আপনি যদি একটি আদর্শ ওজন রাখতে চান বা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে চান তবে খাবারের দিকে নজর দেওয়া একমাত্র জিনিস নয়। কারণ, এমন পানীয়ও আছে যেগুলো চর্বি তৈরি করে দ্রুত ওজন বাড়ায়। তাহলে, কোন ধরনের পানীয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে? নিম্নলিখিত নিবন্ধের ব্যাখ্যা আরও পড়ুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বিভিন্ন ধরনের পানীয় যা আপনাকে মোটা করে
জল স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পানীয়গুলির মধ্যে একটি। তবে সারাক্ষণ পানি পান করলে মাঝে মাঝে একঘেয়েমি হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন স্বাদের পছন্দের সাথে বিভিন্ন ধরণের পানীয়ের স্বাদ পাবেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, এমন বিভিন্ন ধরণের পানীয় রয়েছে যা জিহ্বায় ভাল স্বাদ দেয় তবে সেগুলিতে উচ্চ চিনির সামগ্রীর কারণে আসলে ক্যালোরি যোগ করতে পারে। আপনি যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি অবশ্যই ভাল নয়। ঠিক আছে, নীচে বিভিন্ন ধরণের পানীয় রয়েছে যা চর্বি তৈরি করে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
1. সমসাময়িক কফি পানীয়
যে পানীয়গুলি আপনাকে মোটা করে তোলে তার মধ্যে একটি হল কোল্ড আইসড কফি, যা আপনি এখন অনেক আধুনিক রেস্তোরাঁ এবং কফি শপে পেতে পারেন। আসলে, কফিতে কম ক্যালোরি থাকে তাই এটি ওজন কমানোর পানীয় হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি সিরাপ দিয়ে পরিবেশিত কফি পান করেন তবে কফিতে ক্যালোরি বেশি হতে পারে।
হুইপড ক্রিম , উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ, চিনি, বা অন্যান্য ধরনের কৃত্রিম মিষ্টি। যদিও এটি স্বাদ জাগিয়ে তুলতে পারে, সমসাময়িক কফি আসলে এমন একটি পানীয় হতে পারে যা আপনাকে মোটা করে তোলে।
2. ফলের রস
স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, ফলগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে ফলের রস ও
smoothies ফল আসলে বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে কারণ এতে চিনি থাকে। আসলে ফলের রস ও
smoothies যারা একশ শতাংশ তাজা ফল ব্যবহার করে তাদের মধ্যে আরও বেশি মিষ্টি যুক্ত থাকতে পারে। ফলের রসকে এমন একটি পানীয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে। আপনি শুধু ফলের রস পান করতে পারেন এবং
smoothies ডায়েটে থাকার সময়। যাইহোক, কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়া সর্বদা একশ শতাংশ তাজা ফল ব্যবহার করতে ভুলবেন না। অংশে মনোযোগ দিন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। আরেকটি সমাধান, আপনি তাজা ফলকে রস বা জুস হিসাবে প্রক্রিয়াজাত করার পরিবর্তে সরাসরি গ্রহণ করতে পারেন
smoothies .
3. চকলেট দুধ
আবহাওয়া ঠান্ডা হলে চকোলেট দুধ পান করা সত্যিই একটি বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, আপনি চকলেট দুধ সঙ্গে এটি অত্যধিক করা উচিত নয়। কারণ হল, মিষ্টি পানীয় আপনাকে মোটা করে তোলে কারণ এতে চিনি বেশি থাকে। এক গ্লাস উষ্ণ চকোলেট দুধে প্রায় 400 ক্যালোরি ক্যালোরি এবং প্রতি গ্লাসে 43 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। আপনি শুধু চকলেট দুধে চুমুক দিতে পারেন তবে এতে চিনি যোগ না করে। পরিবর্তে, আপনি স্বাদ সমৃদ্ধ করতে দারুচিনি ছিটিয়ে যোগ করতে পারেন।
4. সোডা পানীয়
অন্য ধরনের পানীয় যা চর্বি তৈরি করে তা হল কোমল পানীয়। কোকের একটি ক্যানে 10-13 চা চামচ চিনি থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রস্তাবিত দৈনিক চিনির পরিমাণ হল চার টেবিল চামচ। ফলে শরীরে অতিরিক্ত চিনি ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়ে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়বে। এই কারণেই ডায়েট সোডা সহ সোডা হল এক ধরনের উচ্চ-চিনির পানীয় যা এড়ানো উচিত, বিশেষ করে যারা ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য।
5. এনার্জি ড্রিংকস
বেশিরভাগ এনার্জি ড্রিংকগুলিতে ক্যাফেইন এবং চিনি থাকে যা সাময়িকভাবে শক্তির বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে। যাইহোক, আপনারা যারা ডায়েটে আছেন বা ওজন কমাতে চান, তাদের এনার্জি ড্রিংক পান করা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে অনেক পুষ্টি উপাদান ছাড়াই চিনির পরিমাণ অনেক বেশি। এই ধরনের পানীয় শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রদান করতে পারে, কিন্তু তারপরেও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বেশি খাওয়া শেষ করতে পারেন, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। অতএব, এনার্জি ড্রিংক হল এক ধরনের পানীয় যা আপনাকে মোটা করে তোলে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
6. ক্রীড়া পানীয় (ক্রীড়া পানীয়)
কিছু মানুষ স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা পান করতে পারেন
ক্রীড়া পানীয় শরীরে ঘাটতি বা ব্যায়ামের পরে ডিহাইড্রেশনের সম্মুখীন হলে। আপনারা যারা ওজন কমাতে চান তাদের এই পানীয়টি খাওয়া কমাতে হবে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। আপনি যদি সপ্তাহে শুধুমাত্র 3-5 দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনার শরীরে পানি পানের পরিবর্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পাওয়া উচিত।
ক্রীড়া পানীয় .
7. অ্যালকোহল
ডায়েটে থাকাকালীন এড়িয়ে চলা আরেকটি ধরনের পানীয় হল অ্যালকোহল। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনাকে মোটা করে তোলে কারণ এটি হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং আপনি এমন কঠিন খাবার খেতে চান যাতে উচ্চ ক্যালোরি থাকতে পারে। এছাড়াও, কিছু ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তেও বেশি ক্যালোরি থাকে। এই ক্যালোরিগুলি অ্যালকোহল থেকে বা এতে থাকা বিভিন্ন উপাদান যেমন সোডা, ফলের রস, সিরাপ এবং অন্যান্য থেকে আসতে পারে।
আরও পড়ুন: ওজন কমাতে চান? এই 7 ধরনের ওজন কমানোর পানীয় ব্যবহার করে দেখুনওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায়
দ্রুত চর্বি পেতে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন, যেমন:
- উচ্চ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
- ছোট অংশে আরও প্রায়ই খান
- ক্যালোরি-ঘন এবং পুষ্টি-ঘন পানীয় গ্রহণ করা
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া
- আপনার স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি
- খাওয়ার পরে পান করুন
- ব্যায়াম নিয়মিত
- যথেষ্ট ঘুম
আপনি যদি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আরও পড়ুন: রোগ থেকে শরীরকে প্রতিরোধ করতে জল ছাড়াও স্বাস্থ্যকর পানীয়ের প্রকারগুলিSehatQ থেকে বার্তা
নির্দিষ্ট ধরণের পানীয় পান করার অভ্যাস ওজন কমানোর সাফল্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনাকে মোটা করে এমন পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে যাতে আপনার ডায়েট সফল এবং সফল হয়। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
