অনেকে বলেন, ঘুমানোর সময় পড়বেন না কারণ এতে চোখের ক্ষতি হবে। যেখানে পড়ার সময় শুয়ে পড়া হল পড়ার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক আরামদায়ক অবস্থান। তদুপরি, ঘুমানোর আগে একটি বই পড়া এমন একটি কার্যকলাপ যা ঘুমকে ত্বরান্বিত করে। তবে এটা কি সত্যি যে ঘুমের সময় পড়া চোখের জন্য ক্ষতিকর?
ঘুমের সময় পড়া কি সত্যিই চোখের জন্য ক্ষতিকর?
ঘুম পড়ার সাথে প্রধান সমস্যা হল আপনার চোখ বিজোড় কোণে পৃষ্ঠায় স্থির থাকে। প্রকৃতপক্ষে, পড়ার উপাদান রাখার সুপারিশটি চোখের কাছে 60 ডিগ্রি কোণে, কিন্তু শুয়ে থাকার সময় কোণটি উপযুক্ত নয় এবং বইয়ের অনুচ্ছেদের নড়াচড়ার সাথে পরিবর্তিত হয়। এছাড়াও আপনি যদি ঘুমানোর সময় পড়েন তবে আপনি বসার অবস্থান থেকে পড়ার উপাদানকে আরও কাছাকাছি রাখুন। সাধারণত বসা অবস্থায় বই এবং চোখের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 30 সেন্টিমিটার হয়। কিন্তু শুয়ে পড়ার সময় বইয়ের সাথে আপনার চোখের দূরত্ব আরও কাছাকাছি হবে। শুয়ে থাকা অবস্থায় বা অস্বস্তিকর অবস্থানে পড়ার সামগ্রী ধরে রাখার সময় একটি বই পড়ার ফলাফল আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে টানটান করে তুলতে পারে, বা এটি অ্যাথেনোপিয়া নামেও পরিচিত।
ঘুমের সময় পড়ার কারণে অ্যাথেনোপিয়া বা চোখের চাপ
অ্যাসথেনোপিয়া বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করে, যেমন ক্লান্তি, চোখের চারপাশে বা অস্বস্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, মাথাব্যথা, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা, ঘাড়ের চারপাশে অস্বস্তি এবং কখনও কখনও দ্বিগুণ দৃষ্টি। শুয়ে পড়ার ফলে চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে টানটান করে তোলে, বিশেষ করে বহির্মুখী পেশীগুলি যা চোখের নড়াচড়ার জন্য দায়ী। শুয়ে পড়ার ফলে সৃষ্ট ক্লান্তি প্রতিটি পৃষ্ঠার জন্য পড়ার প্রক্রিয়াটিকে বেশ দীর্ঘ করে তোলে। অন্যান্য উপসর্গগুলি যা অনুভূত হয় তা হল জ্বলন্ত সংবেদন, লালভাব, জ্বালা, চোখের শুষ্কতা এবং মাথাব্যথা। সৌভাগ্যবশত, শুয়ে পড়ার কারণে চোখের চাপ স্থায়ী ক্ষতির কারণ হবে না। তবে দীর্ঘ সময় ধরে চোখের ক্লান্তি হলে সচেতন হওয়া খুবই জরুরি। ইতিমধ্যে কিছু লক্ষণ দেখা দিলে পড়া বন্ধ করুন।
কিভাবে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
আপনার চোখের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতি দুই বছর অন্তর চোখের পরীক্ষা করা। চোখের পরীক্ষা চোখের রোগের প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারে, যেমন গ্লুকোমা, ছানি এবং অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা। পরীক্ষা আরও গুরুতর চোখের ক্ষতি প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে পারে। ঘুমানোর সময় পড়ার পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ব্যবহারের কারণেও ক্লান্ত চোখ হয়। তাই, যেসব কর্মীদের বেশির ভাগ সময় ল্যাপটপের সামনে কাটান তাদের জন্য কিছু টিপস রয়েছে। এখানে টিপস আছে:
- আপনার চোখ শুকিয়ে গেলে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন
- রাখা হিউমিডিফায়ার কর্মক্ষেত্রের চারপাশে
- কম্পিউটার স্ক্রিনটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে
- 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন, যা প্রতি 20 মিনিটে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (6 মিটার) দূরের একটি বস্তুর দিকে তাকান।
ঘুমানোর সময় পড়ার জন্য টিপস
শুয়ে পড়ার পজিশনটা নিশ্চয়ই প্রায় সবারই হয়েছে। অতএব, এই অবস্থানে পড়ার সময় আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন কয়েকটি টিপস রয়েছে। কিছু টিপস নিম্নরূপ:
- ঘুমানোর সময় পড়ার সময় প্রতি কয়েক মিনিটে অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার শরীর এবং আলো আরও আরামদায়ক রাখুন যাতে আপনার চোখ ক্লান্ত না হয়।
- বিছানায় পড়ার সময় সীমিত করুন। চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলি ন্যূনতম হবে যদি শুয়ে পড়ার সময় অল্প সময়ের জন্য পড়া হয়।
- আপনার চোখের অবস্থা নির্ধারণ করতে আপনার চোখের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন।
যাইহোক, পড়ার জন্য সেরা অবস্থান হল একটি বসার অবস্থান। আপনাকে ঘুমানোর সময় পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ঘুম পড়া এবং চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
