উচ্চ কোলেস্টেরল এমন একটি অবস্থা যা রক্তে অত্যধিক কোলেস্টেরল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কোলেস্টেরল রক্তনালীতে বসতি স্থাপন করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এই ভিত্তিতে, উচ্চ কোলেস্টেরল প্রায়ই বিভিন্ন বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং পেরিফেরাল ধমনী রোগ। একটি সমাধান হিসাবে, কোলেস্টেরলকে একটি স্বাভাবিক পরিসরে রাখা আপনার উপরোক্ত রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন।
কিভাবে কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে পারেন আপনি করতে পারেন
কীভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করা যায় তা মূলত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে করা হয়। ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড কন্ট্রোল (সিডিসি) দ্বারা প্রস্তাবিত কোলেস্টেরল কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা এখানে রয়েছে:
1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ
আপনি যা খান তা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে তাই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া সীমিত করুন, যেমন পনির, চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা খাবার,
জাঙ্ক ফুড , ইনস্ট্যান্ট নুডলস, এবং পাম তেল, কারণ তারা কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। যেসব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, লবণ এবং যোগ করা চিনি আছে সেগুলো বেছে নিন, যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং চর্বিমুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার। এছাড়াও, ওটমিল, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মতো প্রাকৃতিক ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ান। এই খাবারগুলি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরের জন্য দরকারী ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
2. স্বাভাবিক সীমার মধ্যে শরীরের ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি আপনাকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। অতএব, আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আদর্শ ওজন কী তা জানতে একটি বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে তা কমানোর চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন বা বজায় রাখার জন্য আপনি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং ফিটনেস উন্নত করতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন 30-60 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, বা সপ্তাহে অন্তত 150 ঘন্টা যেমন সাইকেল চালানো, জগিং, দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা সাঁতার কাটার মাধ্যমে। ব্যায়ামের সময়, ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট পান করে আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করা না হয় তা নিশ্চিত করুন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, ধমনীতে প্লেক তৈরিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করুন যদি আপনি এটি ঘটতে না চান। ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখার জন্য একটি 'প্রতিস্থাপন' খোঁজার মাধ্যমে, যেমন গাজর খাওয়া, চুইংগাম, কুয়াচি খাওয়া, দাঁত ব্রাশ করা, বা প্রতিবার ধূমপান করার সময় জল পান করা। শুধু তাই নয়, অন্যান্য কাজ করার চেষ্টা করুন বা আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন, যেমন হাঁটা, ধাঁধাঁ খেলা, বই পড়া এবং অন্যান্য, ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে।
5. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোক সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তা সীমিত করুন। পুরুষদের প্রতিদিন দুইটির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন একটির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] কখনও কখনও, শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে তবে আপনার ডাক্তার এটি কমানোর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধটি ব্যবহার করুন। এছাড়াও, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে ভুলবেন না যাতে আপনার কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণ করা হয়।
