অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি "প্যারাসাইট" যা মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করে, এখানে এটি প্রতিরোধ করার 9 টি উপায় রয়েছে

overthinking একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে ক্রমাগত কিছু নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে, এইভাবে মনকে "ক্লান্ত" করে তোলে। overthinking মানসিক স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি যত ঘন ঘন করা হয়, তত বেশি মানসিক ক্ষতি করে। অতএব, আপনার জীবন থেকে এটি নির্মূল করার বিভিন্ন উপায় চিহ্নিত করুন!

overthinking একটি খারাপ অভ্যাস যা অবশ্যই বাদ দিতে হবে

overthinking বা অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি জীবনের উপদ্রব যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। দ্রুত সরানো না হলে, overthinking আরো আরামদায়ক". দূর করার বিভিন্ন উপায় জেনে নিন overthinking এই.

1. distractions খুঁজছেন

overthinking একটি অভ্যাস যা বন্ধ করা আবশ্যক অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে বিভ্রান্তি খোঁজা সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক overthinking প্রত্যেকের অবশ্যই তাদের নিজস্ব বিভ্রান্তি থাকতে হবে, যেমন শখ, উদাহরণস্বরূপ। ক্রিয়াকলাপ যেমন বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করা, নতুন খাবার রান্না করা শেখা, সম্প্রদায়ে অংশগ্রহণ করা, সঙ্গীর সাথে ভ্রমণ করা বিভ্রান্তি হতে পারে যা দূর করা যেতে পারে overthinking

2. গভীর শ্বাস নিন

হয়তো আপনি একটি অভ্যাস ভাঙ্গা কিভাবে বিবেচনা করবে overthinking এই তাই cliché. আসলে, গভীর শ্বাস নেওয়া এমন একটি কার্যকলাপ যা দূর করতে পারে অতিরিক্ত চিন্তা, তুমি জান. একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন, একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন এই কার্যকলাপ করবেন overthinking আক্রমণ নিঃসন্দেহে, "প্যারাসাইট" অদৃশ্য হয়ে যাবে!

3. ধ্যান

ধ্যান হল একটি শান্ত-সন্ধানী কার্যকলাপ যা যে কেউ করতে পারে। ধ্যান আপনাকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারে overthinking বিরক্তিকর ধ্যান শুধু দূর করে না অতিরিক্ত চিন্তা, কিন্তু মনে সব নেতিবাচক চিন্তা.

4. অন্যদের জন্য ভাল জিনিস করুন

অন্যদের জন্য ভাল জিনিস করা, নিষ্কাশন করার "উচ্চ" উপায়গুলির মধ্যে একটি overthinking কারণ, অন্যকে সাহায্য করার ক্ষমতা আপনার আছে বুঝতে পেরে আপনার মনের নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে পারে। অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে, যার ফলে আপনাকে বিভ্রান্ত করে overthinking বিরক্তিকর

5. সাফল্য উদযাপন

সাফল্য একটি বড় জিনিস হতে হবে না. সাফল্য ছোট উপায়ে আসতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে খুশি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই মাসে খরচ কমাতে পরিচালিত, সংরক্ষণ করতে. এটিও সাফল্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত যা উদযাপন করা উচিত। আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা মনে রাখা আপনাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে overthinking আক্রমণ অতএব, আপনি অর্জন করা প্রতিটি সাফল্যের প্রশংসা করতে শুরু করে নিজেকে ভালোবাসুন, তা যতই ছোট হোক না কেন।

6. ভয়ের সাথে লড়াই করা

overthinking মনের মধ্যে একটি "মূল" ভয় থেকে আসে। তাকে পরাজিত করার একটি শক্তিশালী উপায় হল তার মুখোমুখি হওয়া। অবশ্যই, কিভাবে অপসারণ overthinking এই এক সহজ নয়. কারণ ভয় সবচেয়ে বড় উৎস overthinking যখন একটি জিনিস যা আপনাকে তৈরি করে অতিরিক্ত চিন্তা, এটা সাহসীভাবে যুদ্ধ করা হয়. নিঃসন্দেহে, আপনি এখন পর্যন্ত যে "লুকানো" শক্তি পেয়েছেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

7. গান শোনা

গবেষণায় বলা হয়েছে, গান শোনার মধ্যে মারধরসহ অনেক উপকারিতা রয়েছে overthinking মনে কারণ, একজন বিশেষজ্ঞের মতে, সঙ্গীত মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে "ছুঁয়ে" পারে যা মানুষের কাছে পৌঁছাতে পারে না overthinking

8. মনের মধ্যে চ্যালেঞ্জিং ভয়

overthinking একটি অভ্যাস যা অবশ্যই বন্ধ করতে হবে সাধারণত, একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এমন কিছু করতে বলবেন যা আপনাকে ভয় দেখায়। অতিরিক্ত চিন্তা করার মতো, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে পরিবর্তে ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করতে বলবেন overthinking ক্রমাগত, যতক্ষণ না এটি আপনাকে তৈরি করে না overthinking আবার যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এটি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা, আপনি সেগুলি সমাধানের জন্য সমাধানের সন্ধান করবেন না। যখন আপনি সেই ভয়ের সাথে মোকাবিলা করছেন, তখন সমস্যার সমাধান করার জন্য সমাধানগুলি সন্ধান করুন।

9. ব্যায়াম করা

খুব কঠিন চিন্তা করা একটি মানসিক কার্যকলাপ। একজন বিশেষজ্ঞের মতে, পরাজিত করা অতিরিক্ত চিন্তা, আপনার শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়া উচিত, যেমন ব্যায়াম করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পুশ আপ করে ব্যায়াম করেন, আপনার মন অবিলম্বে সেই কার্যকলাপে ফোকাস করতে পারে এবং চলে যেতে শুরু করে overthinking ধীরে ধীরে [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট:

overthinking একটি খারাপ অভ্যাস যা অবিলম্বে এড়ানো উচিত। আপনার নিজের শরীর এবং অবশ্যই আপনার মনের উপর আপনার ক্ষমতা রয়েছে। overthinking আপনার মাথায় আছে, যার মানে আপনিই এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। যদি সত্যিই অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন উপায় আছে overthinking উপরে কাজ করে না, সেরা সমাধানের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।