টোটাল বডি রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ বা টিআরএক্স হল এমন একটি খেলা যা নিজের শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণকে পেশী প্রশিক্ষণের বোঝা হিসাবে ব্যবহার করে। TRX সঞ্চালনের প্রধান হাতিয়ার হল একটি বিশেষ দড়ি যা নোঙর করা যায় বা বিভিন্ন শক্ত বস্তুর সাথে বাঁধা যায়। হাঁটা, জাম্প স্কোয়াট, লাঞ্জ, বুক চেপে এবং পুশ আপ করার মতো বিভিন্ন নড়াচড়া করার সময় দড়িটিকে শরীরের সাথে ধরে রাখা বা বেঁধে রাখা দরকার। আপনি নড়াচড়া করার সাথে সাথে দড়িটি অতিরিক্ত ট্র্যাকশন এবং ওজন সরবরাহ করবে, তাই পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হবে। নিয়মিত করা হলে, এই ব্যায়াম পেশী শক্তি, শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
TRX ক্রীড়া সুবিধা
এখানে আপনি TRX ব্যায়াম থেকে যে সুবিধা পেতে পারেন।
1. একসাথে অনেক এলাকায় পেশী প্রশিক্ষণ
যেহেতু TRX আন্দোলনের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, এই খেলাটি বিভিন্ন ক্ষেত্রে পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যেমন বাহু, পা, নিতম্ব, পিছনের দিকে। TRX এর মূল লক্ষ্য
কোর পেশী অথবা মাথার নীচের পেশীগুলি পিছন, পেট থেকে পেলভিস পর্যন্ত। প্রতিটি TRX পদক্ষেপের জন্য আপনি করছেন, পেশী
মূল শরীরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে।
2. ভারসাম্য উন্নত করুন
68 বছরের বেশি বয়সী 82 জন পুরুষ ও মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, এটি পাওয়া গেছে যে TRX আন্দোলনের সাথে নীচের শরীরকে প্রশিক্ষিত করা চটপটতা বাড়াতে পারে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
3. সুস্থ হৃদয়
যদিও সাধারণভাবে TRX একটি খেলা যা শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়, আপনি যে আন্দোলনগুলি করেন তা আপনার কার্ডিও বা হৃদয়কেও প্রশিক্ষণ দেবে। এই ব্যায়াম করার পরে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত অনুভব করবেন।
4. শরীরকে আরও নমনীয় ওরফে নমনীয় করে তোলে
নিয়মিত TRX ব্যায়াম করলে, শরীরের পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে এবং আপনার নড়াচড়ার পরিধি বৃদ্ধি পাবে। একটি নমনীয় শরীর থাকা ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
5. শরীরের আকৃতি এবং নিম্ন রক্তচাপ
21-71 বছর বয়সী 16 জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি ছোট গবেষণায় বলা হয়েছে যে 8 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা TRX ব্যায়াম করা কোমরের পরিধি, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
6. বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সঙ্গে প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে
সাধারণভাবে, TRX প্রশিক্ষণ আসলে মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, যেহেতু এই অনুশীলনটি নমনীয়, প্রশিক্ষকরা সাধারণত নতুনদের জন্য সামঞ্জস্য করবেন। আপনি কম-তীব্রতা TRX করা থেকে শুরু করতে পারেন এবং যদি আপনার ফিটনেস তৈরি হতে শুরু করে, তাহলে আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন:ওজন কমাতে ব্যায়াম করার এটাই সঠিক উপায়
কিভাবে TRX করবেন
নীতিগতভাবে, TRX হল শরীরের ওজন এবং স্ট্র্যাপের সাহায্যে ব্যায়াম। এই দড়িটি প্যারাসুটের দড়ির মতো আকৃতির যা একটি শক্ত খাদের সাথে সংযুক্ত থাকবে। TRX আন্দোলন করার সময়, শরীর দড়িতে বিশ্রাম নেবে, হয় এটিকে আঁকড়ে ধরে বা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে বেঁধে। অতএব, যখন আপনি নড়াচড়া করবেন, তখন আপনি দড়ি দ্বারা "অধিষ্ঠিত" হবেন এবং পেশীগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পাবে। টিআরএক্সের সময় সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং গড়ে সাধারণভাবে খেলাধুলার মৌলিক গতিবিধি। পার্থক্য হল, এখন একটি দড়ি আছে যা ধারক বা হাতল হিসাবে কাজ করে। এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা TRX এর সময় করা যেতে পারে:
- উপরে তুলে ধরা
- তক্তা
- লাঞ্জ
- বুকে চাপ
- স্কোয়াট
- ক্রাঞ্চ
- বাইসেপ কার্ল
এই ব্যায়াম বিভিন্ন অবস্থানে করা যেতে পারে. TRX-এ, ছয়টি মৌলিক অবস্থান বা নড়াচড়া রয়েছে যা অ্যাঙ্কর পয়েন্টের শরীরের অবস্থান বা ব্রেসের সাথে দড়ির সংযুক্তির বিন্দুর উপর ভিত্তি করে বিভক্ত।
- SF (অ্যাঙ্কর পয়েন্টের মুখোমুখি দাঁড়ানো): শরীর নোঙ্গর বিন্দুর মুখোমুখি, যেমন স্কোয়াট বা TRX দড়ি টানা।
- SFA (অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে দূরে মুখ করে দাঁড়ানো): pushes এবং lunges হিসাবে নোঙ্গর বিন্দু বিরুদ্ধে শরীর.
- SSW (অ্যাঙ্কর পয়েন্টের পাশে দাঁড়ান): একটি দড়ি ঘোরানো বা টানানোর সময় শরীরটি নোঙ্গর বিন্দু থেকে পাশের দিকে মুখ করে থাকে।
- GF (অ্যাঙ্কর পয়েন্টের মুখোমুখি স্থল অবস্থান): বডিটি মেঝেতে থাকে বা তক্তা আন্দোলনের মতো অ্যাঙ্কর পয়েন্টের মুখোমুখি হওয়ার সময় ব্যবহৃত বেস।
- GFA (অ্যাঙ্কর পয়েন্ট থেকে দূরে মুখোমুখি স্থল অবস্থান): শরীর নোঙ্গর বিন্দু তার পিঠ সঙ্গে মেঝে বা অন্য বেস উপর হয়. তক্তা এই অবস্থানেও করা যেতে পারে।
- GSW (অ্যাঙ্কর পয়েন্টের পাশে স্থল অবস্থান): দেহটি মেঝে বা অন্য বেসে থাকে যার পা নোঙ্গর পয়েন্টের কাছে থাকে এবং মাথাটি নোঙ্গর বিন্দু থেকে সবচেয়ে দূরে থাকে।
[[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] আপনারা যারা TRX ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাহায্যে শুরু করেছেন। কারণ কৌশলটি ভুল হলে ইনজুরির আশঙ্কা বাড়তে পারে। আপনি যে রোগে ভুগছেন তার অবস্থা এবং ইতিহাস অনুসারে TRX-এর সুবিধা বা সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের বিষয়ে আরও আলোচনা করতে পারেন।
সরাসরি ডাক্তারের সাথে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
