4টি দৈনিক অভ্যাস যা মানুষ হতাশাগ্রস্ত হলে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়

বিষণ্নতা বা একাধিক ব্যক্তিত্বের লক্ষণগুলি চিহ্নিত করার একটি উপায় হল দৈনন্দিন অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করা। এমনকি বিশেষজ্ঞদের সাথে পরীক্ষা না করেও এটি সহজেই সনাক্ত করা যেতে পারে। কিন্তু তবুও, একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা এই অবস্থা পরীক্ষা করা সবচেয়ে সঠিক হবে। এইভাবে, প্রকৃতপক্ষে কী ঘটেছিল তা খুঁজে বের করা সম্ভব এবং একই সাথে পূর্বের আচরণের সন্ধান করা সম্ভব।

হতাশাগ্রস্ত মানুষের দৈনন্দিন অভ্যাসের পরিবর্তন

দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাসগুলি বহন করা হতাশাগ্রস্থ লোকদের জন্য বিলাসিতা হতে পারে। আপনি যখন একটি বিষণ্ণ পর্বে থাকেন, তখন স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন। দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তনের সবচেয়ে দৃশ্যমান কিছু সূচক হল:

1. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা গোসল করতে অনিচ্ছুক থাকেন ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা শরীরকে সুস্থ রাখার চাবিকাঠি। কিন্তু একটি হতাশাজনক পর্বের সময়, এমনকি আপনার মুখ ধোয়ার তাগিদ সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। তদুপরি, গোসল করতে হবে, নখ কাটাতে হবে এবং অন্যান্য আকারে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে হবে। স্নান করতে এই প্রত্যাখ্যান থেকে ভিন্ন অ্যাব্লুটোফোবিয়া, একটি নির্দিষ্ট ধরনের ফোবিয়া যখন একজন ব্যক্তি স্নান করতে ভয় পায়। স্নান ছাড়াও, কিছু অন্যান্য পরিচ্ছন্নতা ক্রিয়াকলাপ যা এড়ানো হয়:

• দাঁত মাজা
• চুল ধোয়া
• কাপড় পরিবর্তন
• গোঁফ বা দাড়ি কামানো
• কাপড় ধোয়া

আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে ধীরে ধীরে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে মাউথওয়াশ ব্যবহার করা থেকে শুরু করে। আপনি যদি জলের সংস্পর্শে আসতে না চান তবে একটি ভেজা টিস্যু দিয়ে শরীর, বিশেষ করে ভাঁজগুলি পরিষ্কার করুন। আপনার চুল ধোয়ার জন্য, জামাকাপড় পরিবর্তন করতে, এমনকি কাপড় ধোয়ার কাজটি অন্য লোকেদের কাছে অর্পণ করার জন্য নিকটতম লোকদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। সবই বৈধ, বিষণ্নতার কারণে মন যখন মনোযোগী না হয় তখন সাহায্য চাওয়া ঠিক।

2. বিছানা ছেড়ে

বিছানা থেকে উঠতে অনিচ্ছুক উদ্বেগজনিত ব্যাধির বিপরীতে যা বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা করে, যেমন ক্লিনোম্যানিয়া, হতাশাগ্রস্থ লোকেরাও বিছানা ছাড়তে নারাজ। কারণ, তাদের ভালো ঘুমানোও কঠিন। আশ্চর্য হবেন না যদি সারা রাত ধরে, বিষণ্ণ লোকেরা ঘুমের সময় ক্রমাগত নড়াচড়া করে এবং অস্থির থাকে। যখন আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়, তখন সকালে বিছানা থেকে উঠা এবং শুরু করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। কাজের মতো বাধ্যবাধকতা অপেক্ষা করলেও নড়াচড়া করার কোনো অনুপ্রেরণা নেই। কিন্তু মনে রাখবেন ঘুমের বড়ি এই অবস্থার জন্য একটি কার্যকর সমাধান নয়। অবিকল চেষ্টা করা মূল্য ধ্যান করতে হয়. নীরবে নিজেকে নিমজ্জিত না করেই অনেক অনন্য পদ্ধতি রয়েছে। মনকে শান্ত করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে মেডিটেশন করা যেতে পারে।

3. বাড়িতে পরিষ্কার করা

ঘর পরিষ্কার করা বা পরিপাটি করা, এমনকি নিজের যত্ন নেওয়াও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তাই, হতাশাগ্রস্ত মানুষের দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি পরিবর্তন হল ঘর ভেঙে যাওয়া। নোংরা জামাকাপড়ের স্তূপ থেকে শুরু করে, থালা-বাসন ধোয়ার স্তূপ থেকে শুরু করে সারা বাড়িতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা আবর্জনা। উপরন্তু, এই হতাশাজনক পর্বে থাকাকালীন কিছু অন্যান্য দায়িত্বও উপেক্ষিত হতে পারে:

• কাপড় ধোয়া
• রান্না বা খাবার প্রস্তুত করুন
• শিশুদের যত্ন নেওয়া
• পোষা প্রাণী জন্য যত্ন
• আপনার স্ত্রী বা পরিবারের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা

আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে প্রথমে ছোট শুরু করে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। বাড়িতে আপনার কাছের কেউ বা তৃতীয় পক্ষের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। কারণ, একটি অগোছালো ঘর যদি চেক না করা হয় তবে তা আসলে বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং নেতিবাচক শক্তির উত্স হতে পারে।

4. বাড়ির বাইরে কার্যকলাপ

শুধু বিছানা ছেড়ে যাওয়া কঠিন বিবেচনা করে, বাধ্যবাধকতা পূরণের জন্য বাড়ির বাইরে কার্যকলাপ করা হতে পারে অসম্ভব মিশন হতাশাগ্রস্ত মানুষের জন্য। অফিসে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রক্রিয়াটি বেশ দীর্ঘ, বিছানা থেকে নামা থেকে শুরু করে গোসল করা, পোশাক পরিবর্তন করা ইত্যাদি। হতাশাগ্রস্ত মানুষের পক্ষে এটি করা কঠিন। শুধু তাই নয়, অফিসে পৌঁছে কাজ শেষ করতে মন দিতে অসুবিধা হয়। অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়াও বাধাগ্রস্ত হতে পারে কারণ হতাশাগ্রস্থ লোকেরা অন্তর্মুখী হতে থাকে। শেষ পর্যন্ত, এটি অনেক কিছুর উপর প্রভাব ফেলবে, বিশেষ করে অবহেলিত চাকরি। আপনি যদি এটি অনুভব করেন এবং অফিস থেকে অনুমতি নেওয়া সম্ভব না হয় তবে পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন সময় ব্লকিং এর মানে হল নির্দিষ্ট কিছু কাজ শেষ করার জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা। এটি কেবল উত্পাদনশীলতাই বাড়ায় না, এটি সরাসরি ফোকাস করতেও সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি কাজ করার সময় উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে শান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন। যা করতে পারেন তাই করুন মেজাজ ভাল লাগা. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে ঠিক হবে এটা

হতাশা যদি দৈনন্দিন অভ্যাসের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে এবং এমনকি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং গার্হস্থ্য বিষয়গুলিকে অবহেলা করে তবে হতাশ হবেন না। এটিকে আবার একটি ইতিবাচক অভ্যাসে পরিণত করা সম্ভব যাতে জীবন স্বাভাবিকভাবে চলতে থাকে। প্রধান নিয়ম হল নিজের সাথে ধৈর্য ধরে থাকা এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। হতাশাগ্রস্ত মানুষকে কীভাবে তাদের উত্পাদনশীল দিনে ফিরিয়ে আনা যায় তার জন্য কোনও একক উল্লেখ নেই। ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার কিছু উপায় হল:

• ছোট শুরু করুন
• একই সময়ে কঠোর পরিবর্তন করবেন না
• নিজের উপর চাপ বা দাবি রাখবেন না
• ছোট কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন
• নিয়মিত নড়াচড়া শুরু করুন
• সূর্যের আলো খুঁজতে দিন শুরু করুন
• ট্রেন ইতিবাচক স্ব আলোচনা নিজেকে গ্রহণ করতে

পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হলে, সাহায্যের জন্য অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। শারীরিক ব্যথা ছাড়ার সময় একজন ডাক্তারকে দেখার তুলনায় একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করে এমন পুরানো ধারণাটি অসাধারণ। মানসিক পরীক্ষা করাতে কোনো ভুল নেই। কে জানে, কিছু মানসিক থেরাপি সমস্যার মূল শনাক্ত করতে কার্যকর হতে পারে। তুমি পারবেএকজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.