquinone এবং CoQ10 এর কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- উর্বরতা বৃদ্ধি
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে CoQ10 এর উৎপাদন ধীর হয়ে যায়, যা আপনার শরীরকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে ডিমকে রক্ষা করতে কম কার্যকর করে তোলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ইউবিকুইনোন গ্রহণ করলে ডিমের গুণমান এবং পরিমাণ হ্রাস পেতে পারে। অন্যদিকে, শুক্রাণুর গুণমানও অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে CoQ10 পরিপূরকগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষাকে অনুকূল করে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।
- মাথাব্যথা উপশম করে
যখন মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন স্বাভাবিক হয় না, তখন শরীরের কোষ দ্বারা ক্যালসিয়ামের শোষণ বৃদ্ধি পায় যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের কোষগুলি শক্তির অভাব অনুভব করে এবং মাইগ্রেন হতে পারে। দৃশ্যত, CoQ10 মাইগ্রেনের সময় প্রদাহ কমানোর সময় মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি বড় মাপের গবেষণায় দেখা গেছে যে কম CoQ10 স্তরের 1,550 অংশগ্রহণকারীরা আরও গুরুতর মাথাব্যথা অনুভব করেছেন।
- শারীরিক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করা
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শারীরিক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা পেশী ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে. একইভাবে, যখন মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন অস্বাভাবিক হয়, তখন পেশী শক্তি হ্রাস পায়, এটি দক্ষতার সাথে সংকোচন করা আরও কঠিন করে তোলে। একটি সমীক্ষায়, এটি পাওয়া গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা 60 দিনের জন্য প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম CoQ10 পরিপূরক গ্রহণ করেছে তাদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর শক্তিশালী হয় এবং আপনি সহজে ক্লান্ত হন না।
- ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন
Ubiquinone ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা ubiquinone পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের রক্তে CoQ10 ঘনত্বের মাত্রা 3 গুণ পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে। নিয়মিত সেবন করলে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে। শুধু তাই নয়, ubiquinone চর্বি ভেঙে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে তাই এটি স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ট্রিগার জমার কারণ হয় না।
- মস্তিষ্কের জন্য ভালো
মস্তিষ্কের কোষের প্রধান শক্তি উৎপাদক হল মাইটোকন্ড্রিয়া। দুর্ভাগ্যবশত, আবার এই ফাংশন বয়স সঙ্গে হ্রাস. যখন সম্পূর্ণ কর্মহীনতা থাকে, তখন মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু ঘটতে পারে এবং অ্যালঝাইমার এবং পারকিনসনের মতো রোগ হতে পারে। মস্তিষ্ক শরীরের একটি অংশ যা ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ উপাদান এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনের কারণে অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল। ইউবিকুইনোনের মতো সম্পূরক গ্রহণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের হ্রাসকে বিলম্বিত করতে পারে।
- ফুসফুসকে রক্ষা করে
মানবদেহের সমস্ত অঙ্গগুলির মধ্যে, ফুসফুস অক্সিজেনের সংস্পর্শে সবচেয়ে বেশি। এটি তাদের অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ফুসফুসের রোগের উত্থানের শুরু যেমন হাঁপানি থেকে ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ। প্রায়শই, ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও মাঝারিভাবে কম CoQ10 থাকে। ubiquinone-এর মতো সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হাঁপানিতে প্রদাহ কমিয়ে দেবে। এদিকে, সিওপিডি অবস্থায়, অক্সিজেন ফুসফুসের টিস্যুতে আরও ভালোভাবে বিতরণ করা হয়।
SehatQ থেকে নোট আপনি যদি একটি CoQ10 সম্পূরক কিনতে চান, তাহলে এমন একটি বেছে নিন যাতে ubiquinol থাকে কারণ এটি সবচেয়ে সহজে শোষিত হয়। আদর্শ ডোজ প্রতিদিন 90-200 মিলিগ্রাম থেকে শুরু হয় তবে প্রতিটি শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা আবশ্যক। CoQ10 একটি চর্বি-দ্রবণীয় পদার্থ বিবেচনা করে, শোষণ প্রক্রিয়া ধীর হতে থাকে। যাইহোক, খাবারের সাথে এই সম্পূরক গ্রহণ করা 3 গুণ দ্রুত শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য, ubiquinone সম্পূরকগুলির সহনশীলতার মাত্রা বেশ উচ্চ। বিষক্রিয়া বা গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি খাদ্য বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে CoQ10 পেতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
