আপনি কি কখনও এমন একটি সমস্যা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেছেন যা ইতিমধ্যে সমাধান করা হয়েছে? অথবা আপনি কি কখনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বারবার পুনর্বিবেচনা করেছেন? আপনি একটি সিদ্ধান্তের জন্য সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করতে পারেন যখন এটি অগত্যা ঘটেনি। আপনি যদি হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনার না করার উপায় খুঁজে বের করার সময় এসেছে
overthinking . মানুষ যারা
overthinking পরিবর্তে এটি আসলে কিছু করার আগে সময় এবং শক্তি অপচয় করবে। অবশ্যই, এটি সামাজিক জীবন এবং পেশাগত কাজে একটি বড় ক্ষতি হবে।
চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য overthinking
এবার নিজের দিকে তাকান। আপনিও কি তাদের একজন
overthinking ? বলা ব্যক্তির লক্ষণ এবং বৈশিষ্ট্য মনোযোগ দিতে চেষ্টা করুন
overthinking এর নিচে:
1. সমাধান সন্ধানকারী নয়
আপনি একটি সমস্যার সমাধান খোঁজার পরিবর্তে যে সমস্যাটি আসছে তা নিয়ে ভাবতে থাকেন। এই বৈশিষ্ট্যটি নির্দেশ করে যে আপনি এমন একজন
overthinking . মানুষ যারা
overthinking যারা তাদের সাথে পার্থক্য দেখতে পাবেন
সমস্যা সমাধান (সমাধান সন্ধানকারী) যখন সমস্যা আসে।
overthinking সমস্যা না আসলে অন্যান্য পরিস্থিতিতে তাকান হবে. অন্য দিকে,
সমস্যা সমাধান আসা সমস্যার কারণে ক্ষতি কমাতে পদক্ষেপ নেবে।
2. খুব বেশি চিন্তা করা
চিন্তা করার অভ্যাস তাদের থেকে দূর করা কঠিন বলা যায়
overthinking একই জিনিস বারবার চিন্তা করলে সমস্যার সমাধান হবে না। আসলে, একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে খুব বেশি ব্রুডিং করা বা আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা মানসিক ব্যাধির কারণ হতে পারে।
3. সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন
খুব বেশি চিন্তা করা আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তোলে সবচেয়ে দৃশ্যমান বৈশিষ্ট্য হল কী এবং কোথায় খাবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন। এই সামান্য সমস্যাটি প্রায়শই সময় নষ্ট করে যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত খাওয়া বন্ধ করেন। খুব বেশি চিন্তা করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেবে। যথেষ্ট চিন্তা করুন যাতে আপনি তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
4. সেরা বিকল্প খুঁজতে থাকুন
সময় নষ্ট করার প্রক্রিয়া যা সাধারণত দ্বারা করা হয়
overthinker অন্য সেরা সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি একটি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং আপনার কাছে বেশ কয়েকটি সমাধানের বিকল্প রয়েছে। তারপরে আপনি সমাধান A বেছে নিন, কিন্তু তারপরও সেরাটি খুঁজতে থাকুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পছন্দ পরিবর্তন করুন। তারপরে আপনি নিজের উপর ক্ষিপ্ত হয়ে উঠবেন কারণ প্রথম বিকল্পটি আসলে সবচেয়ে বেশি অর্থবহ। এই ক্ষেত্রে নির্বাচনের সংখ্যা কমানোই উত্তম।
5. যখন রাত হয় তখন চিন্তিত হয়
প্রতিফলিত করার সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনার শরীর ইতিমধ্যেই বিছানায় রয়েছে। ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময়,
overthinker সাধারণত যা ঘটেছে বা ঘটেনি সেগুলি নিয়ে চিন্তা করে আমার মস্তিষ্ককে আবার তাক করে। অবশ্যই, এই তৈরি সমস্যাটি আসলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করে। রাতে খুব বেশি চিন্তা করা এবং চিন্তা করা আপনার পরের দিন ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তুলবে।
ভালো মন্দ বিবেচনা করা থেকে আলাদা overthinking
সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ছোট হোক বা বড়, ভালো-মন্দের ওজন তো অবশ্যই করতে হবে। এটি আপনাকে গৃহীত পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন করবে এবং ফলাফলগুলি জানবে। দুর্ভাগ্যবশত, ক
overthinker একক পদক্ষেপ নেওয়ার কথা উল্লেখ না করেই এটি নিয়ে বারবার চিন্তা করবে। সময় নষ্ট না করে তিনি গৃহীত পদক্ষেপ থেকে সমস্যাটি অন্বেষণ করবেন। যারা অতিরিক্ত চিন্তা করে তারা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে চিন্তা করতে থাকবে, যেমন জায়গায় থাকা। আপনি যখন খুব বেশি চিন্তা করেন তখন অনেক কিছু ঘটতে পারে। যে ক্ষেত্রে প্রায়ই ঘটে তা হল ব্যর্থতা
চলো এগোই , প্রেমের বিষয়ে বা অন্যান্য সামাজিক সমস্যা হোক না কেন। যা ঘটেছিল তার জন্য আপনি নিজেকে এতটাই দোষারোপ করতে পারেন যে অতীতের সমস্যাগুলি আপনাকে তাড়িত করে চলেছে।
কিভাবে overthink না
overthinking বিভিন্ন উপায়ে পরাস্ত করা যেতে পারে। তবে এর জন্য দরকার ভেতর থেকে প্রবল ইচ্ছাশক্তি। তারপর, পরিত্রাণ পেতে কিছু উপায় করুন
overthinking এর নিচে:
1. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
এটি আপনার মধ্যে কিছু নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সব পরে, অনেক জিনিস আছে যে আসলে করা যেতে পারে. এটাকে গান শোনা, সিনেমা দেখা বা খেলা বলা
গেম . আরও ভাল, আপনি চ্যাট বা আলোচনা করতে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন।
2. একজন আশাবাদী ব্যক্তি হন
একজন হতাশাবাদী ছোট ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা করবে যা শুধুমাত্র মনকে বিরক্ত করে, একজন আশাবাদী ব্যক্তির বিপরীতে, সে ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন একটি বড় জিনিস দেখতে পাবে। আপনি এখন থেকে বড় কাজ করে ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন। প্রথমে ছোট ছোট বিবরণ মুছে ফেলুন যদি সেগুলি আপনার মনকে বিরক্ত করে। আপনার সমস্যাগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, ছোট থেকে শুরু করে বড় পর্যন্ত যাতে আপনার পক্ষে সমাধান খুঁজে পাওয়া সহজ হয়।
3. অন্যদের সাহায্য করুন
এই মহামারী সময়টি আসলে আরও বিস্তৃত মঙ্গলের দরজা খুলে দেয়। আপনি কারো বোঝা হালকা করতে সাহায্য করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল সোশ্যাল মিডিয়ায় MSME-কে তাদের জিনিসপত্র কেনা বা প্রচার করে সাহায্য করা। অন্যকে সাহায্য করলে নিজের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা দূর হবে।
4. জার্নাল লেখা
লেখালেখি চিন্তার বিশৃঙ্খলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।চিন্তা করা শুধুমাত্র নিজেকে নির্যাতন করবে, বিশেষ করে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস রাতে দেখা দেয়। আপনি যে সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবছেন তা অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করতে না পারলে, আপনি সেগুলিকে একটি জার্নালে লিখতে পারেন৷ প্রয়োজনে তৈরি করুন
মন ম্যাপিং সমস্যা এবং সমাধানের বিকল্পগুলির জন্য। কখনও কখনও, লেখা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। কোনো সমস্যার ভালো-মন্দ বিবেচনা করা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যখন খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তখন থামার সঠিক সময়টাও জানতে হবে।
5. বড় পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন
এমনকি যদি এটি সর্বদা ফল দেয় না, তবে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করা আপনাকে শান্ত করে তুলবে। এটি আপনাকে এই চিন্তার দিকে নিয়ে যাবে, "চেষ্টা না করার চেয়ে চেষ্টা করার পরে ব্যর্থ হওয়া ভাল।" আপনি যদি উপরের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে উপায়গুলি প্রয়োগ করে থাকেন তবে এখনও অভিভূত বোধ করেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা একটি ভাল ধারণা। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে সমস্যার আসল মূল খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
SehatQ থেকে নোট
সমাধান সম্পর্কে চিন্তা না করে শুধু চিন্তা করে সমস্যা দেখা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি একজন ব্যক্তি যিনি
overthinking . নিজেকে ব্যস্ত রাখা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করা আপনাকে অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করতে পারে
overthinking . সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য
overthinking , সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
খুব বেশি চিন্তা করা আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তোলে সবচেয়ে দৃশ্যমান বৈশিষ্ট্য হল কী এবং কোথায় খাবেন তা নির্ধারণ করা কঠিন। এই সামান্য সমস্যাটি প্রায়শই সময় নষ্ট করে যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত খাওয়া বন্ধ করেন। খুব বেশি চিন্তা করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেবে। যথেষ্ট চিন্তা করুন যাতে আপনি তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। 
লেখালেখি চিন্তার বিশৃঙ্খলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।চিন্তা করা শুধুমাত্র নিজেকে নির্যাতন করবে, বিশেষ করে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস রাতে দেখা দেয়। আপনি যে সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবছেন তা অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করতে না পারলে, আপনি সেগুলিকে একটি জার্নালে লিখতে পারেন৷ প্রয়োজনে তৈরি করুন মন ম্যাপিং সমস্যা এবং সমাধানের বিকল্পগুলির জন্য। কখনও কখনও, লেখা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। কোনো সমস্যার ভালো-মন্দ বিবেচনা করা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যখন খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তখন থামার সঠিক সময়টাও জানতে হবে। 
