অনেকেই দেরি করে জেগে থাকতে পছন্দ করেন এবং ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতাকে অবমূল্যায়ন করেন। যেখানে ঘুমের সময়, আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে এবং পুনরুত্পাদন করে।
রাতে ভালো ঘুম ও বিশ্রাম পাওয়ার বিভিন্ন উপকারিতা
মানের ঘুম প্রতি রাতে অন্তত 7-8 ঘন্টা করা হয়। এই পরিসর আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন এবং বজায় রাখার জন্য শরীরকে সময় দেবে। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে ঘুমের 7টি সুবিধা রয়েছে যা আপনি জানেন না:
1. শরীরের ক্যালোরি পোড়া
অনুসারে
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তারা প্রতিদিন শরীরের 300 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে কুকিজ বা চিপসের মতো স্ন্যাকস এড়াতে বাধ্য করবে। এছাড়াও, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনার শরীর কম ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) এবং বেশি লেপটিন উৎপন্ন করবে, যে হরমোনটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যখন আপনি পূর্ণ হন।
2. বুদ্ধিমান মস্তিষ্ক এবং মেমরি উন্নত
আপনার কার্যকলাপের সময়, আপনি কিছু শিখতে পারেন বা নতুন তথ্য শোষণ করতে পারেন। আপনি যখন ঘুমাবেন, তখন মস্তিষ্ক সমস্ত তথ্যের মাধ্যমে বাছাই করবে। ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে সক্রিয় থাকবে এবং আপনি জাগ্রত থাকাকালীন আপনি আগে যে দক্ষতাগুলি শিখেছিলেন তা অনুশীলন করবেন। মস্তিষ্ক ঠিক করবে কী স্মৃতিতে রাখতে হবে, আর কী ফেলে দিতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি কিছু মুখস্থ করছেন বা কিছু অধ্যয়ন করছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। ঘুমের অভাব আপনার স্মৃতিশক্তির উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
3. মেজাজ উন্নতি
ঘুম মন ও শরীরকে বিশ্রাম দেয়। এটি শক্তি যোগ করবে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেবে। দীর্ঘমেয়াদে, পর্যাপ্ত ঘুমের সুবিধাগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করবে। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে
ঘুম দেখায় যে যারা রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের বিষণ্নতার হার খুবই কম।
4. রোগ নিরাময় ত্বরান্বিত
অসুস্থ ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত বিশ্রামে দোষের কিছু নেই। ঘুমের একটি সুবিধা যা অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী তা হল ব্যথা, আঘাত বা পেশীর ব্যথা পুনরুদ্ধার করতে টিস্যু বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করা। মানসম্পন্ন ঘুমের আরেকটি সুবিধা হ'ল ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধে শ্বেত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করা।
5. ঘুম হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে
ঘুমের যে সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করা যায় না তার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ কমানো যাতে এটি হৃদয়কে আরও স্থিতিশীল করে তোলে। এছাড়া ঘুমের সময় শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমবে। এটি প্রদাহকেও হ্রাস করে যা প্রায়শই হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয়। আপনি যদি প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনি হৃদয়ের জন্য ঘুমের সুবিধা অনুভব করবেন।
6. যৌন সম্পর্কের মান উন্নত করুন
দম্পতিদের জন্য, একটি সুরেলা বৈবাহিক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য মানসম্পন্ন ঘুমের সুবিধাগুলিও পাওয়া যেতে পারে। দ্বারা পরিচালিত গবেষণা
জার্নাল অফ সেক্সুয়াল মেডিসিন অনেক মহিলার উপর প্রমাণ করে যে স্বাস্থ্যকর যৌন ইচ্ছার সাথে মানের ঘুমের মহিলাদের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
7. সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা থাকতে হবে। মানসম্পন্ন ঘুমের সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন তা হল মস্তিষ্ককে আবেগপ্রবণ বা তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে বিরত রাখা।
8. বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়
ঘুমের উপকারিতা যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে। মনে রাখবেন, ঘুম শরীরের বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে সেরোটোনিন বা যা সুখের হরমোন নামে পরিচিত। শরীরে ঘুমের অভাব হলে সেরোটোনিন হরমোনের প্রভাব পড়বে বলে মনে করা হয়। সেরোটোনিন হরমোন কমে গেলে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়বে। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায়।
কিভাবে একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে
পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া সাধারণত বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। সাধারণত আপনার ব্যস্ত খেলার অভ্যাসের কারণে এটি ঘটে
গ্যাজেট বিছানায় যাওয়ার আগে, অত্যধিক অস্থির বোধ করা, মানসিক চাপ। এখানে ঘুমানোর কিছু দ্রুত উপায় রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন প্রয়োগ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্ত সহ সপ্তাহের প্রতিটি দিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ঘুমের চক্রকে পর্যাপ্ত সময়ে আরও নিয়মিত করার জন্য কার্যকরী।
2. ঘুমের ব্যাঘাত এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি ক্যাফিন, চকলেট, নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের মতো ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন খাবার গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে সেগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
3. ঘুমের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন
আপনার চাহিদা অনুযায়ী আরও আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ শীতল তাপমাত্রা সেট করে, অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে এবং একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে লাইট বন্ধ করে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম করার সময়টি ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি নয় কারণ প্রভাব আপনাকে জাগ্রত করতে পারে।
5. চাপ এড়িয়ে চলুন
একটি কঠোর কার্যকলাপের পরে স্ট্রেস অনুভব করা প্রায়শই ঘুমানো কঠিন করে তোলে। মানসিক চাপ কমাতে আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান, ম্যাসেজ বা ইনহেল অ্যারোমাথেরাপি করতে পারেন। স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিভিন্ন উপকারিতা জানার পর, আপনি আপনার ঘুমের সময় আর মিস করবেন না বলে আশা করা হচ্ছে। পর্যাপ্ত ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ। নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না এবং এটি সম্পূর্ণ করতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
