আপনার কি ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস আছে? আপনার ঠোঁট কামড়ানো একটি সাধারণ উপায় যা লোকেরা উদ্বেগ অনুভব করে বা যখন তারা নার্ভাস থাকে। কিছু লোকের মধ্যে, ঠোঁট কামড়ানো একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, এই স্নায়বিক অভ্যাসের লোকেরা বেদনাদায়ক ঘা এবং ঠোঁটের লালভাব অনুভব করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক যারা এটি করে তারা এই অভ্যাস থেকে উদ্ভূত বিপদ সম্পর্কে সচেতন নয়। প্রকৃতপক্ষে, অল্প কিছু নয় যারা এটিকে মাঝারি এবং ঝুঁকিপূর্ণ কিছু হিসাবে বিবেচনা করে না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি যখন নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন তখন আপনার ঠোঁট কামড়ানো কি বিপজ্জনক?
ঠোঁট কামড়ানো প্রায়ই হয় যখন কেউ নার্ভাস, উদ্বিগ্ন বা এমনকি চাপে থাকে। আসলে, প্রায়শই আপনার ঠোঁট কামড়ানো চিন্তার কিছু নয় এবং বিপজ্জনকও নয়। যাইহোক, যারা এই অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে তারা যখন তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন তারা পুনরাবৃত্তিমূলক শরীর-কেন্দ্রিক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শর্ত হিসাবে পরিচিত।
শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ (BFRB)। BFRB এমন একজনের থেকে আলাদা যে শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ঠোঁট কামড়ানোর আচরণ প্রদর্শন করে। BFRB-এর লোকেদের মধ্যে, আচরণের কারণে তাকে বিষণ্ণতা বা বিরক্তির কারণ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঠোঁট কামড় BFRB আচরণের একটি উদাহরণ। শর্তটি এমন আচরণকে বোঝায় যা সচেতনভাবে এবং বারবার করা হয় যেমন ত্বক, চুল বা নখের ক্ষতি করার অভ্যাস। BFRB এমন একটি পরিস্থিতি হিসাবে ঘটতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। BFRB সহ লোকেরা মনে করে যে পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ বেদনাদায়ক আবেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যাইহোক, এখনও কিছু গবেষণা আছে যা বিশ্বাস করে যে ঠোঁট কামড়ানো একটি BFRB শর্ত। বেশিরভাগ BFRB গবেষণার ক্ষেত্রে তিনটি সাধারণ অভ্যাসের উপর ফোকাস করা হয়, যথা:
- চুল টানা বা ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া
- চামড়া উপড়ে ফেলা বা excoriation
- নখ কামড়ানো বা অনাইকোফ্যাগিয়া
কিছু শারীরিক অবস্থার কারণে ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস
মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার পাশাপাশি, ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাসও শারীরিক অবস্থার কারণে হতে পারে। শারীরিক অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তি কথা বলতে বা চিবানোর জন্য তার মুখ ব্যবহার করার সময় তার ঠোঁট কামড়াতে পারে। ঠোঁট কামড়ানোর কারণগুলি শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দাঁতের প্রান্তিককরণের সমস্যা, যা ম্যালোক্লুশন নামেও পরিচিত। এটা অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্ত কামড়ানো এবং আন্ডারকাইট যা দাঁতের ঘনত্বের কারণ হতে পারে। এই অবস্থার কারণে আপনি প্রায়ই আপনার ঠোঁট কামড়ান।
- টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার ডিসঅর্ডার বা টিএমডি, যা এমন একটি অবস্থা যা টিএমডিতে ব্যথা এবং কর্মহীনতার কারণ হয়। টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট হল সেই জয়েন্ট যা আপনার নিচের চোয়ালকে আপনার খুলির সাথে সংযুক্ত করে। এর ফলে মানুষ ভুলবশত তাদের ঠোঁট কামড়াতে পারে।
ঠোঁট কামড়ানো ছাড়াও, ম্যালোক্লুশন বা টিএমডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের ঠোঁট, গাল বা জিহ্বা কামড়ায়। ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করে এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা যায়। ডেন্টিস্ট চিকিৎসা প্রদান করতে পারে, যেমন ধনুর্বন্ধনী স্থাপন করা বা এক বা একাধিক দাঁত অপসারণ করা। যাইহোক, যদি আপনার ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাসটি যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং বেশ বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস মোকাবেলা করবেন
ঠোঁট কামড়ানোর আচরণের কারণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। দাঁতের গোলমালের ফলে যদি এই আচরণের উদ্ভব হয় তবে সমস্যাটির জন্য দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা দরকার। এদিকে, যদি এটি মনস্তাত্ত্বিক কারণের কারণে হয়, কাউন্সেলিং বা আচরণগত থেরাপি উত্তর হতে পারে। এখানে কিছু ধরণের থেরাপি রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে পারে।
1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
বিএফআরবি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে বা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি হল একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি যা তাদের কারণগুলি চিহ্নিত করে নির্দিষ্ট আচরণ পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এছাড়াও, এই থেরাপিটি এমন দক্ষতাও শেখায় যা একজন ব্যক্তিকে তার আচরণ এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
2. অভ্যাস বিপরীত প্রশিক্ষণ (এইচআরটি)
অভ্যাস বিপরীত প্রশিক্ষণ (HRT) বা অভ্যাস রিভার্সাল থেরাপি হল এক ধরনের CBT থেরাপি যা বারবার ঠোঁট কামড়ানোর আচরণে আক্রান্তদের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। এইচআরটি থেরাপি সম্পাদনের তিনটি মূল ধাপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সচেতনতা বৃদ্ধি করে থেরাপি করুন যাতে লোকেরা আপনার ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেয়
- বিপরীত প্রতিক্রিয়া তৈরি করা যা একটি ভিন্ন ক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি সম্পাদন করতে পারে যখন তারা তাদের ঠোঁট কামড়ানোর তাগিদ অনুভব করে
- সামাজিক সহায়তা প্রদান করুন, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস হওয়ার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে
3. দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT)
দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি (DBT) হল আরেকটি থেরাপিউটিক বিকল্প যা BFRB এর চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, ঠোঁট কামড়ানো সহ। BFRB-এর লোকেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন উদ্বেগ। এই থেরাপিটি পুনরাবৃত্তিমূলক শরীর-কেন্দ্রিক আচরণের পিছনে কারণগুলির চিকিত্সার জন্যও কার্যকর হতে পারে। DBT থেরাপিতে জোর দেওয়া কিছু দিক হল মনোযোগ, চাপ সহনশীলতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা।
4. ওষুধ
প্রকৃতপক্ষে, বিএফআরবি অবস্থার চিকিৎসার জন্য কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ নেই। CBT এবং HRT থেরাপি ওষুধ ব্যবহারের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কিছু রোগী এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টি-অবসেসিভ ড্রাগও গ্রহণ করছেন, যেমন:
ক্লোমিপ্রামাইন বা
সিলেক্টিভ সেরোটোনিন নিষেধাত্মক (SSRIs)। ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, সঠিক ওষুধের পছন্দ পেতে প্রথমে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
SehatQ থেকে নোট
যখন কেউ নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন থাকে তখন প্রায়ই ঠোঁট কামড়ানো হয়। এই অবস্থা আসলে চিন্তার কিছু নেই। যাইহোক, যদি আপনার ঠোঁট কামড়ানোর অভ্যাস আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান কমিয়ে দেয় তবে এটি একজন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা কারণ সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
