শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, ব্যায়ামের মতো শক্তি বা ঘাম নিষ্কাশন করে এমন কার্যকলাপ করার পরে পানি পান করা বাধ্যতামূলক। তদুপরি, শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য তরলগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। জল ছাড়াও, একটি বিকল্প যা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে খাওয়া যেতে পারে তা হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট উৎস পানীয়। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের উদাহরণ যা খাওয়া যেতে পারে প্রাকৃতিক পানীয় থেকে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস পর্যন্ত।
ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় কি?
ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হল এমন পানীয় যাতে ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ পদার্থ থাকে যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলীকে সমর্থন করার জন্য শক্তির উত্স পরিবহনে ভূমিকা পালন করে। রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পেশী সংকোচন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে একটি ভূমিকা পালন করে। মেডলাইনপ্লাস থেকে উদ্ধৃত, শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের কিছু উদাহরণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- সোডিয়াম
- ক্লোরাইড
- পটাসিয়াম
- ম্যাগনেসিয়াম
- ক্যালসিয়াম
শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক পরিমাণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই খনিজটির ঘাটতি হলে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। শুধু তাই নয়, আপনার ক্র্যাম্প এবং পেশীতে খিঁচুনি হওয়ার মতো সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।
আরও পড়ুন: অবমূল্যায়ন করবেন না, এগুলি শরীরের প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাতের লক্ষণইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের উপকারিতা
এখনও অবধি, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়গুলি শরীরে তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য উপকারী বলে পরিচিত। শুধু তাই নয়, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় খাওয়া আপনাকে অন্যান্য সুবিধা প্রদান করতে পারে যেমন:
1. প্রতিরোধ করতে সাহায্য করুন তাপ স্ট্রোক
আপনি যখন প্রখর রোদে থাকেন, তখন আপনার আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে
তাপ স্ট্রোক .
তাপ স্ট্রোক নিজেই এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শরীর তাপ পরিচালনা করতে ব্যর্থ হয়, যার ফলে তাপমাত্রা বিপজ্জনক মাত্রায় বেড়ে যায়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাপের উত্সগুলি এড়ানোর পাশাপাশি, আপনি ইলেক্ট্রোলাইট উত্স পান করে আপনার শরীরকে শীতল করতে পারেন
2. কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করুন
ক্রীড়াবিদদের জন্য, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়গুলি প্রায়শই প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম করার পরে বা এমন ক্রিয়াকলাপ করার পরেও অনুরূপ পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন যা শক্তি এবং ঘাম নিষ্কাশন করে। যদি হারানো তরল দ্রুত প্রতিস্থাপন করা না হয়, তাহলে এই অবস্থার ফলে কর্মক্ষমতা, ফোকাস এবং গতি কমে যেতে পারে। হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে, সাধারণ জলের পরিবর্তে ইলেক্ট্রোলাইট উত্স পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. অসুস্থ হলে রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে
আপনি যখন বমি বা ডায়রিয়ার সম্মুখীন হন, তখন আপনি শরীরের তরল বা ডিহাইড্রেশনের ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকেন। এটি ঘটে কারণ আপনি যখন বমি করেন বা ডায়রিয়া হয়, তখন শরীর থেকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট বেরিয়ে আসে। সমস্যার কারণে শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করার একটি পদক্ষেপ হিসাবে,
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স ওআরএস তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। জল, কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমন্বিত, এই সমাধানটি ডিহাইড্রেশনে সাহায্য করতে পারে যা আপনি অসুস্থ হলে ঘটে। যদিও এটি শরীরের জন্য অনেক উপকারী, আপনার অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় খাওয়া উচিত নয়। শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে গেলে, এই অবস্থা আপনাকে কিডনির সমস্যায় ফেলবে।
ক্রীড়া পানীয় ছাড়া অন্য ইলেক্ট্রোলাইট উৎস
বেশিরভাগ লোক মনে করে যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শুধুমাত্র স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।
ক্রীড়া পানীয় ) যদিও ইলেক্ট্রোলাইট তরলের উৎস এমন আরও বেশ কিছু পানীয় রয়েছে। আপনি ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে এই খনিজটি পেতে পারেন, যেমন:
1. তরমুজের রস
প্রাকৃতিক শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন পানীয়গুলির মধ্যে একটি হল তরমুজ। তরমুজের রসে আপনি ইলেক্ট্রোলাইট যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস খুঁজে পেতে পারেন। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হল তরমুজের রসে (237 মিলি) বৃহত্তম ইলেক্ট্রোলাইট উপাদান কারণ তারা দৈনিক চাহিদার 6 শতাংশ পূরণ করে। তবুও, আপনাকে তরমুজের রসে উচ্চ চিনির পরিমাণের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। চিনির পরিমাণ বেশি থাকার পাশাপাশি, এই পানীয়টিতে সোডিয়ামের পরিমাণ মোটামুটি কম।
2. বিশুদ্ধ নারকেল জল
স্পোর্টস ড্রিংকস বা জুসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর, নারকেল জল প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা শরীরের জন্য ভাল। নারকেলের পানিতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। শুধু তাই নয়, নারকেল জলে কম চিনির পরিমাণ এটিকে অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের তুলনায় স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
3. দুধ
দুধে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। ইলেক্ট্রোলাইট ছাড়াও, দুধে থাকা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উপাদান পেশী টিস্যু মেরামত করতে এবং ব্যায়ামের পরে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
4. স্মুদিস
পান করার সময়
smoothies , আপনি ব্যবহৃত উপকরণ থেকে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ নির্ধারণ এবং পেতে পারেন। কিছু উপাদান
smoothies ইলেক্ট্রোলাইট ধারণ করে ফল, শাকসবজি, বাদাম, বীজ, থেকে দুগ্ধজাত পণ্য। তবুও, গ্রাসকারী
smoothies আপনি যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট মধ্যে
smoothies পেটে ব্যথা শুরু করার সম্ভাবনা রয়েছে যা অবশ্যই আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. ORS সমাধান
প্রায়শই ডায়রিয়া বা বমি থেকে হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনের জন্য নেওয়া হয়, ওআরএস দ্রবণে ইলেক্ট্রোলাইটের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। ইলেক্ট্রোলাইট দ্রবণে উপস্থিত কিছু ইলেক্ট্রোলাইটের মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইড। স্পোর্টস ড্রিংকসের তুলনায় ওআরএস দ্রবণে চিনির পরিমাণ অনেক কম। আপনি যদি কৃত্রিম মিষ্টি এড়াতে চান তবে আপনি স্বাদ ছাড়াই ওআরএস দ্রবণ গ্রহণ করতে পারেন। উপরের পানীয়গুলি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটগুলির সাথে এই খনিজ গ্রহণ করতে পারেন। বেশিরভাগ ওআরএস ট্যাবলেটে সাধারণত সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকে। কীভাবে এটি খাওয়া যায় তা খুব সহজ, আপনি ট্যাবলেটটি এক গ্লাস জলে রাখুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
আরও পড়ুন: রোগ থেকে শরীরকে প্রতিরোধ করতে জল ছাড়াও স্বাস্থ্যকর পানীয়ের প্রকারগুলিইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বনাম জল, কোনটি ভাল?
শরীরের জন্য প্রদত্ত সুবিধাগুলি দেখে, আপনি উপসংহারে আসতে পারেন যে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় খাওয়া সাধারণ জলের চেয়ে ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য অনেক ভাল। আসলে, এটি সত্য নয়, তবে সম্পূর্ণ ভুলও নয়। ইলেক্ট্রোলাইট এবং জলযুক্ত পানীয় শরীরের তরল পুনরুদ্ধারের জন্য উভয়ই ভাল, তবে তাদের কার্যকারিতা আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে। ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়গুলি সাধারণ জলের চেয়ে ভাল যেমন:
- এক ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করার পর
- ব্যায়াম করার পর প্রচুর ঘাম হয়
- বমি ও ডায়রিয়ার পর
- দীর্ঘ সময়ের জন্য তাপের এক্সপোজার
এদিকে, প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটাতে পানি যথেষ্ট। সুতরাং, উভয়ই শরীরের তরল পুনরুদ্ধার এবং ভারসাম্যের জন্য সমানভাবে ভাল, এটি সবই নির্ভর করে আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার উপর। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ইলেক্ট্রোলাইট উৎস পানীয় গ্রহণ শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল শরীরে তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা এবং বজায় রাখা। যাইহোক, আপনাকে কিছু ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়তে চিনির পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। উপরন্তু, অত্যধিক ইলেক্ট্রোলাইট উৎস পানীয় গ্রহণ আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অন্য ধরনের স্বাস্থ্য পানীয় সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
