Savasana যোগ, সবচেয়ে উপকারী মিথ্যা ভঙ্গি

Savasana যোগব্যায়াম হল একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেখানে আপনাকে শুধুমাত্র একটি যোগ মাদুরের উপর আপনার শরীর, পা এবং বাহু সোজা করে একটি শিথিল অবস্থানে শুতে হবে। এই অবস্থানটি মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। যোগাসন শেষ করার পরে 5-10 মিনিটের জন্য সাভাসন ভঙ্গি করা হয়। যাইহোক, আপনি সাইকেল চালানো থেকে শুরু করে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের পরেও এটি করতে পারেন জগিং.

সাভাসন যোগের উপকারিতা

সাভাসন যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি মানসিক চাপ উপশম করতে পারে।

1. ব্যায়াম সুবিধা সর্বাধিক হয়

Savasana যোগব্যায়াম শরীর সবেমাত্র করা হয়েছে যে ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা শোষণ করতে সক্ষম. Savasana আমাদের আরও বেশি মনোযোগী করে তোলে, যাতে পরোক্ষভাবে, আমরা ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত কল্যাণের আরও ভাল সুবিধা নিতে পারি।

2. ব্যায়াম পরে চাপ উপশম

ব্যায়ামের পরে স্ট্রেস অবশ্যই কাজ বা অন্যান্য উদ্দীপনার কারণে স্ট্রেস থেকে আলাদা। ব্যায়ামের পরে স্ট্রেস হল একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া যা ঘটে কারণ শারীরিক কার্যকলাপ হৃদস্পন্দনকে দ্রুত, ঘাম এবং হাঁপাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পরে সাভাসন যোগাসন করা আপনার শরীরের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই পদ্ধতিটিও মনকে শান্ত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এই জাতীয় শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা রক্তচাপ কমাতে, ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

3. নিয়মিত ব্যায়াম করতে সাহায্য করুন

মানুষকে চ্যালেঞ্জের মধ্যে টিকে থাকার জন্য সবচেয়ে সফল প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল পুরস্কার এবং শাস্তি, ওরফে পুরস্কার এবং শাস্তি। পুরষ্কার সহ, মানুষ একটি চ্যালেঞ্জের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। ব্যায়াম করার সময়ও একই কথা। কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে সাভাসন ভঙ্গিটি একটি পুরষ্কার হিসাবে অনুভব করা যেতে পারে, যাতে আপনি ভবিষ্যতে খেলাধুলা করতে পারেন, আপনি আরও উত্সাহী হতে পারেন।

4. প্রসারিত করুন পোস্ট ওয়ার্কআউট উচ্চ

পোস্ট ওয়ার্কআউট উচ্চ ব্যায়াম-পরবর্তী একটি অবস্থা যা আপনাকে আরও ভালো বোধ করে এবং আপনি আরও শক্তিমান বোধ করেন। শরীর অনেক বেশি আরাম অনুভব করবে। সাভাসন করলে, এই প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হবে, এমনকি পরের দিন পর্যন্ত।

5. দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও স্থিতিস্থাপক

Savasana যোগব্যায়াম হল শিথিলকরণ যা মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার একটি জায়গাও হতে পারে। 5-10 মিনিটের জন্য আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং খালি করতে সক্ষম হওয়া একটি সহজ জিনিস নয়। আপনি যদি সাভাসন করার সময় এটি পরিচালনা করেন তবে মন ফোকাস এবং শৃঙ্খলায় অভ্যস্ত হবে। আমাদের কার্যকলাপের সময় বাইরে থেকে যখন নেতিবাচক চিন্তা বা পরিস্থিতি আসে তখন এটি আমাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। একটি প্রশিক্ষিত মনের সাথে, আপনি সমস্যার সম্মুখীন হলে আরও বিজ্ঞতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবেন।

কিভাবে সাভাসন যোগব্যায়াম করবেন

Savasana যোগ অবস্থান অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি তুলনায়, savasana ভঙ্গি সহজ দেখায়. যাইহোক, এটি করার জন্য কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার যাতে আপনি এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারেন। সাভাসন যোগব্যায়াম সঠিকভাবে করার পর্যায়গুলি নিম্নরূপ:

একটি যোগ মাদুর উপর আপনার পিঠে আপনার শরীর অবস্থান
আপনার পা একটু খুলুন, শিথিল থাকুন, খুব সোজা হওয়ার দরকার নেই
শরীরের পাশে হাতের অবস্থান, শিথিল করুন
আপনার হাতের তালু উপরে রাখুন, তবে ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলি খোলা রাখার দরকার নেই। আঙ্গুলগুলি তালুর দিকে সামান্য বাঁকলে ঠিক আছে।
শিথিল কাঁধের অবস্থান, মাদুরের সাথে সংযুক্ত
মুখসহ সারা শরীর শিথিল করুন। অনুভব করুন ওজন ধীরে ধীরে মাদুরে নামুন
স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এক গভীর শ্বাসে আপনার মনকে ফোকাস করুন
5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
আপনার হয়ে গেলে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাত সরিয়ে চেতনা ফিরে পেতে শুরু করুন
আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে এনে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পাশের দিকে গড়িয়ে, চোখ বন্ধ করে প্রসারিত করুন। এটি ভ্রূণের অবস্থান হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ভ্রূণের অবস্থান করার সময়, উপরের বাহু ব্যবহার করে মাথাকে সমর্থন করুন এবং নিয়মিত কয়েকবার শ্বাস নিন।
আপনি শেষ হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে ফিরে যান।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

সাভাসন যোগব্যায়ামে যে ভুলগুলো প্রায়ই হয়ে থাকে

বিশ্বাস করুন বা না করুন, অনেকে বলেন সাভাসন হল সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়াম করার ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এমনকি আপনি শারীরিকভাবে খুব বেশি নড়াচড়া না করলেও, সফলভাবে সাভাসন করার চ্যালেঞ্জ হল আপনার মনকে শান্ত রাখা। 10 মিনিটের জন্য শারীরিক বা মানসিকভাবে কিছুই না করা, কিছু লোকের জন্য একটি সহজ জিনিস নয়। যখন আমাদের মনকে পরিষ্কার করতে হয়, তখন আমরা মাঝে মাঝে আরও বেশি করে ভাবতে থাকি। সাভাসন যোগব্যায়াম করার সময় এটি সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। আপনার যদি এখনও সাভাসন যোগ বা অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যের জন্য তাদের উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে তবে আপনি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে চ্যাট ডক্টর বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে ডাক্তারের সাথে সরাসরি আলোচনা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন।