ঠান্ডা জল, ঘরের তাপমাত্রার জল এবং উষ্ণ জল পান করা মূলত শরীরের উপকার করে। প্রধান কারণ, অবশ্যই, তরল পান করা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে। কিন্তু, ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি পান করলে কী হবে? দেখা যাচ্ছে, এটা ঠিক আছে এবং কোন বিপদ নেই। পুরানো তত্ত্ব যা ব্যাপকভাবে প্রচারিত - এবং এটিও বিশ্বাস করা হয় - ঠান্ডা জলের চেয়ে গরম জল পান করা বেশি উপকারী। সহজপাচ্য, পাকস্থলীর জন্য ভালো এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করার অজুহাতে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা ঠান্ডা পানির চেয়ে গরম পানির স্বাদ ভালো করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পান করা জল সাদা ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা
ব্যায়াম করার সময়, ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া এবং শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার কারণে অবশ্যই কেউ ঘামবে। ব্যায়ামের পর ঠাণ্ডা পানি পান করলে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করার পর আপনার তৃষ্ণা মেটাতে নিশ্চিত। আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন, একটি উত্তপ্ত ঘরে যোগব্যায়াম করছেন বা অন্যান্য কার্ডিও স্পোর্টস করছেন তখন কল্পনা করুন। ঠান্ডা জল পান করা অবশ্যই একটি সতেজ জিনিস, তাই না? কিন্তু ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি পান করা কি যথেষ্ট নিরাপদ? উত্তরটি হল হ্যাঁ. অ্যাক্টা ফিজিওলজিয়ার গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি প্রকাশ পেয়েছে যে ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জল পান করা হার্টের কর্মক্ষমতা সহজ করতে পারে। এই গবেষণাকে সমর্থন করার মতো, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নাল একই রকম কিছু খুঁজে পেয়েছে। ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জল পান করা ব্যায়ামের পরে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধিকে ধীর করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, এমন একটি মিথও রয়েছে যে ব্যায়ামের পরে ঠাণ্ডা পানি পান করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ইউনিভার্সিটি অফ আরকানসাস মেডিক্যাল স্কুল গবেষণা করেছে যে ঠান্ডা জল 8 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে কারণ শরীর শরীরের তাপমাত্রার সাথে মিল রেখে আগত জলকে উষ্ণ করে।
জলপান করা ঠান্ডা, আর ব্যায়াম?
ঠান্ডা জল এবং খেলাধুলা সম্পর্কে আরও একটি আকর্ষণীয় তথ্য। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যারা ব্যায়াম করার সময় ঠান্ডা পানি পান করেন তারা বেশি হাইড্রেটেড থাকেন। উপরন্তু, তার শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে - উল্লেখযোগ্যভাবে না হয়ে - ক্লান্তি বোধ না করে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে। শুধু তাই নয়, ঠাণ্ডা পানিও বেশি সতেজ অনুভব করে এবং শরীরকে শীতল অনুভব করে। তবে অবশ্যই এটি একটি পরম মূল্য নয়। এমন নয় যে যারা ব্যায়াম করার সময় ঠান্ডা পানি পান করেন তারা যারা ঠান্ডা পানি পান করেন না তাদের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হবেন। আরও অনেক কারণ রয়েছে যা আরও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের অবস্থা থেকে শুরু করে, স্বাস্থ্য, ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং অন্যান্য। আরও গুরুত্বপূর্ণ হল ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করা, আপনি কতটা জল পান করেন তা নয়। নিশ্চিত করুন যে এই তরল গ্রহণ ব্যায়ামের সময় কতটা ঘাম বের হয় তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হবে, শরীরে তরল গ্রহণ পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন তত বেশি হবে।
ঠান্ডা পানি আরো দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত
এটা সত্য যে শরীর গরম জলের চেয়ে দ্রুত ঠান্ডা জল শোষণ করতে পারে। এইভাবে, শরীরও দ্রুত হাইড্রেটেড হতে পারে। ব্যায়াম করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ একজন ব্যক্তি দ্রুত তরল হারাতে পারেন, বিশেষ করে যদি গরম তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা হয়। উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধাগুলি ছাড়াও, ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জল পান করার কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব নেই। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের সময় প্রচুর পরিমাণে তরল হারানোর পরে আপনার শরীর হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
মদ্যপানের প্রভাব জল ব্যায়াম পরে ঠান্ডা সাদা
1. হও প্রায়ই প্রস্রাব
ব্যায়ামের পরে আপনি যখন খুব বেশি ঠান্ডা জল পান করেন, তখন অন্ত্রের তাপমাত্রা আরও ঠান্ডা হয়ে যায়। এটি মূত্রাশয়ের জন্য প্রস্রাব করার তাগিদ ধরে রাখা কঠিন করে তোলে। উপরন্তু, খুব ঘন ঘন প্রস্রাব করা শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম হারাতে পারে। ঝুঁকি কমাতে, আপনি ব্যায়াম করার সময় নষ্ট হওয়া ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি যে মিনারেল ওয়াটার পান করেন তাতে সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন।
2. মাথা হয়ে যায় মাথা ঘোরা
মাথা ঘোরাও ব্যায়ামের পর ঠান্ডা পানি পান করার অন্যতম প্রভাব। কারণ শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন মেনে নিতে প্রস্তুত নয়। আপনি যদি ব্যায়াম করার পরেও বরফের জল পান করতে চান তবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত।
3. ঠান্ডা জল কঠিন শরীর দ্বারা শোষিত
ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরের ঠান্ডা বা বরফযুক্ত জল শোষণ করা কঠিন হবে। ফলস্বরূপ, আপনি যে ঠান্ডা জল পান করেন তা পেটের মধ্য দিয়ে এবং সর্বাধিক শোষণের জন্য দ্রুত ছোট অন্ত্রে চলে যাবে। এছাড়াও, ঠান্ডা জল শোষণ করতে শরীরের অসুবিধা আসলে আপনাকে তৃষ্ণার্ত বোধ করবে এবং ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
4. দুর্বল হৃদস্পন্দন
সাধারণভাবে, অত্যধিক ঠান্ডা জল পান করা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে ভ্যাগাস স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে যা আমরা যখন সচেতন থাকি, যেমন হৃদস্পন্দন। ঠাণ্ডা পানি বেশি খাওয়ার সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের দুর্বলতার প্রভাব আরও প্রকট হবে।
5. তৈরি করুন পেট প্রসারিত
একটি distended পেট শুধুমাত্র কারণ একজন ব্যক্তি প্রায়ই বড় অংশ খায় না। অতিরিক্ত ঠান্ডা জল খাওয়ার কারণেও এটি হতে পারে। ব্যায়ামের পরে, আপনি যে ঠান্ডা জল পান করেন তা একটি উষ্ণতা প্রক্রিয়া অনুভব করবে যা পেটে থাকা চর্বি দ্বারা সহায়তা করে। এই চর্বিযুক্ত প্যাডগুলি আপনার খাওয়া খাবার থেকে পাওয়া যেতে পারে। অতএব, আপনি যত ঘন ঘন ঠান্ডা জল পান করেন, শরীরের তাপমাত্রা নিরপেক্ষ করার জন্য শরীরের আরও ফ্যাট প্যাডের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, ব্যায়ামের পরে শরীরের সবচেয়ে বেশি যা প্রয়োজন তা হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘামের কারণে শরীরের তরলগুলিকে প্রতিস্থাপন করা। শরীরে তরল না থাকলে বিভিন্ন অঙ্গের কাজ ব্যাহত হবে।
