একজন পরিপূর্ণতাবাদীর জন্য ব্যর্থতার ভয় অনুভব করা একেবারেই অনুভূত হয়। পদটি হল
অ্যাটিচিফোবিয়া, ব্যর্থতার ভয়ের অযৌক্তিক অনুভূতি যা উঠতে থাকে। ব্যর্থতার ভয় অনুভব করার লক্ষণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত, কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করতে অক্ষম। অন্যান্য ধরণের ফোবিয়াসের মতোই,
অ্যাটাইচিফোবিয়া একজন ব্যক্তিকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা দিন। এমনকি যখন কিছু পরিস্থিতিতে, ব্যর্থতার ভয় তীব্র হয়।
উপসর্গ অ্যাটাইচিফোবিয়া
সংশ্লিষ্ট ব্যর্থতার আশঙ্কা থাকা সত্ত্বেও
অ্যাটাইচিফোবিয়া মনে আক্রমণ, লক্ষণ শারীরিকভাবে অনুভূত হতে পারে. কিছু লক্ষণ যা প্রদর্শিত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
- খুব দ্রুত হার্ট রেট
- শক্ত বুকে
- কাঁপানো
- মাথা ঝিমঝিম করা
- পেটে অস্বস্তি লাগে
- ঠান্ডা ঘাম
শারীরিক লক্ষণগুলি ছাড়াও, মানসিক লক্ষণগুলিও উপস্থিত হয় যার মধ্যে রয়েছে:
- আতঙ্কিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ
- অভিভূত বর্তমান অবস্থা থেকে বিদায় নিতে চান
- নিজেকে থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ
- পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা
- মনে হচ্ছে আপনি অজ্ঞান হয়ে যাবেন বা এমনকি মারা যাবেন
- ভয়ের বিরুদ্ধে শক্তিহীন বোধ করা
দীর্ঘ মেয়াদে,
অ্যাটাইচিফোবিয়া একজন ব্যক্তিকে একাডেমিক, কাজ বা অন্যান্য প্রসঙ্গে তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কুল শিশু যে কাজ শুরু করার সাহস করে না
প্রকল্প ব্যর্থতার মতো অনুভব করার ভয়ের কারণে।
কীভাবে ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠবেন
ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় হল:
1. সাইকোথেরাপি
যখন ব্যর্থতার ভয় খুব বিরক্তিকর এবং সম্পর্কিত
অ্যাটিচিফোবিয়া, তারপর সাইকোথেরাপির মতো চিকিৎসা ব্যবস্থা দিতে হবে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যর্থতার ভয় মোকাবেলা করার অনুশীলন করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো চিকিত্সা সরবরাহ করবেন।
2. চিকিৎসা
সাইকোথেরাপি ছাড়াও, ডাক্তাররা কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আতঙ্ক এবং অত্যধিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ওষুধও একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যারা অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তাদের জন্য
অ্যাটিচিফোবিয়া, একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার আগে এই ওষুধটি গ্রহণ করা যেতে পারে। মাদকের মত
বিটা ব্লকার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বাড়াতে এবং শরীরকে কাঁপানো থেকে অ্যাড্রেনালিনকে ব্লক করে কাজ করে। এই ওষুধটি অতিরিক্ত উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
3. শিথিলকরণ
চিকিৎসার পাশাপাশি, শিথিলতা এমন কাউকে সাহায্য করতে পারে যিনি প্রায়ই ব্যর্থতার ভয় পান। বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ধ্যান বা যোগ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপও একটি বিকল্প হতে পারে।
4. ব্যর্থতার ভয় আয়ত্ত করুন
ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠতে, প্রথমে যে আবেগগুলি চলছে তা স্বীকার করুন। এই অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করে, কেউ আধিপত্য বিস্তারের ব্যর্থতার অপ্রতিরোধ্য ভয় এড়াতে পারে। তারপর, এই বিষয়ে বিস্তারিত কথা বলার জন্য একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে খুঁজুন।
5. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন
যখন এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি ব্যর্থতার ভয়ে প্রবণ হন, তখন আপনি কোন দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে করতে হবে
প্রকল্প যারা এটি মোটেও আয়ত্ত করেননি, এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি অভিজ্ঞ এবং জ্ঞান ভাগ করে নিতে দ্বিধা করেন না। ধীরে ধীরে, এইভাবে একজন ব্যক্তিকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রয়েছে বলে মনে করতে পারে।
6. একটি ভয় ভিজ্যুয়ালাইজেশন তৈরি করুন
আপনি যখন ভয় বোধ করেন, তখন কল্পনা করুন যে একটি রুমে বাধা রয়েছে বা
বাধা তারপরে, বাধার পর বাধা এড়িয়ে চলার সময় আপনি একটি খেলার মতো হাঁটা শুরু করুন। তারপরে, সমস্ত বাধা অতিক্রম করে এবং লাইনে পৌঁছানোর কল্পনা করুন
শেষ যদিও এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন কল্পনাপ্রসূত মনে হতে পারে, এটি একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
7. ইতিবাচক দিকটি দেখুন
আপনি যখন ব্যর্থতার ভয় বোধ করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই অবস্থা থেকে কী ইতিবাচক পরিস্থিতি শেখা যায়। শুধু তাই নয়, নিজেকে বোঝান যে এই অবস্থা আপনাকে অনেক কিছু শিখে আরও ভাল বিকাশ করতে দেয়। এই দৃষ্টিভঙ্গি ব্যর্থতার ভয়কে আলিঙ্গন করতে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার সাহস করার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির বুদ্ধিমানতাকে প্রশিক্ষণ দেবে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়, এবং এটি অগত্যা কয়েক দিনের মধ্যে সফলতাও নয়। এটার মাধ্যমে পেতে নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রতিশ্রুতি লাগে। যদি আপনার কাছের কেউ থাকে যে ব্যর্থতার ভয়ের এই অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে, হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথা বলতে দোষের কিছু নেই।
