ডায়েট ছাড়া ব্যায়াম ছাড়াই কীভাবে ওজন কমানো যায়

ক্রিয়াকলাপে অত্যধিক ব্যস্ততা আপনাকে ব্যায়াম করতে ভুলে যেতে পারে, অবশেষে ওজন বৃদ্ধি পায়, স্থূলতার ভয়ের অনুভূতি দেখা দেয়। একটু ভাবুন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হার্ট থেকে ক্যান্সারের মতো অনেক গুরুতর রোগ দেখা দিতে পারে, যদি আপনার ওজন বেশি হয়। আরাম করুন, দেখা যাচ্ছে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর একটি উপায় আছে, যা আপনি করতে পারেন, খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করে।

কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমাতে?

বড় প্রশ্ন আপনার মনে, ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো কিভাবে? এটা কি সম্ভব? উত্তরটি হল হ্যাঁ. অনেক প্রতিরোধমূলক উপায় রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য করা যেতে পারে, যেখানে ভবিষ্যতে ওজন বাড়তে না পারে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটিও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

1. ধীরে ধীরে চিবান

ধীরে ধীরে চিবানো ধীরে ধীরে এবং সাবধানে চিবানো ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর কার্যকর উপায় হতে পারে। কারণ, সামগ্রিকভাবে মুখে থাকা খাবার চিবিয়ে খাওয়ার ফলে আপনি আরও ধীরে ধীরে খেতে পারেন। এটি ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় বলে প্রমাণিত হয়েছে। কারণ, গবেষণায় বলা হয়েছে, তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে একজন মানুষের ওজন বাড়তে পারে। ধীরে ধীরে চিবাতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, এটি আপনাকে গিলে ফেলার আগে কতগুলি কামড় গণনা করতে সহায়তা করে।

2. অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

বর্তমানে, বড় প্লেট একটি প্রবণতা. আসলে, একটি বড় প্লেট ব্যবহার করে খাবারের অংশগুলি যেগুলি আসলে বড়, দেখতে ছোট হতে পারে। এদিকে, ছোট প্লেট ব্যবহার করে, খাবারের ছোট অংশকে বড় দেখাতে পারে। এই পদ্ধতিতে, ছোট প্লেটে অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি পাবে। উপরন্তু, লাল প্লেট কেউ তাদের ক্ষুধা কমাতে প্রমাণিত হয়. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা লাল প্লেটে খাবারের দিকে তাকিয়ে নীল বা সাদা প্লেটে যতটা খেয়েছে ততটা খায়নি। লাল রঙটি প্রায়শই "স্টপ" চিহ্নের সাথে যুক্ত থাকে। এটি একজন ব্যক্তির লাল প্লেট থেকে কম খাবার খেতেও পারে।

3. প্রোটিন খরচ বৃদ্ধি

প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারে, ক্ষুধা কমাতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অতিরিক্ত ক্যালোরির খরচ কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 30% প্রোটিন গ্রহণ করে তারা একই দিনে 441 ক্যালোরি পর্যন্ত কমাতে পারে। মুরগির স্তন, মাছ, ডিম, কুইনোয়া এবং বাদাম সহ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।

4. অস্বাস্থ্যকর খাবারকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন

অস্বাস্থ্যকর খাবার দূরে সঞ্চয় করুন অস্বাস্থ্যকর খাবার সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় সংরক্ষণ করলে ক্ষুধা বাড়ে। একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করে, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি যদি এখনও এমন জায়গায় সংরক্ষণ করা হয় যা চোখ দ্বারা দেখা যায়, তবে ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এখন থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার দৃষ্টির বাইরে লুকিয়ে রাখুন। পরিবর্তে, সহজে নাগালের জায়গায় ফল এবং সবজি রাখুন।

5. আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া

আঁশযুক্ত খাবার তৃপ্তি বাড়াতে পারে। বিশেষ করে সান্দ্র ফাইবার, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে দেখা গেছে।

বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, অ্যাসপারাগাস এবং ওটসের মতো খাবারে সান্দ্র ফাইবার বেশি দেখা গেছে।

6. ঘন ঘন জল পান করুন

পানি পানের অভ্যাস করুন ঘন ঘন পানি পান করা খাবারের অংশ কমিয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খাবার খাওয়ার আগে পান করেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা খাবার খাওয়ার 30 মিনিট আগে আধা লিটার পানি পান করেন তাদের ক্ষুধা কমে যায়। ফলে ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়।

7. ছোট অংশে খান

খাবারের বড় অংশ খাওয়া মানুষকে তাদের খাদ্য গ্রহণ বাড়াতে চায় বলে দেখানো হয়েছে। এখন থেকে, অতিরিক্ত নয় এমন অংশ দিয়ে আপনার খাবার পরিবেশন করুন। গ্যারান্টিযুক্ত, পূর্ণতার অনুভূতি খাবারের বড় অংশ খাওয়ার মতোই হবে।

8. গ্যাজেট না খেলে খান

আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার উপর মনোযোগ দিলে শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সমস্যা হল, খাওয়ার সময় বেশিরভাগ লোকের জন্য সেলফোনের সাথে খেলা থেকে টেলিভিশন দেখা একটি শখ। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনাকে "নিজেকে ভুলে" এবং অতিরিক্ত খাবার খেতে পারে।

9. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ এড়ান

পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন এবং মানসিক চাপ এড়ানো শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে একটি হল আপনার ওজন। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং চাপের সময় কর্টিসল বাড়ায়। যদি এই হরমোন বাড়তে থাকে, তাহলে ক্ষুধা আরও সহজে উঠবে।

10. চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া বন্ধ করুন

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চিনিযুক্ত পানীয়গুলিকে এড়িয়ে চলতে বলা হয়। আপনি যদি পাতলা হতে চান তবে আপনাকে চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। আরও ভাল, রস, মিনারেল ওয়াটার, কফি থেকে গ্রিন টি পান করুন, যা আপনার শরীরের জন্য পুষ্টিকর।

11. একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন

প্রতিদিন খাওয়া খাবারের ধরন এবং পরিমাণ জানা, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। দিনের শেষে, আপনি যে খাদ্য জার্নালটি পূরণ করেছেন তা "আত্ম-সচেতনতার" জন্য একটি হাতিয়ার হতে পারে, তাই আপনি আবার খুব বেশি খাবেন না।

12. "উজ্জ্বল" এবং কোলাহলপূর্ণ রেস্টুরেন্ট এড়িয়ে চলুন

একটি রেস্তোরাঁর একটি উজ্জ্বল ধারণা রয়েছে যেখানে প্রচুর স্পার্কিং লাইট রয়েছে, সেইসাথে উচ্চ-ভলিউম গান পরিবেশন করা হয়েছে, যারা ধীর সঙ্গীত সহ রেস্তোরাঁয় খেতে পছন্দ করেন তাদের তুলনায় এর ডিনাররা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। তাই, শুধু পাতলা বা পাতলা শরীরই চাইবেন না, একটি সুস্থ শরীরও চাই। উভয়ই প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া এবং বিভিন্ন ধরণের বিপজ্জনক রোগ এড়াতে জাঙ্ক ফুড কমিয়ে অর্জন করা যেতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি ভুলে যাবেন না।

13. সৎ

সৎ হওয়া এবং খাওয়ার ইচ্ছাকে স্বীকার করা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর একটি উপায় যা বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত। আপনি যতবার নাস্তা করতে চান, বলার চেষ্টা করুন, "আমি ক্ষুধার্ত নই, তবে আমি এখনও এই খাবারটি খাব।" গবেষণা অনুসারে, যারা সপ্তাহের প্রতিদিন এটি করেন তাদের ওজন কমে যায়। একজন ডাক্তারের মতে, এটি খাওয়ার আচরণের সাথে যুক্ত "খারাপ কলঙ্ক" বন্ধ করতে সক্ষম। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট:

উপরোক্ত ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর কয়েক ডজন উপায় অনুসরণ করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর হওয়ার উদ্দেশ্য এবং প্রেরণা সংগ্রহ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি, যাতে আপনি শরীরের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, খাবারকে চরমভাবে কমিয়ে দেবেন না, কারণ শরীরের শক্তির প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনার প্রচুর ক্রিয়াকলাপ থাকে।