আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, কেন আত্মবিশ্বাস থাকা গুরুত্বপূর্ণ? আত্মবিশ্বাস হল আপনার সম্মান এবং নিজেকে ভালবাসার একটি রূপ। কারণ, আত্মবিশ্বাস শুরু হয় কিভাবে আমরা নিজেদেরকে জানতে পারি, আমাদের ক্ষমতায় বিশ্বাস করতে পারি এবং আমাদের দৃঢ় বিশ্বাস অনুযায়ী কাজ করতে পারি। আত্মবিশ্বাস, যতক্ষণ না আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] নিজের প্রতি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস থাকা যেকোনো সন্দেহ, ভয় বা অপ্রতুলতা দূর করতে পারে যা আপনাকে লক্ষ্য থেকে পিছিয়ে রাখতে পারে। সুস্থ আত্মবিশ্বাস অর্জন, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার সাথেও সম্পর্কিত। সুতরাং, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো মানে আপনার জীবনের মান উন্নত করা। আত্মবিশ্বাস সন্তুষ্টি, আশাবাদের অনুভূতি এবং জীবনে সুখের অনুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়
আত্মবিশ্বাস একটি মানবিক অধিকার যা আপনার আছে। আপনার যদি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর কোনো উপায়ের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি নিচের টিপসগুলো প্রয়োগ করতে পারেন।
1. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন
আপনার সহকর্মীদের গর্বিত কৃতিত্ব দেখে আপনি প্রায়ই "বামন" বোধ করতে পারেন, আপনার বন্ধুদের বেতন বেশি বলে শুনে ঈর্ষান্বিত হতে পারেন, বা কম আকর্ষণীয় বোধ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন অন্য লোকেরা শারীরিকভাবে ভাল। এই সব বিষাক্ত চিন্তা মুছে ফেলুন. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা স্বাস্থ্যকর নয়। যদি এই সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি চালিয়ে যেতে দেওয়া হয় তবে এটি অসম্ভব নয় যে আপনি নিজের মধ্যে আরও বেশি অযোগ্য এবং হতাশ বোধ করবেন। নিজের মধ্যে গড়ে তুলুন যে জীবন কোনও প্রতিযোগিতা নয় যা আপনাকে জিততে হবে। যদি কোনো সময় আপনার মনে হিংসা বা হীনমন্যতা আসে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি অর্থহীন আচরণ। প্রতিটি মানুষ আলাদাভাবে তৈরি হয়েছে, তাদের নিজ নিজ লক্ষ্য অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং তাদের ক্ষমতা অনুযায়ী বিভিন্ন ফলাফল পায়। সুতরাং লোকেরা যদি সফল দেখায় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটির যোগ্য বা যোগ্য নন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
2. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করুন
দীর্ঘায়িত হীনম্মন্যতার অনুভূতি এবং কম আত্মসম্মান শুধুমাত্র আপনার মানসিকতা নয়, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। নিকৃষ্ট বোধ আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন করে তোলে। এই সমস্যাটি আপনাকে কম বিশ্রাম, খুব কমই পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়াম করতে অলস করে তুলতে পারে। আসলে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে ফিট করে না, আত্মবিশ্বাসও বাড়ায়। প্রকাশিত এক গবেষণায় ড
নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সানিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি ইতিবাচক শরীরের ইমেজ উপস্থাপন দেখানো হয়েছে. একটি ইতিবাচক শরীরের ইমেজ থাকা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে। একটি ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে খুশি করতে মাঝে মাঝে সময়ের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সেলুনে চেহারা উন্নত করার জন্য দীর্ঘদিন ধরে পরিত্যক্ত একটি শখ করা।
3. কাজ করার আগে পরিকল্পনা করুন
হীনমন্যতার অনুভূতি কখনও কখনও আপনাকে নিজের প্রতি কম আত্মবিশ্বাসী করে তোলে যাতে আপনি কিছু করতে অনুপ্রাণিত হন না। আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকা স্বাভাবিক, এমনকি অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্যও। কিছু করার আগে আপনাকে 100% আত্মবিশ্বাসী হতে হবে না। আত্ম-সন্দেহ স্বীকার করার অর্থ এই নয় যে এটি করা যাবে না। আপনি শুধু আরো পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি প্রয়োজন. একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে
খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান সন্দেহ প্রমাণ করা আসলে আপনাকে একটি ভাল কর্মক্ষমতা প্রদান করতে সাহায্য করে। আপনাকে এখনও বুঝতে হবে কীভাবে এটি সবচেয়ে ভালভাবে নেওয়া যায়, সম্ভাব্য ফলাফল বা পরিণতির জন্য যে ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে। সতর্ক প্রস্তুতি এবং বোঝাপড়া আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. নিজেকে ভালবাসুন
হীনমন্যতার অনুভূতি ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা বা অতীতের ভুল থেকে আসতে পারে যা আপনাকে আবার সেগুলি অনুভব করতে ভয় পায়। যাইহোক, নিজেকে দোষারোপ করে টানাটানি করবেন না। বুঝুন আপনি সম্পূর্ণ মানুষ। ব্যর্থতা অনুভব করা এবং ভুল করা খুবই মানবিক। ভুলগুলি অসম্মান বা ভয়ানক জিনিস নয়। আপনি যখন একটি অপ্রীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হন তখন নিজেকে নিয়ে হাসতে দোষের কিছু নেই। আপনার জন্য পাঠ হিসাবে অতীতের ভুলগুলি করুন যাতে তারা নিজেদের পুনরাবৃত্তি না করে। এইভাবে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে যদিও ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিত।
5. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
যখন আপনি একটি নতুন অ্যাসাইনমেন্ট বা কাজের প্রকল্প পান এবং হঠাৎ আপনার মন ফিসফিস করে বলছে, "এটি আপনার পক্ষে সম্পন্ন করা কঠিন" বা "আপনি নিশ্চিতভাবে এটি শেষ করতে পারবেন না", নেতিবাচক চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন। কিছু লোক ধ্যানের মাধ্যমে খারাপ চিন্তা নির্মূল করতে, মনকে পরিষ্কার করে এবং আপনার শ্বাস ধরতে, শান্ত গান শোনা, বাইরে হাঁটা, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, এমনকি 15 মিনিটের ঘুমানোর মাধ্যমে সফল হয়েছে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা
বানান "আমি অবশ্যই পারি, এটি একটি সহজ জিনিস!"।
6. শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনি উন্নতি করতে এবং বিশ্বকে দেখাতে পারেন যে আপনার প্রতিভা আছে এবং আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন। অনেক লোকের কাছ থেকে স্বীকৃতির প্রয়োজন নেই, আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতন সবচেয়ে কাছের লোকেরা আপনাকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। আপনি যদি নিজের মধ্যে কোনও দুর্বলতা খুঁজে পান তবে সেখানে থামবেন না বা এটি নিয়ে বিলাপ করবেন না। আপনি অবশ্যই আপনার ক্ষমতাগুলিকে শানিত করার জন্য সংগ্রাম করতে সক্ষম হবেন যাতে এই দুর্বলতা অগত্যা ভবিষ্যতে হোঁচট খেতে না পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার দুর্বলতা ঝুঁকি নেওয়ার ভয়। তাই আপনি যখন নিজেকে সজ্জিত করবেন, তখন ঝুঁকি নিতে শিখুন। ছোট জিনিস থেকে শুরু করে, যেমন একটি প্রিয় রেস্তোরাঁয় একটি নতুন মেনুর স্বাদ নেওয়া থেকে শুরু করে ফটোগ্রাফি কোর্স করা বা স্কুল, কলেজ বা কর্মক্ষেত্রে একটি প্রকল্পের নেতা হওয়ার মতো বড় জিনিসগুলি।
7. একটি চ্যাট খোলার সাহস
প্রথমবারের মতো চ্যাট খোলা একটি মারধর হতে পারে যা বেশিরভাগ লোকের জন্য ঠান্ডা ঘাম শুরু করে। বিশেষ করে যদি আপনি এমন লোকেদের সাথে একটি নতুন পরিবেশে থাকেন যাদের আপনি জানেন না। তবে এটি বিশ্রী মনে হলেও, ছোট ছোট কথাবার্তা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি চ্যাট শুরু করার জন্য একটি বিষয় হিসাবে আপনার পারিপার্শ্বিকতা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এটি আবহাওয়া, রাস্তার অবস্থা বা অন্যান্য হালকা প্রশ্ন হোক না কেন, যতক্ষণ না এটি গসিপ বা অন্য লোকেদের অপমান করে এমন কিছু নয়। ভয় পাবেন না যদি এটি ভাল না হয়। অন্য ব্যক্তির সাথে চ্যাট করার সময় নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনি একসাথে আলোচনা করার জন্য আকর্ষণীয় একটি নির্দিষ্ট বিষয় খুঁজে পেলে চ্যাট আরও মজাদার হতে পারে।
SehatQ থেকে বার্তা
আপনি যদি এখনও কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে হতাশ হবেন না। হীনমন্যতার অনুভূতি "ছোট নুড়ি" নয় যা তাৎক্ষণিকভাবে নির্মূল করা যায়। এটা স্বাভাবিক যে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর নতুন উপায়ে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। যাইহোক, দ্রুত হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি এখন যতই ছোট পদক্ষেপ বা ছোট পরিবর্তন করুন না কেন শেষ পর্যন্ত বড় পরিবর্তনে পরিণত হবে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং বাড়তে থাকে। হীনমন্যতার অনুভূতি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে তাহলে নিকটস্থ কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য চাওয়ায় দোষের কিছু নেই। এটা সম্ভব যে নিম্ন আত্ম-সম্মান জটিল কারণ থেকে উদ্ভূত হতে পারে, যেমন অতীতের ট্রমা, চিকিৎসার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
