অ্যালার্ম বেজেছে যা নির্দেশ করে যে আপনাকে গোসল করার জন্য বিছানা থেকে উঠতে হবে এবং কাজে যেতে হবে। কিন্তু আপনি কি করতে পারেন, আপনি জেগে উঠলেও আপনার শরীর ভারী লাগছে এবং গদিতে লেগে থাকতে পছন্দ করে। উপরের অভিজ্ঞতা কি প্রায়ই আপনার সাথে ঘটে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার সমস্যা হওয়া অসম্ভব নয়
dysania. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ওটা কী dysania?
যখন অভিজ্ঞতা
dysania, আপনি সকালে বিছানা থেকে উঠতে সত্যিই কঠিন এবং ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি আসলে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে জেগে আছেন, কিন্তু বিছানা থেকে এক ইঞ্চি নড়তে নারাজ। এছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার অসুবিধা দিনে দিনে আরও খারাপ হতে পারে, যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত হয়।
ডাইসানিয়া অলস থেকে ভিন্ন
আমাকে ভুল বুঝো না,
dysania অলস না. অলস একটি মনোভাব বোঝায় এবং আপনার কাছে এটি সংশোধন করার বিকল্প রয়েছে। যখন আপনি আছে চয়ন করতে পারবেন না
dysania অথবা না. যদিও এটি একটি মেডিকেল অবস্থা হিসাবে নিশ্চিত করা হয়নি,
dysania এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কারণ,
dysania কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে।
বিভিন্ন কারণ dysania
ডাইসানিয়া আসলে আরো সঠিকভাবে একটি রোগের তুলনায় একটি উপসর্গ হিসাবে উল্লেখ করা হয়. নিম্নলিখিত চিকিৎসা ব্যাধিগুলির একটি তালিকা যা এই অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে:
1. বিষণ্নতা
যখন একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত হয়, তখন সে ক্লান্ত বোধ করবে, সহজেই দুঃখ পাবে এবং উত্সাহ হারাবে। একটা শখ করতে যেটা একসময় খুব ভালো লাগত, খুব ভারী লাগবে। এই জিনিসগুলি ক্রিয়াকলাপকে বিছানা থেকে উঠার মতো সহজ করে তোলে।
2. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি
dysania. এই সিন্ড্রোমটি খুব গুরুতর ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং বিশ্রামের পরেও উন্নতি হয় না। আশ্চর্যের কিছু নেই যে ভুক্তভোগী সকালে ঘুমিয়ে পড়ে, এবং বিছানা থেকে উঠার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
3. স্লিপ অ্যাপনিয়া
নিদ্রাহীনতা একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এবং ঘুমের সময় কয়েকবার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। রোগীরা প্রায়ই রাত জেগে বাতাসে পৌঁছাতে বা শ্বাস নিতে পারেন। ফলে ঘুম অস্থির হয় এবং ক্লান্তি দেখা দেয়
dysania পরের দিন সকালে।
4. রক্তশূন্যতা
রক্তাল্পতা বা শরীরে লোহিত রক্তকণিকার অভাব আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে। শক্তির সরবরাহ কমে গেলে শরীর আপনাআপনি দুর্বল হয়ে পড়ে। কোন আশ্চর্য যখন এটা ওঠে
dysania সকালে.
5. হৃদরোগ
হৃদরোগের অন্যতম লক্ষণ হল ক্লান্তি যা রোগীকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম করে তোলে। সর্বদা ঘুমাতে চাওয়ার অনুভূতিও এই মেডিকেল ডিসঅর্ডারের অভিযোগের অংশ।
6. ডায়াবেটিস
রক্তে শর্করার মাত্রার পরিবর্তন, ডায়াবেটিসের জটিলতা এবং জটিলতা থেকে চাপ সবই ক্লান্ত বোধ করতে অবদান রাখতে পারে। এই অবস্থা তারপর হতে পারে
dysania. অভিজ্ঞতা
dysania অবশ্যই এটি আপনার রুটিনকে বিপর্যস্ত করতে পারে। তাই এটি থেকে উত্তরণের জন্য সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন।
কি উপায় হ্যান্ডেল dysania?
ঘুমের অভ্যাসের উন্নতি হল সকালে ঘুম থেকে উঠার সমস্যা বা উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের প্রধান পদক্ষেপ
dysania. এখানে আপনি আবেদন করতে পারেন জিনিস আছে:
একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এই পদক্ষেপটি আপনার শরীরকে আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
খুব বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে দুর্বল বোধ করেন। আপনি যদি সত্যিই ঘুমিয়ে থাকেন এবং ঘুমাতে চান তবে 30 মিনিটের বেশি না ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলবে, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে। অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের সাথেও সতর্ক থাকুন কারণ উভয়ই আপনার ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করা
ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লাইট ম্লান করতে পারেন, ঘরে টেলিভিশন রাখতে পারবেন না, নিশ্চিত করুন যে ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম নয় এবং অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে আপনার সমস্ত গ্যাজেট পরিত্রাণ পান। অন্যথায়, তারা আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।
শুধু আপনাকে আরো এনার্জীই করে না, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আরো ভালো ঘুমাতেও পারে। তবে মনে রাখবেন, রাতে শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার পছন্দের একটি শখ করা থেকে শুরু করে, বন্ধুদের বা পরিবারের সমর্থনের জন্য ঢেলে দেওয়া, ছুটি নেওয়া বা শুধু উষ্ণ স্নান করা। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে লজ্জিত হতে হবে না। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে, তাহলে আপনার চিকিৎসা সহায়তার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় এসেছে। ডাক্তাররা কারণ শনাক্ত করার জন্য একাধিক পরীক্ষা দিতে পারেন, যাতে উপযুক্ত চিকিৎসা দেওয়া যায়।
