স্ব-পর্যবেক্ষণ এমন একজন ব্যক্তির স্বভাব যিনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং পরিবেশে নিজেকে, আবেগ, সেইসাথে আচরণ কীভাবে বহন করবেন তা নিরীক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি খুব ভাল করেই জানেন যে তার আচরণ তার পরিবেশকে কীভাবে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এই স্ব-নিরীক্ষণ তার পারিপার্শ্বিক অবস্থা অনুযায়ী তার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। তা পরিবেশগত, পরিস্থিতিগত বা সামাজিক প্রভাব হোক।
ধারণাটি জানুন স্ব-পর্যবেক্ষণ
খসড়া
স্ব-পর্যবেক্ষণ এটি প্রথম 1970-এর দশকে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্ক স্নাইডার দ্বারা কল্পনা করা হয়েছিল। এই স্ব-পর্যবেক্ষণ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানুষের আচরণকে কতটা প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে স্নাইডার একটি স্ব-প্রতিবেদন স্কেলও ডিজাইন করেছেন। কারো কাছে কিছু লক্ষণ আছে
স্ব-পর্যবেক্ষণ ভাল অন্তর্ভুক্ত:
- অন্য মানুষের আচরণ অনুকরণ করতে ভাল
- অন্যদের বিনোদন দিতে অভিনয় করতে পারেন
- চারপাশ থেকে অনুমোদন পেতে একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে কিছু বলা
- অন্যদের পাশে মতামত পরিবর্তন
- আপনি যে পরিস্থিতি বা ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেন তার উপর নির্ভর করে ভিন্নভাবে আচরণ করুন
- কি বলতে হবে, ভাবতে হবে, পরতে হবে বা কি করতে হবে সে সম্পর্কে অন্যদের পরামর্শ শোনা
গ্রেড সহ মানুষ
স্ব-পর্যবেক্ষণ উচ্চপদস্থ ব্যক্তিরা সহজেই পরিস্থিতির সাথে আপস করতে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। অন্যদিকে যারা স্মার্ট নন
স্ব-পর্যবেক্ষণ তাদের অনুভূতি এবং চাহিদা অনুযায়ী আচরণ করবে। উপরন্তু, কখনও কখনও এই স্ব-পর্যবেক্ষণ এছাড়াও হাতের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যখন নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকে বা যখন সে চাপের মধ্যে থাকে তখন নিজেকে আরও বেশি পর্যবেক্ষণ করে। এদিকে, আপনি যখন আত্মীয় বা বন্ধুর মতো নিকটতম বৃত্তে থাকেন, তখন স্ব-নিরীক্ষণের এই স্তরটি হ্রাস পেতে পারে। তারা নিজেদের প্রকাশ করতে আরও স্বাধীন হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
টাইপ স্ব-পর্যবেক্ষণ
সাধারণত,
স্ব-পর্যবেক্ষণ উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে দুটি প্রধান প্রকারে বিভক্ত। তারা হল:
টাইপ
স্ব-পর্যবেক্ষণ যার লক্ষ্য অন্যদের অনুমোদন এবং মনোযোগ অর্জন করা। এই ধরনের স্ব-পর্যবেক্ষণকারী ব্যক্তিরা তাদের আশেপাশের লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা মূল্যায়ন করবে এবং তারপরে আরও সংহত হওয়ার জন্য তাদের আচরণ পরিবর্তন করবে। এটি অন্যদের মর্যাদা বা কর্তৃত্বের সাথে উপযুক্ত বোধ করার জন্য করা হয়।
উদ্দেশ্যে
স্ব-পর্যবেক্ষণ এটি অন্যের প্রত্যাখ্যান বা অসম্মতি থেকে নিজেকে রক্ষা করছে। অর্থাৎ, গোষ্ঠী দ্বারা অনুমোদিত হওয়ার জন্য ব্যক্তি তার আচরণ পরিবর্তন করার আগে পরিস্থিতি এবং প্রতিক্রিয়া প্রথমে নিরীক্ষণ করবে। প্রধান ফোকাস বিব্রত বা প্রত্যাখ্যাত বোধ করা হয় না. আসলে,
স্ব-পর্যবেক্ষণ এমন কিছু যা মানুষ স্বাভাবিকভাবেই করে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চেষ্টা করা যেতে পারে। এই স্ব-পর্যবেক্ষণটি উপযোগী হয়ে ওঠে যখন এটি ব্যবহার করা হয়:
- নির্দিষ্ট আচরণ পরিবর্তন
- আপগ্রেড করুন স্ব-সচেতনতা
- অন্য মানুষের প্রতি বেশি সংবেদনশীল
- আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতা উন্নত করুন
- একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে একটি কর্মের প্রভাব মূল্যায়ন
- চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে এমন লক্ষণগুলি সনাক্ত করা
- একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে আচরণ করার উপায় খুঁজে বের করা
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
এর প্রভাব স্ব-পর্যবেক্ষণ
স্ব-নিরীক্ষণ করতে শেখা একজন ব্যক্তিকে তার আচরণ চিনতে সাহায্য করতে পারে যা তারা আগে লক্ষ্য করেনি। যদি আচরণটি এখন পর্যন্ত অস্বাভাবিক হতে থাকে বা সংঘর্ষের সূত্রপাত করে, তাহলে
স্ব-পর্যবেক্ষণ ধীরে ধীরে পরিবর্তন করার একটি উপায় হতে পারে। শুধু তাই নয়, এই স্ব-পর্যবেক্ষণটি হতাশার সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী হতে পারে যারা তাদের আবেগকে আরও ভালোভাবে চিনতে চান। আরও সাধারণভাবে, এই মনোভাব একজন ব্যক্তির অলস জীবনযাপনের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে বা...
আসীন জীবনধারা. শুধু তাই নয়, ভালো স্ব-নিরীক্ষণের দক্ষতাসম্পন্ন ব্যক্তিরা অন্য ব্যক্তির সঙ্গে নিজেকে মানিয়ে নিতেও ভালো। কখনও কখনও এই ধরনের ব্যক্তি একটি জাল বা বিবেচনা করা হয়
নকল, কিন্তু এটি একটি সামাজিক দক্ষতা হতে পারে যা অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ককে আরও ভালো করে তোলে। অন্যদিকে, হয়
স্ব-পর্যবেক্ষণ এটা উপকারী বা ক্ষতিকর, অবশ্যই পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। এমন সময় আছে যখন লোকেরা এটি করে কারণ তাদের সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। লোকেরা তাদের আচরণে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা নিয়ে তারা খুব উদ্বিগ্ন। এটি অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সময় একজন ব্যক্তির পক্ষে শিথিল হওয়া এবং নিজেকে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
স্ব-পর্যবেক্ষণ আচরণ পরিবর্তন করতে
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, যে ব্যক্তি আবেদন করেন
স্ব-পর্যবেক্ষণ তাকে ভালো বুঝতে পারে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা, প্রত্যেকের এটি নেই। অতএব, যারা তাদের আচরণকে আরও ভাল করার জন্য একটি উপায় হিসাবে স্ব-পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করতে চান, তাদের জন্য এমন কিছু করা যেতে পারে। বিন্দু হল সনাক্ত করা, পরিমাপ করা এবং মূল্যায়ন করা। এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
লক্ষ্য আচরণ সংজ্ঞায়িত করুন যা আপনি নিরীক্ষণ এবং পরিবর্তন করতে চান। সাধারণত এটি স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত,
মেজাজ খাদ্য, বা সামাজিক কার্যকলাপ।
এই আচরণ পরিবর্তন প্রক্রিয়া রেকর্ড করার একটি উপায় চয়ন করুন. শুধু মানসিকভাবে নয়, লিখিতভাবেও। ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং তীব্রতা লক্ষ্য করা থেকে শুরু করে।
কিছু ক্ষেত্রে, স্ব-পর্যবেক্ষণ ক্রমাগত করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি অনেক বেশি বাস্তবসম্মত হবে যদি আপনি কখন নিজেকে পর্যবেক্ষণ করবেন এবং সূচকগুলি রেকর্ড করবেন তার জন্য একটি সময়সূচী সেট করেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যারা আবেদন করছেন তাদের জন্য
স্ব-পর্যবেক্ষণ আচরণ পরিবর্তন করতে, যখন এটি কাজ করে তখন নিজেকে ইতিবাচকভাবে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না। একবার আপনি আপনার নিজের আচরণ নিরীক্ষণে ভাল হয়ে গেলে, আপনি সময়ের সাথে স্বাভাবিকভাবে এই আচরণ বজায় রাখতে আরও ভাল করতে সক্ষম হবেন। নিশ্চিত করুন যে এই স্ব-মনিটরিং যথাযথভাবে ব্যবহার করা হয়েছে যাতে ক্ষতি না হয়। আপনার চারপাশের উপলব্ধি মানতে হবে বলে এই অবস্থাটি আপনাকে নিজেকে হতে অক্ষম করতে দেবেন না। এটি কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
