আপনারা যারা হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারা জানেন যে এই আঘাতটি কতটা বেদনাদায়ক হতে পারে। অন্য যেকোনো আঘাতের মতো, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিও দৌড়ানো, সাইক্লিং, সকার এবং বাস্কেটবল সহ সকল খেলায় ক্রীড়াবিদদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। হ্যামস্ট্রিং হল তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা আপনার উরুর বরাবর চলে। এই পেশীগুলি হাঁটুতে পায়ের নমন গতি প্রদানের জন্য কাজ করে।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কারণ
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি ঘটে যখন এক বা একাধিক হ্যামস্ট্রিং পেশীতে ছিঁড়ে যায়। কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, সাধারণত এই পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত লোডের কারণে। কদাচিৎ নয়, হ্যামস্ট্রিং পেশী ছিঁড়ে যায়। হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা হঠাৎ থেমে যাওয়া এবং শুরু হওয়ার সাথে দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া জড়িত। নীচে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
- গরম করতে ভুলে গেছি ব্যায়ামের আগে যাতে পেশীতে রক্ত প্রবাহ কম হয় এবং প্রসারিত করা কঠিন হয়।
- কোয়াড্রিসেপসের পেশীগুলি খুব শক্ত এবং আঁটসাঁট, পেলভিসকে সামনের দিকে টানুন এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্ত করুন।
- দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশী. গ্লুটিয়াল পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির ক্রিয়া করার একই পদ্ধতি রয়েছে। আঠা দুর্বল হলে, হ্যামস্ট্রিং ওভারলোড হয়ে টানটান হয়ে যেতে পারে।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ
ছোট হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিতে তুলনামূলকভাবে হালকা ব্যথার তীব্রতা থাকে। যাইহোক, গুরুতর হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিতে, ব্যথা এতটাই উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে যে এটি একজন ব্যক্তিকে হাঁটতে বা দাঁড়াতেও অক্ষম করে তোলে। নিম্নলিখিত কিছু হ্যামস্ট্রিং লক্ষণ যা সাধারণত প্রদর্শিত হয়, সহ:
- ব্যায়ামের সময় হঠাৎ, তীব্র ব্যথা, সাধারণত পায়ের ভিতরে কিছু ভাঙ্গা বা ভাঙ্গার অনুভূতি হয়।
- হাঁটার সময়, পা সোজা করার সময় বা বাঁকানোর সময় উরুর পিছনে এবং নীচের নিতম্বে ব্যথা
- দুর্বল পায়ের পেশী
- ক্ষত এবং ক্ষত দেখা দেয়
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষা দিবেন যাতে পায়ে আঘাত হতে পারে সে সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্ন থাকবে।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির চিকিৎসা
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হাল্কা থেকে মাঝারি হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতগুলি নিজেরাই সেরে যায়। আপনাকে মাত্র কয়েক মাস এটি দিতে হবে। ঠিক আছে, আপনি যদি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনি কিছু প্রচেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- কঠোর আন্দোলন বা কার্যকলাপ থেকে আপনার পা বিশ্রাম. অবস্থার অবনতি এড়াতে আহত পায়ে বোঝা না দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, একটি বেত ব্যবহার করুন যাতে আহত পায়ে বোঝা না হয়।
- বরফ দিয়ে পা কম্প্রেস করুন ব্যথা এবং ফোলা কমাতে। এটি 2-3 দিনের জন্য প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টায় 20-30 মিনিটের জন্য করুন, বা অন্তত ব্যথা চলে না যাওয়া পর্যন্ত।
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সঙ্গে পা মোড়ানো ফোলা বন্ধ করতে
- বালিশ ব্যবহার করে আপনার পা বাড়ান যখন আপনি বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন।
- প্রদাহ বিরোধী ব্যথানাশক গ্রহণ করুন. নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে এই ওষুধটি ব্যবহার করবেন তার নির্দেশাবলীর জন্য আপনার ডাক্তারকে একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন যদি আপনার ডাক্তার/শারীরিক থেরাপিস্ট এটি সুপারিশ করেন।
গুরুতর হ্যামস্ট্রিং আঘাতের কিছু ক্ষেত্রে, আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সার্জন পেশী মেরামত করবেন এবং এটি পুনরায় সংযুক্ত করবেন যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। এটি হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি সম্পর্কে কিছু তথ্য যা আপনার জানা দরকার। মনে রাখবেন, আঘাতের কারণ হওয়া দুর্ঘটনা এড়াতে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করা এবং অনুশীলনের প্রতিটি কৌশল সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে অনুসরণ করা নিশ্চিত করুন।
