ব্যায়ামের উপকারিতা, ব্যায়াম যা যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে

ব্যায়াম একটি খেলা বা ব্যায়াম যা যৌন ক্রিয়াকলাপ এবং সেক্সের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য করা হয়। এই ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্য হল আপনার এবং আপনার সঙ্গীর শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা। যৌন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, আপনি নিয়মিত যৌন কার্যকলাপ থেকে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধাও পেতে পারেন যৌন ব্যায়াম . তারা কি?

সুবিধা যৌন ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য

এর প্রধান সুবিধা যৌন ব্যায়াম একটি অংশীদার সঙ্গে আপনার যৌন মান উন্নত হয়. অন্যদিকে, নিয়মিত এই ব্যায়াম করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যৌন ব্যায়াম :

• পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (পুরুষত্বহীনতা) কাটিয়ে ওঠা
• সহবাসের সময় যৌন উত্তেজনা এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করুন
• সহবাসের সময় সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ান
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যা যৌনতার গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ডায়াবেটিস

যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যায়াম বিভিন্ন

প্রশিক্ষণের তিনটি বিভাগ রয়েছে যৌন ব্যায়াম যা যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তিনটি বিভাগ অন্তর্ভুক্ত:

1. বায়বীয় ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে অ্যারোবিক ব্যায়াম একটি খেলা বা জিমন্যাস্টিক যৌন ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এই ধরনের ব্যায়াম শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কাটিয়ে উঠতে এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম যা করা যেতে পারে, যেমন:

• চালান
• জগিং
• সাঁতার কাটা
• দড়ি লাফ
• দ্রুত

2. পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা। পেলভিক ফ্লোর পেশীর প্রচণ্ড উত্তেজনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে। এই পেশীগুলির ব্যায়াম যৌনতার সময় আপনার জন্য প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছানো সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করা যেতে পারে:

• কেগেল পেশী প্রশিক্ষণ

প্রথমে, প্রস্রাব আটকে রেখে কেগেল পেশীগুলি খুঁজুন এবং অনুভব করুন। এটি পেশী যে সংকুচিত হয় যে প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন. এর পরে, কেগেল পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাব বের হতে না পারে, আবার ছেড়ে দেওয়ার আগে। দিনে কয়েকবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার কেগেল পেশীগুলিকে দিনে কয়েকবার টেনশন এবং ছেড়ে দিয়ে কাজ করতে পারেন। শুরু করার জন্য, আপনি 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার কেগেল পেশী টান করতে পারেন। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, সময়কাল 10 থেকে 30 সেকেন্ডে বাড়িয়ে দিন।

• মাল্টিফিডাস পেশী প্রশিক্ষণ

মাল্টিফিডাস পেশী প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একটি মিথ্যা প্রবণ অবস্থান নিন। তারপরে, আপনার পেলভিসটি কিছুটা উপরে তুলুন। 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি 10 ​​টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

• স্কোয়াট

এই ব্যায়ামটি পেট এবং পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্কোয়াট করতে, আপনাকে শুধু স্কোয়াট-স্ট্যান্ড গতি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হিল মেঝে থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন।

3. শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ

একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর থাকা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য নির্দিষ্ট যৌন অবস্থান করা সহজ করে তুলতে পারে। অনেকগুলি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের বিকল্প যা করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• যোগব্যায়াম এবং Pilates

আপনার মধ্যে যারা অ্যাক্রোবেটিক সেক্স পজিশন প্রয়োগ করতে চান তাদের জন্য Pilates উপকারী। যোগব্যায়াম এবং Pilates হল ব্যায়াম যা নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও সহজে অ্যাক্রোবেটিক প্রেম তৈরির শৈলী প্রয়োগ করতে পারেন যা যৌনতার সময় তৃপ্তি এবং সংবেদন প্রদান করতে পারে।

• ভার উত্তোলন

ওজন উত্তোলন পেশী শক্তিশালী করার জন্য দরকারী। শক্তিশালী শরীরের পেশী আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য নির্দিষ্ট যৌন অবস্থান প্রয়োগ করা সহজ করে তোলে। একটি যৌন অবস্থানের একটি উদাহরণ যার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় একজন সঙ্গীকে ধরে রেখে প্রেম করা।

• শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ

শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম যা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে। কিছু উদাহরণ শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ লেগ লিফট, স্কোয়াট, উপরে তুলে ধরা , এবং টান আপ . এই ব্যায়ামটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য নির্দিষ্ট যৌন অবস্থানগুলি সম্পাদন করা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ব্যায়াম যৌন ফাংশন এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়াম। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়ামটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ব্যায়াম যা যৌন ফাংশন এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যেমন অ্যারোবিক ব্যায়াম, কেগেল পেশী প্রশিক্ষণ, স্কোয়াট, যোগ, পাইলেটস, শরীরের ওজন ওজন তোলার প্রশিক্ষণ। প্রতিটি ব্যায়াম আপনার যৌন জীবন সমর্থন বিভিন্ন সুবিধা আছে. সম্পর্কিত আরও আলোচনার জন্য যৌন ব্যায়াম এবং কিভাবে করবেন, সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।