সবাই আক্রান্ত হতে পারে
আবেগপূর্ণ পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনে। কাজের পরিবেশ এবং ব্যক্তিগত জীবন থেকে প্রাপ্ত মানসিক চাপের কারণে যে কাউকে আক্রমণ করতে পারে এই অবস্থা। মানসিক ক্লান্তির এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সময়, আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী কঠিন পরিস্থিতিতে আটকা পড়ে থাকতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে, একই কাজ প্রায়শই করার ফলে এই অবস্থা ঘটতে পারে। অফিসে কাজের চাপ খুব বেশি হওয়ায় আপনি মানসিক অবসাদও অনুভব করতে পারেন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য মানসিক ক্লান্তিও কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনি পৌঁছেছেন যখন লক্ষণ জানা
মানসিক জ্বালাতন এটি প্রথম পদক্ষেপ যা নেওয়া যেতে পারে। এর পরে, আপনার ডাক্তারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা এই ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য মানসিক জ্বালাতন
এমন সময় আছে যখন আপনার এমন কঠিন দিন থাকে যে আপনি কিছুই করতে চান না। একই সময়ে, করার জন্য এত বেশি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যে আপনি উঠতে এবং অর্ধ-হৃদয়ভাবে এটি করতে বাধ্য হন। প্রক্রিয়া
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা এটি খুব ধীরে ধীরে ঘটে এবং আপনি বুঝতেও পারবেন না যে আপনি এটিতে এতটা অভিভূত। এটি উপেক্ষা করা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। এখানে কিছু বৈশিষ্ট্য আছে
মানসিক জ্বালাতন আপনি কি অনুভব করতে পারেন:
- অনুপ্রেরণার ক্ষতি
- খিটখিটে এবং যুক্তিহীন রাগ
- সব সময় সব সময় ক্লান্ত লাগে
- আশাহীন বোধ করছে
- আত্মবিশ্বাস হারানো
- উদাসীনতা বা অজ্ঞতা
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- সব সময় কোনো কিছু নিয়ে নেতিবাচক চিন্তা করুন
- সহজেই অসুস্থ হওয়ার জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়
- স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন
- খুব ভয় পায়
- বিষণ্ণতা
পেশাদার বিশ্বে, এই মানসিক ক্লান্তি কাজের কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি পূরণ করতে ব্যর্থ হতে পারে
শেষ তারিখ কাজের প্রতি অঙ্গীকারের অভাব।
কারণ মানসিক জ্বালাতন
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার কারণ হতে পারে। আপনি কর্মক্ষেত্রে, সম্প্রদায়ে, পারিবারিক পরিবেশে এটি অনুভব করতে পারেন। এখানে মানসিক অবসাদ ঘটতে পারে এমন কিছু কারণ রয়েছে:
- অবসর সময় না থাকার জন্য খুব বেশি কাজ
- এমন কাজ করা যা একঘেয়ে এবং চ্যালেঞ্জিং নয়
- এত ভারী কিছু করা এবং দাবি করা যে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই
- চাপের পরিবেশে কাজ করা
- খুব উচ্চ একটি লক্ষ্য হচ্ছে
- অন্যের সাহায্য ছাড়াই বড় দায়িত্ব বহন করা
- কাছের মানুষদের সমর্থনের অভাব
- সন্তান ধারণ করা এবং তাদের বড় করা
- আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন
- প্রিয়জনকে হারানো
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে মানসিক জ্বালাতন
প্রবল ইচ্ছাশক্তি থাকলে মানসিক অবসাদ কাটিয়ে ওঠা যায়। আপনি সমাধানের জন্য নিচের কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করতে পারেন
মানসিক জ্বালাতন 1. খেলাধুলা
শারীরিক কার্যকলাপ অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির উত্তর। ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে এবং বৃদ্ধি পায়
মেজাজ . এর জন্য বেশি সময় ব্যয় করার দরকার নেই। নিয়মিত 15-30 মিনিট হালকা ব্যায়াম করা মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর পুষ্টির পাশাপাশি মেজাজ উন্নত করে বলে মনে করা হয়। আপনি এমন খাবার বেছে নিতে পারেন যাতে ওমেগা-৩ থাকে বা উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে এমন ফল।
3. চাপ এড়ানো
খারাপ কাজের পরিবেশের সাথে একঘেয়ে কাজ মানসিক চাপের অন্যতম কারণ। যদি সম্ভব হয়, আপনি একটি নতুন চ্যালেঞ্জ পেতে বিভাগ পরিবর্তন করতে আবেদন করতে পারেন। যদি আপনি আর না পারেন, পদত্যাগ করার চেষ্টা করুন এবং একটি নতুন কাজের পরিবেশ খুঁজে বের করুন।
4. অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করা
মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা একঘেয়ে কার্যকলাপ থেকে ক্লান্তিও কাটিয়ে উঠতে পারে। পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা এবং তারা কীভাবে করছে তা একে অপরকে জিজ্ঞাসা করা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এর জন্য, আপনাকে এমন একজন বিশ্বস্ত বন্ধু খুঁজে বের করতে হবে যে আপনার সমস্যাটি শেয়ার করতে পারে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে ক্যাফেইন সেবন সীমিত করুন।
SehatQ থেকে নোট
আবেগময় জ্বলন আপনি যখন কাজ বা একঘেয়ে দৈনন্দিন রুটিনে খুব বেশি মনোযোগী হন তখন উঠতে পারে। অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের জন্য ছুটি নেওয়া এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়। এছাড়াও, একটি সুস্থ জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন এবং রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। মানসিক অবসাদ নিয়ে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
