খুব কম লোকই নয় যারা পর্বত আরোহণকে তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হিসেবে গড়ে তোলে। আপনারা যারা কখনও এটি করেননি, তাদের জন্য একবার এই ক্রিয়াকলাপটি চেষ্টা করুন কারণ পাহাড়ে আরোহণের সুবিধাগুলি কেবল শারীরিক নয়, মানসিকও। পর্বত আরোহণ বা হাইকিং হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যার জন্য শারীরিক শক্তি প্রয়োজন, শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় শক্তি। শরীরের যে অংশগুলি এই কার্যকলাপের জন্য প্রধানত লক্ষ্য করা হয় তা হল পিঠ, পেট এবং পা, সেইসাথে শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন আঙ্গুল, কাঁধ এবং বাহু। যাইহোক, পর্বত আরোহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ক্লান্তি দূর করার পাশাপাশি, এই কার্যকলাপটি আপনার আত্মার উপরও বেশি প্রভাব ফেলে।
শারীরিক ও মানসিক জন্য পর্বত আরোহণের উপকারিতা
যদিও এটি কঠিন শোনায়, পর্বত আরোহণ আসলে এমন একটি কার্যকলাপ যা সবার জন্য উপযুক্ত। মাউন্টেন ক্লাইম্বিংকে একটি মধ্যবর্তী খেলা হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যেটিতে চড়াই-উতরাইয়ের বাইরে হাঁটার মতো কার্যকলাপ জড়িত। এখনও অবধি, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে পর্বত আরোহণের মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন:
- আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা বিবেচনা করে যে হাঁটা একটি বায়বীয় কার্যকলাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা কার্ডিও ব্যায়ামের অনুরূপ
- রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়
- ব্যাকপ্যাকে বোঝা বহন করার সময় আপনি পাহাড়ে আরোহণ করবেন বিবেচনা করে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়
- ওজন কমাতে সাহায্য করুন
- পেটের পেশী, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্ব ও পায়ের পেশী এবং অন্যান্য নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
- আপনার মূলকে শক্তিশালী করুন
- ভারসাম্য উন্নত করুন।
এদিকে, মানসিকভাবে পাহাড়ে আরোহণের সুবিধাগুলি হল:
1. মেজাজ উন্নত করুন
গবেষণা দেখায় যে পাহাড়ে আরোহণ আপনাকে ক্লান্তি কমাতে এবং রুটিন থেকে উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘটে কারণ খোলা জায়গায়, বিশেষ করে যখন প্রাকৃতিক গাছ দ্বারা বেষ্টিত থাকে তখন শরীর একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া নির্গত করে।
2. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করুন
পর্বত আরোহণ আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে কারণ এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর মনোযোগ এবং একাগ্রতা প্রয়োজন। হাইকিং আপনাকে কাজের জটিলতাগুলিও ভুলে যায় কারণ আপনার মনকে কেবল আরোহণের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে।
3. বিষণ্নতা দূর করুন
আপনি যখন আপনার গন্তব্যে পৌঁছান, একটি পর্বত আরোহণ সাফল্যের একটি উচ্চ প্রভাব ফেলতে পারে যাতে আপনার মধ্যে সন্তুষ্টির অনুভূতি থাকে। কিছু লোক দাবি করে যে এটি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে পারে যা পূর্বে পাহাড়ে আরোহণের আগে অনুভূত হয়েছিল।
4. একটি সামাজিক চেতনা তৈরি করা
অন্য লোকেদের সঙ্গ ছাড়া কোনও পর্বত ভ্রমণ সম্পূর্ণ হয় না, এমনকি যদি এটি এমন লোক হয় যাদের সাথে আপনি আগে দেখা করেননি। এটি কদাচিৎ একতার অনুভূতি জাগাবে না, এবং এমনকি সহকর্মী পর্বত আরোহীদের মধ্যে নতুন বন্ধুত্ব তৈরি করবে না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
নিরাপদ পর্বত আরোহণের জন্য টিপস
যদিও এর অনেক সুবিধা রয়েছে, পর্বত আরোহণ এখনও একটি ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ তাই আপনাকে এখনও আপনার নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। পাহাড়ে আরোহণের সময় এখানে কিছু নিরাপদ টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:
- ধীরে ধীরে শুরু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আগে কখনও পর্বতে আরোহণ না করেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, সবসময় অন্য লোকেদের সাথে একসাথে এই ক্রিয়াকলাপটি করুন, তা অভিজ্ঞ বন্ধু বা গাইড হোক।
- একটি মৃদু গতিপথ চয়ন করুন. 5-10 শতাংশের প্রবণতা সহ পর্বত আরোহণের ট্র্যাকগুলি হার্টের কার্যকলাপ বাড়াতে পারে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে 30-40 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- খুব বেশি জিনিস আনবেন না। আপনার জীবনকে সমর্থন করে এমন সরঞ্জাম আনার অগ্রাধিকার দিন, যেমন প্রয়োজন মতো পানীয় জল এবং খাবার।
- 3000 মিটারের বেশি আরোহণে, প্রতি 300-600 মিটার উচ্চতায় বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- "উচ্চে আরোহণ করুন এবং কম ঘুমান", যার অর্থ হল যে পর্বতারোহীরা একদিনে 300 মিটারের বেশি আরোহণ করতে পারে, যতক্ষণ না তারা কম উচ্চতায় বিশ্রাম নিচ্ছে।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে প্রতিদিন প্রায় 3-4 লিটার পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন।
- একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করুন এবং ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল পান করবেন না এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- উচ্চতায় থাকার সময় অভিযোগ দেখা দিলে, আপনার উপরে উঠতে হবে না এবং অবিলম্বে বিরতি নেওয়া উচিত
আপনাকেও সতর্ক থাকতে হবে
উচ্চ উচ্চতার অসুস্থতা বা রোগ যা উচ্চ উচ্চতায় ঘটতে পারে কারণ জমি যত বেশি, অক্সিজেনের মাত্রা তত কম। লক্ষণগুলি হল শ্বাসকষ্ট এবং দুর্বলতা। আপনি কয়েকবার পর্বতে আরোহণ করার পরে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং বা খাড়া ট্র্যাক বেছে নিয়ে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। যাইহোক, আপনার ভ্রমণের অবস্থান অনুযায়ী নির্দেশিকা অনুসরণ করুন, কারণ বিভিন্ন ট্র্যাক মানে বিভিন্ন প্রাকৃতিক চ্যালেঞ্জ যা আপনি সম্মুখীন হবেন।
