স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, মাল্টিভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে। এছাড়াও, স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই সময়ে প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলি রয়েছে, যেমন আয়রন, ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ক্যালসিয়াম। বুকের দুধ খাওয়ানোর পাশাপাশি স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিনেরও প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ভিটামিন ভিটামিনের আকারেও হতে পারে যা আপনি গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করেন। আসলে, প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য এবং পানীয়ের মাধ্যমে ভিটামিন গ্রহণের পরিপূর্ণতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। কিন্তু কদাচিৎ নয়, চিকিৎসকরাও ভিটামিন যোগ করেন। কারণ, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের এমন কিছু ভিটামিনের প্রয়োজন যা প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে এবং মায়েদের বুকের দুধের (ASI) সরবরাহ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিনের প্রকারভেদ ভালো
স্তন্যপান করান মায়েদের মূলত সুষম পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খেতে হয়, যেমন শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার। প্রোটিন এবং চর্বি আপনার স্তনের দুধের গুণমানকে আরও ভাল করে তুলবে যা আরও সামগ্রী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
hindmilk (স্তনের দুধের অংশ যা পরে প্রদর্শিত হয়)। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিনের উৎস যা খাওয়া উচিত:
1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসেবে অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে ভিটামিন এ বা রেটিনল স্তন্যপান করানোর সময় মায়েদের উপকার করে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন দ্বারা প্রকাশিত ফলাফলের ভিত্তিতে পাওয়া গেছে, ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন এ মা এবং শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে কাজ করে। আমেরিকান জার্নাল অফ হিউম্যান বায়োলজির আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নবজাতকদের ভিটামিন এ কম থাকে। শিশুরা তাদের মায়ের দুধ থেকে ভিটামিন এ গ্রহণের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে। তাই, স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসেবে ভিটামিন এ শিশুদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক স্তন্যপান করান মায়েদের তাদের দৈনিক খাওয়ার থেকে 350 গ্রাম ভিটামিন এ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
2. ভিটামিন বি 1
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন B1 শক্তির জন্য উপকারী। ভিটামিন B1 বা থায়ামিন হল নার্সিং মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন যা শক্তি প্রদানের জন্য প্রয়োজন। পাবকেম ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনে প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, থায়ামিন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট যৌগের সাথে বিক্রিয়া করে। একই জার্নালে প্রকাশিত বিভিন্ন অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে এই যৌগটি শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তির একটি দরকারী উত্স। স্তন্যপান করানো মায়েদের মাল্টিভিটামিন হিসেবে ভিটামিন বি১ গ্রহণের পর্যাপ্ততা পূরণ করতে, স্তন্যপান করানো মায়েদের পরিপূরক হিসেবে ভিটামিন বি১ গ্রহণের পরিমাণ ০.৪ মিলিগ্রাম বাড়ান।
2. ভিটামিন বি 5
শল্যচিকিৎসা ক্ষতের যত্নে স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিন বি 5। নার্সিং মায়েদের জন্য এই ভিটামিনটি সাধারণত সাপ্লিমেন্ট আকারে ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য এই সম্পূরকটি তাদের মায়েদের দেওয়া হয় যারা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দিয়েছেন। ভিটামিন বি 5 বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড আকারে স্তন্যপান করানো মায়েদের সম্পূরকগুলি প্রকৃতপক্ষে অস্ত্রোপচারের দাগ সহ ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া এবং ক্ষত পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে। খাবারে, ভিটামিন বি 5 পাওয়া যায় অর্গান মিট, পাউরুটি (খামি যা খামির ব্যবহার করে), ডিমের কুসুম, ব্রোকলি, মটরশুটি, শেলফিশ এবং মুরগির মাংসে। এছাড়াও, ভিটামিন বি 5 এর অন্যান্য উত্স হল দুধ (এবং দই), মটরশুটি, মাশরুম, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলু।
3. ভিটামিন B6
অ্যাভোকাডোগুলি নার্সিং মায়েদের জন্য ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, ভিটামিন বি 6 ভিটামিন বি 6 বুকের দুধে শোষিত হয়। স্পষ্টতই, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়ের খাওয়া ভিটামিন বি 6 শিশুর আচরণের উপর প্রভাব ফেলে। এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে এটি ঘটে কারণ ভিটামিন B6 আকারে স্তন্যপান করানো মায়েদের সম্পূরকগুলি শরীরের মধ্যে ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিনের মতো উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে৷ এই তিনটি পদার্থ রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা রাখে
মেজাজ . যে শিশুরা বুকের দুধ থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন B6 পায় না তাদের চমকে যাওয়ার, খিটখিটে হওয়ার এবং খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উপরন্তু, বাচ্চাদের সান্ত্বনা দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, কোন বিশেষ কারণ ছাড়াই কান্নাকাটি করে এবং অন্য লোকেদের শত্রু হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন বি 6 এর ব্যবহার 0.6 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ান। অ্যাভোকাডো থেকে ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায়।
4. ভিটামিন B7
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে বায়োটিন বীজ থেকে পাওয়া যায়। বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 জন্ম দেওয়ার পরে স্তন্যদানকারী মায়েদের বিপাকীয় কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, বিশেষত শরীরে থাকা চর্বি, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করে। এছাড়াও, স্তন্যদানকারী মায়েদের স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুল বজায় রাখতেও ভিটামিন B7 ভূমিকা পালন করে। আপনি অফাল, ডিম, মাছ, মাংস, বীজ, বাদাম এবং মিষ্টি আলুতে বায়োটিন পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
5. ভিটামিন বি 9
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য একটি পরিপূরক হিসাবে ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ বজায় রাখতে সাহায্য করে ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 নার্সিং মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন যা ডিএনএ বজায় রাখার জন্য দরকারী। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায়ও এটি বর্ণনা করা হয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসেবে প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ পূরণ করতে হবে। এর কারণ হল বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা নিজেদের জন্য ফোলেটের মাত্রা ভাগ করে নেওয়ার কারণে এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে ফোলেটের ঘাটতি হয়। এই গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণকারী মায়েদের শিশুদের মধ্যে নিউরোডেভেলপমেন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই ভাল ভিটামিন গ্রহণের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আপনার ফলিক অ্যাসিডের ব্যবহার 100 mcg বাড়িয়েছেন।
6. ভিটামিন সি
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল স্তন্যপান করানো মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় চমৎকার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকা প্রয়োজন যাতে ক্লান্তির কারণে সহজে অসুস্থ না হয়। এটি ভিটামিন সি এর কাজ যা প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিনের উৎস হিসেবে আপনি সাইট্রাস ফল ইতিমধ্যেই জানেন। কমলা ছাড়াও, আপনি পেয়ারা, কিউই এবং বিভিন্ন ধরনের সবজি যেমন ব্রোকলি এবং কালে থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন।
7. ভিটামিন ডি
স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ম্যাকেরেল ভিটামিন ডি এর একটি উৎস ব্রিটিশ সেন্টার ফর হেলথ সার্ভিসেস (NHS) অনুসারে, স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। এর কারণ হল ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন ডি সহজে পাওয়া যায়, যেমন শুধু সূর্যস্নানের মাধ্যমে। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য এই ভিটামিনটি বিভিন্ন ধরণের চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল থেকে পাওয়া যায়; লাল মাংস; এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল।
8. ভিটামিন ই
মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই হল স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন গ্রহণ যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারণ ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। ব্রেস্টফিডিং মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন্যপান করানো মায়েদের পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন ই গ্রহণ করা বুকের দুধে মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হয়। এটি বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে কোষ রক্ষা করার জন্য দরকারী। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত ফলাফলগুলি দেখায় যে ভিটামিন ই এর অভাব শিশুদের দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ, রেটিনোপ্যাথি, রক্তাল্পতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের ঝুঁকি রয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিনের প্রয়োজন প্রতিদিন ভিটামিন ই এর ব্যবহার 4 mcg বৃদ্ধি করে। ভিটামিন ই এর উৎস থেকে পাওয়া যায়
9. ভিটামিন কে
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন কে ভিটামিন হিসাবে হাড়কে মজবুত করে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই ভিটামিন প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন কে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। ভিটামিন কে সহজেই বিভিন্ন শাকসবজিতে পাওয়া যায়, যেমন সবুজ শাক সবজি (পালংশাক, কেল, লেটুস ইত্যাদি), ব্রকলি এবং বাঁধাকপি। এদিকে, পশুর মাংসে, মাছ, লিভার এবং ডিমে ভিটামিন কে পাওয়া যায়।
আরেকটি মহান স্তন্যপান সম্পূরক
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভিটামিন যথেষ্ট নয়। খনিজ, চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা পূরণ করা যেতে পারে। এর জন্য, এখানে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য সম্পূরকগুলি রয়েছে যা একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজন:
1. লোহা
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পরিপূরক হিসাবে আয়রন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে আয়রন একটি উপাদান যা লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য উপযোগী। প্রায় 70% আয়রন লাল রক্ত কণিকায় পাওয়া যায়। এই লাল রক্ত কণিকা সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য কাজ করে। রক্তাল্পতা প্রতিরোধেও আয়রন উপকারী।
2. ওমেগা-3
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সম্পূরক ওমেগা-৩ শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের জন্য উপকারী ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বুকের দুধে শোষিত হয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সম্পূরক হিসাবে, ওমেগা 3 শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য দরকারী। Revista Paulista de Pediatria জার্নালে প্রকাশিত ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করেছে যে যে শিশুরা বুকের দুধ থেকে ওমেগা -3 গ্রহণ করে তাদের শোনার এবং শব্দভান্ডার ভালভাবে আয়ত্ত করার ক্ষমতা রয়েছে। এছাড়াও, ডিএইচএ আকারে ওমেগা -3 চোখের রেটিনা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
3. ক্যালসিয়াম
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি মা এবং শিশুদের হাড়ের যত্ন নেয় ক্যালসিয়াম হল স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য একটি সম্পূরক যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান এবং শিশু বৃদ্ধির সময় নিউট্রিয়েন্ট রেগুলেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। এছাড়াও, বুকের দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণও কমে যায় এবং শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি ব্যাহত হয়। স্বাস্থ্য মন্ত্রক প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর সুপারিশ করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। এই সম্পূরক গ্রহণ ভবিষ্যতে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সাহায্য করে। স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করার আগে, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে চ্যাট করুন . কারণ, কিছু বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা তাদের ভিটামিনের চাহিদা শুধুমাত্র খাবার থেকেই পূরণ করতে পারেন। যাইহোক, কিছু মায়েদের কিছু পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে এটি যোগ করতে হবে না। আপনি যদি নার্সিং মায়েদের জন্য ভিটামিন পেতে চান, তাহলে যান
স্বাস্থ্যকর দোকানকিউ আকর্ষণীয় অফার পেতে।
এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভিটামিন এ স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসেবে অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে ভিটামিন এ বা রেটিনল স্তন্যপান করানোর সময় মায়েদের উপকার করে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন দ্বারা প্রকাশিত ফলাফলের ভিত্তিতে পাওয়া গেছে, ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও, স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন এ মা এবং শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে কাজ করে। আমেরিকান জার্নাল অফ হিউম্যান বায়োলজির আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নবজাতকদের ভিটামিন এ কম থাকে। শিশুরা তাদের মায়ের দুধ থেকে ভিটামিন এ গ্রহণের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে। তাই, স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসেবে ভিটামিন এ শিশুদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক স্তন্যপান করান মায়েদের তাদের দৈনিক খাওয়ার থেকে 350 গ্রাম ভিটামিন এ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। 
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন B1 শক্তির জন্য উপকারী। ভিটামিন B1 বা থায়ামিন হল নার্সিং মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন যা শক্তি প্রদানের জন্য প্রয়োজন। পাবকেম ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনে প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, থায়ামিন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট যৌগের সাথে বিক্রিয়া করে। একই জার্নালে প্রকাশিত বিভিন্ন অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে এই যৌগটি শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তির একটি দরকারী উত্স। স্তন্যপান করানো মায়েদের মাল্টিভিটামিন হিসেবে ভিটামিন বি১ গ্রহণের পর্যাপ্ততা পূরণ করতে, স্তন্যপান করানো মায়েদের পরিপূরক হিসেবে ভিটামিন বি১ গ্রহণের পরিমাণ ০.৪ মিলিগ্রাম বাড়ান। 
শল্যচিকিৎসা ক্ষতের যত্নে স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিন বি 5। নার্সিং মায়েদের জন্য এই ভিটামিনটি সাধারণত সাপ্লিমেন্ট আকারে ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়। সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য এই সম্পূরকটি তাদের মায়েদের দেওয়া হয় যারা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে জন্ম দিয়েছেন। ভিটামিন বি 5 বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড আকারে স্তন্যপান করানো মায়েদের সম্পূরকগুলি প্রকৃতপক্ষে অস্ত্রোপচারের দাগ সহ ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া এবং ক্ষত পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে। খাবারে, ভিটামিন বি 5 পাওয়া যায় অর্গান মিট, পাউরুটি (খামি যা খামির ব্যবহার করে), ডিমের কুসুম, ব্রোকলি, মটরশুটি, শেলফিশ এবং মুরগির মাংসে। এছাড়াও, ভিটামিন বি 5 এর অন্যান্য উত্স হল দুধ (এবং দই), মটরশুটি, মাশরুম, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলু। 
অ্যাভোকাডোগুলি নার্সিং মায়েদের জন্য ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, ভিটামিন বি 6 ভিটামিন বি 6 বুকের দুধে শোষিত হয়। স্পষ্টতই, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়ের খাওয়া ভিটামিন বি 6 শিশুর আচরণের উপর প্রভাব ফেলে। এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে এটি ঘটে কারণ ভিটামিন B6 আকারে স্তন্যপান করানো মায়েদের সম্পূরকগুলি শরীরের মধ্যে ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিনের মতো উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে৷ এই তিনটি পদার্থ রক্ষণাবেক্ষণে ভূমিকা রাখে মেজাজ . যে শিশুরা বুকের দুধ থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন B6 পায় না তাদের চমকে যাওয়ার, খিটখিটে হওয়ার এবং খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উপরন্তু, বাচ্চাদের সান্ত্বনা দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, কোন বিশেষ কারণ ছাড়াই কান্নাকাটি করে এবং অন্য লোকেদের শত্রু হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার জন্য, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন বি 6 এর ব্যবহার 0.6 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বাড়ান। অ্যাভোকাডো থেকে ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায়। 
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে বায়োটিন বীজ থেকে পাওয়া যায়। বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 জন্ম দেওয়ার পরে স্তন্যদানকারী মায়েদের বিপাকীয় কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, বিশেষত শরীরে থাকা চর্বি, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করে। এছাড়াও, স্তন্যদানকারী মায়েদের স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুল বজায় রাখতেও ভিটামিন B7 ভূমিকা পালন করে। আপনি অফাল, ডিম, মাছ, মাংস, বীজ, বাদাম এবং মিষ্টি আলুতে বায়োটিন পেতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য একটি পরিপূরক হিসাবে ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ বজায় রাখতে সাহায্য করে ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 নার্সিং মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন যা ডিএনএ বজায় রাখার জন্য দরকারী। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায়ও এটি বর্ণনা করা হয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসেবে প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ পূরণ করতে হবে। এর কারণ হল বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা নিজেদের জন্য ফোলেটের মাত্রা ভাগ করে নেওয়ার কারণে এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর কারণে ফোলেটের ঘাটতি হয়। এই গবেষণায় আরও ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণকারী মায়েদের শিশুদের মধ্যে নিউরোডেভেলপমেন্ট বৃদ্ধি পেয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই ভাল ভিটামিন গ্রহণের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আপনার ফলিক অ্যাসিডের ব্যবহার 100 mcg বাড়িয়েছেন। 
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল স্তন্যপান করানো মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় চমৎকার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকা প্রয়োজন যাতে ক্লান্তির কারণে সহজে অসুস্থ না হয়। এটি ভিটামিন সি এর কাজ যা প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিনের উৎস হিসেবে আপনি সাইট্রাস ফল ইতিমধ্যেই জানেন। কমলা ছাড়াও, আপনি পেয়ারা, কিউই এবং বিভিন্ন ধরনের সবজি যেমন ব্রোকলি এবং কালে থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন। 
স্তন্যপান করানো মায়েদের ভিটামিন হিসাবে ম্যাকেরেল ভিটামিন ডি এর একটি উৎস ব্রিটিশ সেন্টার ফর হেলথ সার্ভিসেস (NHS) অনুসারে, স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। এর কারণ হল ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন ডি সহজে পাওয়া যায়, যেমন শুধু সূর্যস্নানের মাধ্যমে। এছাড়াও, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য এই ভিটামিনটি বিভিন্ন ধরণের চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল থেকে পাওয়া যায়; লাল মাংস; এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল। 
মায়েদের জন্য ভিটামিন হিসাবে ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই হল স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য একটি ভিটামিন গ্রহণ যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। কারণ ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। ব্রেস্টফিডিং মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন্যপান করানো মায়েদের পরিপূরক হিসাবে ভিটামিন ই গ্রহণ করা বুকের দুধে মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হয়। এটি বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে কোষ রক্ষা করার জন্য দরকারী। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত ফলাফলগুলি দেখায় যে ভিটামিন ই এর অভাব শিশুদের দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ, রেটিনোপ্যাথি, রক্তাল্পতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসের ঝুঁকি রয়েছে। স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিনের প্রয়োজন প্রতিদিন ভিটামিন ই এর ব্যবহার 4 mcg বৃদ্ধি করে। ভিটামিন ই এর উৎস থেকে পাওয়া যায় 
স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য ভিটামিন কে ভিটামিন হিসাবে হাড়কে মজবুত করে স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য এই ভিটামিন প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন কে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। ভিটামিন কে সহজেই বিভিন্ন শাকসবজিতে পাওয়া যায়, যেমন সবুজ শাক সবজি (পালংশাক, কেল, লেটুস ইত্যাদি), ব্রকলি এবং বাঁধাকপি। এদিকে, পশুর মাংসে, মাছ, লিভার এবং ডিমে ভিটামিন কে পাওয়া যায়। 
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পরিপূরক হিসাবে আয়রন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে আয়রন একটি উপাদান যা লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য উপযোগী। প্রায় 70% আয়রন লাল রক্ত কণিকায় পাওয়া যায়। এই লাল রক্ত কণিকা সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য কাজ করে। রক্তাল্পতা প্রতিরোধেও আয়রন উপকারী। 
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সম্পূরক ওমেগা-৩ শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের জন্য উপকারী ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বুকের দুধে শোষিত হয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সম্পূরক হিসাবে, ওমেগা 3 শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য দরকারী। Revista Paulista de Pediatria জার্নালে প্রকাশিত ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করেছে যে যে শিশুরা বুকের দুধ থেকে ওমেগা -3 গ্রহণ করে তাদের শোনার এবং শব্দভান্ডার ভালভাবে আয়ত্ত করার ক্ষমতা রয়েছে। এছাড়াও, ডিএইচএ আকারে ওমেগা -3 চোখের রেটিনা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি মা এবং শিশুদের হাড়ের যত্ন নেয় ক্যালসিয়াম হল স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য একটি সম্পূরক যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান এবং শিশু বৃদ্ধির সময় নিউট্রিয়েন্ট রেগুলেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। এছাড়াও, বুকের দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণও কমে যায় এবং শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি ব্যাহত হয়। স্বাস্থ্য মন্ত্রক প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ানোর সুপারিশ করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
