ইউরো 2021 গ্র্যান্ড ফুটবল ইভেন্ট আনুষ্ঠানিকভাবে এই সপ্তাহান্তে শুরু হবে। বৃত্তাকার ত্বকের একজন অনুগত সমর্থক হিসাবে, আপনি অবশ্যই স্বপ্নের ট্রফি ঘরে না আনা পর্যন্ত গ্রিডিরনে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী আপনার প্রিয় দলকে সমর্থন করার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। যাইহোক, ইন্দোনেশিয়া এবং ইউরোপের বেশ কয়েকটি আয়োজক দেশের মধ্যে সময় অঞ্চলের পার্থক্য আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে
জাগলিং দিনের বেলা সক্রিয় থাকার সময় যাতে আপনি সারা রাত স্ক্রিনের সামনে থাকতে পারেন। নীচে পড়ুন, এটি কীভাবে করবেন যাতে আপনি প্রায়শই ফুটবল দেখতে দেরি করে জেগে থাকলেও আপনি সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারেন।
দেরীতে জেগে থাকার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়
দেরি করে জেগে থাকা আসলে একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। যে কারণেই হোক না কেন, দেরি করে জেগে থাকা আপনার শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে যদি আপনি খুব ঘন ঘন অভ্যস্ত হয়ে যান। ঘুমের অভাব শুধুমাত্র মস্তিষ্কের ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে না। দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাসটি আপনার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] যাইহোক, যদি আপনি ফুটবল দেখতে চান বলে দেরি করে জেগে থাকতে হয়, তবে আপনার একটি কৌশল সাবধানে পরিকল্পনা করা উচিত যাতে ঘুম বঞ্চনার নেতিবাচক প্রভাবগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। ইউরো 2021 এর সময় আপনি কীভাবে দেরি করে ও সুস্থ থাকবেন তা এখানে অনুসরণ করতে পারেন:
1. প্রথমে একটি ঘুম নিন
18 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা, এবং এটি কারণ ছাড়া নয়। আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান তা নিশ্চিত করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আপনার সমস্যা সমাধান এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির দক্ষতা বাড়াতে পারে, যা আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতাকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং, দেরীতে জেগে থাকার পরিকল্পনা করলেও আপনাকে ঘুমাতে হবে। কৌশলটি হল শোবার সময় ঘুমানোর মাধ্যমে শোধ করা। যাতে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য দেরীতে জেগে থাকার জন্য কার্যকর হতে পারে, প্রায় 12:30 থেকে 14:00 পর্যন্ত সময় নিয়ে প্রায় 10-20 মিনিটের ঘুম নিন। বিকাল ৩টার উপরে খুব বেশি ঘুমানো আসলে রাতে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। মাত্র 10-20 মিনিটের ঘুম সীমিত করা আপনাকে ইতিমধ্যেই আরও "শিক্ষিত" এবং সতেজ বোধ করতে পারে। আপনি যদি এখনও মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন না তবে দিনে একবারের বেশি ঘুমাবেন না। আপনি যত বেশি সময় ঘুমাবেন, পরে আপনার মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। পরিবর্তে, আপনি ম্যাচের ডি-রাতে একটি ছোট ঘুম নিতে পারেন এবং রেফারির বাঁশি বাজানোর 1-2 ঘন্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
2. ঘরের আলো যেন উজ্জ্বল হয় তা নিশ্চিত করুন
দেরীতে জেগে থাকার জন্য একটি উজ্জ্বল ঘরে ফুটবল দেখা। ঝাপসা আলোকিত ঘরগুলি ঘুম এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে ঘরের আলো উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে যাতে আপনি দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন (রাতে উত্পাদিত একটি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন) উৎপাদনে বাধা দিতে পারে যাতে মস্তিষ্ক মনে করে যে এটি আপনার ঘুমানোর সময় নয়। এছাড়াও ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব ঠান্ডা না হয় তবে খুব গরমও না হয় যাতে আপনি ফোকাস রাখতে পারেন এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার আরামে দূরে না যান। এছাড়াও, আপনার কাছে সময় থাকলে, আপনি যে ঘরে দেখছেন সেই ঘরে আলো প্রতিস্থাপন করুন একটি LED বাল্ব দিয়ে যা সূর্যের উজ্জ্বলতা অনুকরণ করতে পারে এবং সারা ঘরে আলো ছড়িয়ে দিতে পারে। এই পদ্ধতি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সাহায্য করবে। কিন্তু যখন ম্যাচটি শেষ হতে চলেছে, তখন লাইট বন্ধ করে ঘরকে আবার ঠাণ্ডা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি কাজে ফিরে যাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. শোবার আগে কফি পান করুন
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে দেরি করে জেগে থাকার সর্বোত্তম উপায় হল 15-20 মিনিট ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করা। বিজ্ঞানীরা সন্দেহ করেন যে ঘুমের আগে কফি পান করা আপনার শরীরের শক্তি বাড়াতে পারে এবং ঘুম থেকে উঠলে আপনার ফোকাস উন্নত করতে পারে। কারণ, ক্যাফেইন এডিনোসিনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, এটি একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শরীর থেকে নিদ্রাহীনতা সৃষ্টি করে। সাধারণত আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন, তখন সারা শরীরে এডিনোসিন উচ্চ পরিমাণে প্রবাহিত হয় এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পর তা মারাত্মকভাবে কমে যায়। ঘুমের মতো শরীরে এডিনোসিন কমাতে ক্যাফেইন কাজ করে না। যাইহোক, ক্যাফেইন এই পদার্থটিকে মস্তিষ্কের দ্বারা গ্রহণ করা থেকে বাধা দেয়। অন্য কথায়, ঘুমানোর আগে কফি পান করা মস্তিষ্কে ক্যাফিন রিসেপ্টরগুলির কাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি আর ঘুমন্ত বোধ করেন না এবং আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন আপনি আরও বেশি উদ্যমী হন। ক্যাফেইনের প্রভাব 1.5 থেকে 7.5 ঘন্টা, বা আপনার কফিতে থাকা ক্যাফিনের মাত্রার উপর নির্ভর করে আরও বেশি সময় স্থায়ী হতে পারে।
4. আপনার অবসর সময়ে নতুন কিছু করুন
একটি কমার্শিয়ালের মাঝখানে একটি সাধারণ স্ট্রেচ আপনাকে দেরীতে জেগে থাকতে সাহায্য করে সব সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তন্দ্রা ও ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে। আপনার চোখ শিথিল করতে নিয়মিত বিরতিতে কয়েক মিনিটের জন্য স্ক্রীন থেকে চোখ সরিয়ে নিন। তাই ম্যাচ শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় এবং রাউন্ডের মধ্যে বিরতির সময়, আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে তন্দ্রা আপনাকে তাড়িত না করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের সময় নিজেকে ব্যস্ত রাখে তারা আরও বেশি উদ্যমী অনুভব করতে পারে কারণ তারা একটি নতুন "টাস্ক" সম্পূর্ণ করতে আগ্রহী। তাই আপনার অবসর সময়ে, একটি নতুন অধ্যায়ের জন্য অপেক্ষা করার সময় নতুন কার্যকলাপের সন্ধান করুন। আপনি আপনার আসন থেকে উঠে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন
স্ন্যাক রিফিল এবং পানীয়, পাশাপাশি সাধারণ স্ট্রেচিং যেমন সামনে পিছনে হাঁটা, জায়গায় জগিং করা, ব্যাঙ লাফানো, বা 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া। একটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন 10 মিনিটের হাঁটা আপনার শক্তিকে দুই ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও শিক্ষিত এবং সতেজ বোধ করতে পারে। কারণ হাঁটা আপনার রক্তনালী, মস্তিষ্ক এবং পেশীর মাধ্যমে অক্সিজেন পাম্প করে। এছাড়াও, শরীর মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাবে যাতে আমাদের নড়াচড়ায় মনোযোগী থাকার কথা মনে করিয়ে দেয় যাতে এটি ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত না হয়। বিকল্পভাবে, আপনি "সাক্ষরতা" এ দ্রুত ফিরে আসার জন্য গোসল করতে বা আপনার মুখ ধোয়ার জন্য সময় নিতে পারেন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা আপনাকে আবার সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. জলখাবার এবং পানীয় জল
স্ন্যাকিং আপনাকে রাতে শক্তিশালী করে তোলে স্ন্যাকিং দেরি করে জেগে থাকার একটি ভাল উপায়। কারণ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কিছু না খেয়ে থাকার পর খাদ্য গ্রহণ শরীরকে গ্লুকোজ থেকে শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখায় যে খাবারের পরে ইনসুলিন নিঃসরণ আসলে মস্তিষ্কের সতর্কতাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। অন্যদিকে, আপনি দেরি করে জেগে থাকলে না খাওয়া আসলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে আপনি আরও ঘুমিয়ে পড়েন এবং অলস বোধ করেন। যাইহোক, দেরীতে ফুটবল দেখার জন্য আপনার সাথে থাকার জন্য সঠিক জলখাবার বেছে নিন। ভারী, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন প্যাকেজ করা আলুর চিপস, ডোনাটস বা ফাস্ট ফুড যেমন বার্গার এবং পিজ্জা এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর কিছু চয়ন করুন এবং সতেজ অনুভব করুন, যেমন একটি প্লেট তাজা কাটা ফল বা সালাদ, বাদাম দিয়ে টপ দই। এছাড়াও আপনি দেরী করে ঘুম থেকে উঠলে পর্যাপ্ত পানি পান করেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পানিশূন্যতা না হয়। ডিহাইড্রেশন আসলে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।
আপনি প্রায়ই দেরিতে ঘুম থেকে উঠলেও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার টিপস
অ্যালার্ম বিলম্বিত করা (স্নুজ_ আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে এমনকি দেরী করে তোলে সাধারণত দেরি করে জেগে থাকার পরে আমরা ভোর 4 টা থেকে ভোর 5 টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকি। তাই, ফুটবল দেখার জন্য দেরি করে জেগে থাকা আপনার উদ্দেশ্য হলেও, করবেন না এর পরে কিছুক্ষণ ঘুমানোর জন্য যে সময় বাকি আছে তা অবমূল্যায়ন করুন। কারণ উপরে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে পারেন। সকাল পর্যন্ত জোর করে সাক্ষরতা চালিয়ে যাওয়ার আগে এটি আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত এবং শক্তিহীন বোধ করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আচ্ছা আপনি যদি ঘুমের সময়ের জন্য "মেক আপ" করতে পারেন, তবে আমরা দেরি করেও কীভাবে সকালে উঠব?
- একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং বিলম্ব করবেন না। স্নুজ মারলে আপনি খুব বেশি ঘুমাতে পারেন।
- অ্যালার্মটি বিছানা থেকে দূরে রাখুন যাতে আপনি অবিলম্বে উঠতে পারেন।
- দ্রুত আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন যাতে আপনি অবিলম্বে "সাক্ষর" হন।
- সূর্যকে "স্নান" করতে অবিলম্বে ঘর থেকে বের হন। সকালের সূর্যের এক্সপোজার শরীরের শক্তি রিচার্জ করতে সাহায্য করে এবং মেজাজ ভালো করে।
- আপনি একটি গোসল করতে পারেন, কিন্তু এখনই ঠান্ডা জল ব্যবহার করবেন না। সারারাত জেগে থাকার পর, অল্প ঘুমের পরও শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা গরম থাকে। দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার পর ঠান্ডা গোসল করলে শরীর শক হয়ে যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর নোট Q
দেরীতে জেগে থাকা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নয় এবং এটি সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রিয় ফুটবল দল দেখার জন্য এটি করতে চান, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপর আপনার অগ্রাধিকার রাখুন। সম্ভব হলে একনাগাড়ে দেরি করে জেগে থাকবেন না। অনেক সময় দেরি করে জেগে থাকা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তাই পরের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকার ঝুঁকি এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে চান তবে SehatQ অ্যাপ্লিকেশনে ডাক্তারের সাথে সরাসরি চ্যাট করুন। এ ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং
গুগল প্লে .
দেরীতে জেগে থাকার জন্য একটি উজ্জ্বল ঘরে ফুটবল দেখা। ঝাপসা আলোকিত ঘরগুলি ঘুম এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে ঘরের আলো উজ্জ্বলভাবে জ্বলছে যাতে আপনি দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন (রাতে উত্পাদিত একটি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন) উৎপাদনে বাধা দিতে পারে যাতে মস্তিষ্ক মনে করে যে এটি আপনার ঘুমানোর সময় নয়। এছাড়াও ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব ঠান্ডা না হয় তবে খুব গরমও না হয় যাতে আপনি ফোকাস রাখতে পারেন এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার আরামে দূরে না যান। এছাড়াও, আপনার কাছে সময় থাকলে, আপনি যে ঘরে দেখছেন সেই ঘরে আলো প্রতিস্থাপন করুন একটি LED বাল্ব দিয়ে যা সূর্যের উজ্জ্বলতা অনুকরণ করতে পারে এবং সারা ঘরে আলো ছড়িয়ে দিতে পারে। এই পদ্ধতি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সাহায্য করবে। কিন্তু যখন ম্যাচটি শেষ হতে চলেছে, তখন লাইট বন্ধ করে ঘরকে আবার ঠাণ্ডা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি কাজে ফিরে যাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
একটি কমার্শিয়ালের মাঝখানে একটি সাধারণ স্ট্রেচ আপনাকে দেরীতে জেগে থাকতে সাহায্য করে সব সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তন্দ্রা ও ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে। আপনার চোখ শিথিল করতে নিয়মিত বিরতিতে কয়েক মিনিটের জন্য স্ক্রীন থেকে চোখ সরিয়ে নিন। তাই ম্যাচ শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় এবং রাউন্ডের মধ্যে বিরতির সময়, আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে তন্দ্রা আপনাকে তাড়িত না করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের সময় নিজেকে ব্যস্ত রাখে তারা আরও বেশি উদ্যমী অনুভব করতে পারে কারণ তারা একটি নতুন "টাস্ক" সম্পূর্ণ করতে আগ্রহী। তাই আপনার অবসর সময়ে, একটি নতুন অধ্যায়ের জন্য অপেক্ষা করার সময় নতুন কার্যকলাপের সন্ধান করুন। আপনি আপনার আসন থেকে উঠে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন স্ন্যাক রিফিল এবং পানীয়, পাশাপাশি সাধারণ স্ট্রেচিং যেমন সামনে পিছনে হাঁটা, জায়গায় জগিং করা, ব্যাঙ লাফানো, বা 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া। একটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন 10 মিনিটের হাঁটা আপনার শক্তিকে দুই ঘন্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও শিক্ষিত এবং সতেজ বোধ করতে পারে। কারণ হাঁটা আপনার রক্তনালী, মস্তিষ্ক এবং পেশীর মাধ্যমে অক্সিজেন পাম্প করে। এছাড়াও, শরীর মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাবে যাতে আমাদের নড়াচড়ায় মনোযোগী থাকার কথা মনে করিয়ে দেয় যাতে এটি ঘুমের দ্বারা প্রভাবিত না হয়। বিকল্পভাবে, আপনি "সাক্ষরতা" এ দ্রুত ফিরে আসার জন্য গোসল করতে বা আপনার মুখ ধোয়ার জন্য সময় নিতে পারেন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা আপনাকে আবার সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
স্ন্যাকিং আপনাকে রাতে শক্তিশালী করে তোলে স্ন্যাকিং দেরি করে জেগে থাকার একটি ভাল উপায়। কারণ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কিছু না খেয়ে থাকার পর খাদ্য গ্রহণ শরীরকে গ্লুকোজ থেকে শক্তি পূরণ করতে সাহায্য করে। গবেষণা দেখায় যে খাবারের পরে ইনসুলিন নিঃসরণ আসলে মস্তিষ্কের সতর্কতাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। অন্যদিকে, আপনি দেরি করে জেগে থাকলে না খাওয়া আসলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে আপনি আরও ঘুমিয়ে পড়েন এবং অলস বোধ করেন। যাইহোক, দেরীতে ফুটবল দেখার জন্য আপনার সাথে থাকার জন্য সঠিক জলখাবার বেছে নিন। ভারী, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন প্যাকেজ করা আলুর চিপস, ডোনাটস বা ফাস্ট ফুড যেমন বার্গার এবং পিজ্জা এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর কিছু চয়ন করুন এবং সতেজ অনুভব করুন, যেমন একটি প্লেট তাজা কাটা ফল বা সালাদ, বাদাম দিয়ে টপ দই। এছাড়াও আপনি দেরী করে ঘুম থেকে উঠলে পর্যাপ্ত পানি পান করেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পানিশূন্যতা না হয়। ডিহাইড্রেশন আসলে ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। 
অ্যালার্ম বিলম্বিত করা (স্নুজ_ আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে এমনকি দেরী করে তোলে সাধারণত দেরি করে জেগে থাকার পরে আমরা ভোর 4 টা থেকে ভোর 5 টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়ে থাকি। তাই, ফুটবল দেখার জন্য দেরি করে জেগে থাকা আপনার উদ্দেশ্য হলেও, করবেন না এর পরে কিছুক্ষণ ঘুমানোর জন্য যে সময় বাকি আছে তা অবমূল্যায়ন করুন। কারণ উপরে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে পারেন। সকাল পর্যন্ত জোর করে সাক্ষরতা চালিয়ে যাওয়ার আগে এটি আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত এবং শক্তিহীন বোধ করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আচ্ছা আপনি যদি ঘুমের সময়ের জন্য "মেক আপ" করতে পারেন, তবে আমরা দেরি করেও কীভাবে সকালে উঠব? 
