শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, ভিটামিন ডি একটি হরমোনের মতো কাজ করে, যা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, তাই প্রতিদিন ভিটামিন ডি-এর অভাব না থাকাই ভালো। দুর্ভাগ্যবশত, ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি এখনও সম্প্রদায়ে খুব সাধারণ। এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় এক বিলিয়ন মানুষের রক্তে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণের প্রয়োজন
ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। ভিটামিন ডি এর ডোজ যা অবাধে খাওয়া যায় 400-5000 আইইউ। এদিকে, 50,000 IU ভিটামিন ডি-এর ডোজ শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনেই কেনা যায়। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রতিদিন শরীরে ভিটামিন ডি 3 এর পরিমাণ 600-2000 আইইউতে পৌঁছে যায়। 1 বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের মধ্যে, ভিটামিন D3 এর দৈনিক প্রয়োজন 0-12 মাস দিনে একবার 400 IU গ্রহণ করে।
আরও পড়ুন: ভিটামিন ডি এবং ডি 3 এর মধ্যে পার্থক্য, এগুলি ভিটামিন ডি এর প্রকারগুলি সম্পর্কে তথ্য ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ
ভিটামিন ডি ঘাটতি এমন একটি অবস্থা যখন শরীর যথেষ্ট ভিটামিন পায় না। এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ভিটামিন ডি-এর অভাব অনুভব করে, যার মধ্যে একটি হল:
1. সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম
শরীর সূর্যালোকের সাহায্যে ভিটামিন ডি তৈরি করবে, যা ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হয়। আপনারা যারা ঘরের ভিতরে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম থাকেন, আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে।বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত সূর্যের রশ্মি রাত ১১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত। ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মির ঝুঁকি না বাড়িয়ে সূর্যালোকের সুবিধা পাওয়ার জন্য এই ঘন্টাগুলি সঠিক সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। কোন সুপারিশকৃত সূর্যস্নানের সময়কাল নেই। যাইহোক, খুব বেশিক্ষণ রোদে না থাকার চেষ্টা করুন। কারণ খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার আপনার ত্বককে পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সানস্ক্রিন না পরেন।
2. কালো ত্বক আছে
ভিটামিন ডি গঠনও ত্বকের মেলানিনের দ্বারা প্রভাবিত হয়। মেলানিন হল সেই অংশ যা আপনার ত্বকে রঙ দেয়। একজন মানুষের ত্বকের রং যত গাঢ় হবে, সূর্যালোক তত কম শোষণ করে ভিটামিন ডি গঠন করবে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কালো ত্বকের বয়স্কদের (বয়স্কদের) ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
3. ভিটামিন ডি এর শোষণ ব্যাহত হচ্ছে
কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধি খাদ্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করার অন্ত্রের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রোনস ডিজিজ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস এবং সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।
4. স্থূলতা
যাদের ওজন বেশি বা যাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 30 তাদের ভিটামিন ডি কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি সমীক্ষা দেখায় যে অতিরিক্ত ওজন ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত কারণ অতিরিক্ত চর্বি শরীরে ভিটামিন ডি শোষণকে প্রভাবিত করে।
5. ইতিমধ্যে পুরানো
একজন মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার শরীরের ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতা কমে যায়। অতএব, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বয়স্কদের (বয়স্কদের) ঝুঁকিতে বেশি থাকে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ প্রাপ্তবয়স্কদের
বেশির ভাগ মানুষ যারা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না তারা উপসর্গ সম্পর্কে সচেতন নন। চিনতে সহজ করার জন্য, এখানে ভিটামিন ডি-এর অভাবের 4 টি উপসর্গের দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
1. প্রায়ই অসুস্থ
ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে, রোগ সৃষ্টিকারী ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের ক্ষেত্রেই ভিটামিন ডি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী কোষগুলিকে সমর্থন করবে। ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে শরীর প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে। আপনি সর্দি, ফ্লু এবং গলা ব্যথার জন্যও সংবেদনশীল হবেন।
2. সহজেই ক্লান্ত
আসলে ক্লান্ত বা ক্লান্ত একটি স্বাভাবিক বিষয়। যাইহোক, যদি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এটি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ হিসাবে দেখা যেতে পারে। কেস স্টাডি দেখায় যে রক্তে ভিটামিন ডি-এর অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা জীবনের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি কম উত্পাদনশীল হয়ে ওঠেন, এমনকি কাজ করা এবং ক্রিয়াকলাপ করা কঠিন হয় এবং বিছানায় শুয়ে সময় কাটান। একটি ক্ষেত্রে, একজন মহিলা ছিলেন যিনি দিনের ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার অভিযোগ করেছিলেন। স্পষ্টতই, তার রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা মাত্র ৫.৯ এনজি/মিলি। প্রকৃতপক্ষে, স্বাভাবিক মাত্রা কমপক্ষে 20 এনজি/মিলি।
3. হাড় এবং কোমর ব্যথা
বিভিন্ন উপায়ে, ভিটামিন ডি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কারণ ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রায়শই হাড়ের ব্যথা বা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ভিটামিন ডি গ্রহণের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এটি 9,000 টিরও বেশি বয়স্ক মহিলাদের জড়িত গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। যারা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না, তাদের প্রায়ই পিঠে ব্যথার অভিযোগ থাকে। এই অবস্থা অবশেষে তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সীমিত করে।
4. ছিদ্রযুক্ত হাড়
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড় বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই, শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে হাড়ের ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়বে, বিশেষ করে বয়স্কদের। কারণ, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছাড়াও, বয়সের সাথে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে।একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 1,100 জন মধ্যবয়সী নারী যাদের মেনোপজ বা পোস্টমেনোপজ হয় তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা এবং হাড়ের ঘনত্ব খুবই কম। যদিও মহিলারা সাপ্লিমেন্টের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করছিলেন, হাড়ের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি।
5. রিকেটস
রিকেটস হল শিশুদের হাড়ের নরম হয়ে যাওয়া এবং দুর্বলতা যা ভিটামিন ডি-এর চরম এবং দীর্ঘস্থায়ী অভাবের কারণে ঘটে। ভিটামিন ডি-এর অভাব শরীরের জন্য হাড়ের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে, যা রিকেট হতে পারে। ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম দিলে রিকেটের চিকিৎসা করা যায়।
6. ক্ষত দীর্ঘতর হয়
ভিটামিন ডি শরীরে রাসায়নিক যৌগগুলির উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে ভূমিকা পালন করে যা ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। এইভাবে, ভিটামিন ডি-এর অভাব অস্ত্রোপচারের পরে ক্ষত নিরাময় করতে পারে বা দুর্ঘটনায় বেশি সময় লাগে।
7. মেজাজ সহজেই পরিবর্তন হয় (মেজাজ)
যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তারা বিষণ্ণ বা দু: খিত দেখাবে। এটি এমন একটি কারণ বলে মনে করা হয় যার কারণে একজন ব্যক্তি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
এছাড়াও পড়ুন: ভিটামিন ডি এর উপকারিতা, হাড়ের স্বাস্থ্য থেকে বিষণ্নতা কমাতেশিশুদের ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ
প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে কিছুটা আলাদা, শিশুদের ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলি এই আকারে রোগ বা লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- পেশী ক্র্যাম্প এবং খিঁচুনি
- ধীর বৃদ্ধি
- দাঁত উঠতে এবং হাঁটতে দেরি হওয়া
- হাড়ের ব্যথা
- আঁকাবাঁকা পা
ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে এমন শিশু বা শিশুরাও রোগে আক্রান্ত হয়। কারণ কম ভিটামিন ডি গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাবের বিপদ
অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, ভিটামিন ডি এর অভাব হাড়ের রোগ হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড়ের ব্যাধি হল প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া এবং শিশুদের রিকেট। অস্টিওম্যালাসিয়া হল এমন একটি অবস্থা যখন হাড় শক্ত হতে পারে না, তাদের বাঁকানো বা ভাঙ্গার প্রবণতা তৈরি করে। হাড়ের ব্যাধির সম্মুখীন হওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিও অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অস্টিওপোরোসিস
- বাত
- সংক্রমণ, নিউমোনিয়া, সেপসিস এবং যক্ষ্মা
- বিষণ্ণতা
- মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন
- ডিমেনশিয়া
- ডায়াবেটিস
- স্থূলতা
- উচ্চ রক্তচাপ
- হার্ট ফেইলিউর
- একাধিক স্ক্লেরোসিস
- চুল পরা
- ক্যান্সার
ভিটামিন ডি এর অভাব গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলারা যাদের এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে তারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং অকাল প্রসবের সম্মুখীন হতে পারে এবং সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান জন্ম দেওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
আরও পড়ুন: অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা দেখা উচিতকিভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করবেন
এই ফলাফলগুলি সত্ত্বেও, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ হাড়ের ভর বজায় রাখার জন্য এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর অভাব উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সমীক্ষা দেখায় যে দৈনিক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে আপনি সকালে রোদে স্নান করতে পারেন। ভিটামিন ডি সর্বাধিক শোষণের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার, 20-30 মিনিটের জন্য সকালের রোদে সেঁকে নিন। ভিটামিন ডি এর অভাবের প্রধান চিকিৎসা হল সূর্যের আলো। সূর্যের সংস্পর্শে আসার পাশাপাশি, আপনি ভিটামিন ডি-এর স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্স যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন, মাশরুম, কড লিভার অয়েল, টুনা, সার্ডিনস, দুগ্ধজাত পণ্য (পনির, দই) এবং ডিম খেতে পারেন। আপনি যদি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী সঠিক ডোজ এবং সম্পূরকগুলির ব্যবহার জানতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যদি সরাসরি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
