প্রতিটি আবেগ ভাল. আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন কারণ পরিস্থিতি প্রত্যাশা অনুযায়ী যাচ্ছে না, এটিও স্বাভাবিক। এটা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যখন আপনি সঠিকভাবে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে জানেন না।
অবাধে বায়ু - চলাচলের ব্যবস্থা রাগ বা যেকোনো আবেগকে চ্যানেল করার একটি উপায়, যাতে এটি অনুশোচনা বা চাপের দিকে না যায়। এটি শুধুমাত্র একটি রূপকথার গল্প নয় যে অতিরিক্ত রাগ শেষ পর্যন্ত অনুশোচনা করতে পারে। শুধু তাই নয়, ব্যক্তিগত এবং পেশাগতভাবে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
কিভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশ করা যায়
আবেগ ঢালা বা
প্রকাশ এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা যেতে পারে। এটা সত্য যে রাগ যখন মন ভরে, তখন পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন। হতাশ মন। হৃদয় নিষ্পেষণ. মনে হচ্ছিল বিস্ফোরণ ঘটতে চলেছে। যখন এটি ঘটে, কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় মনে রাখার চেষ্টা করুন
প্রকাশ নিম্নলিখিত, যেমন:
1. গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে৷ বেশিরভাগ ব্যায়াম একটি ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন দিয়ে শুরু হবে যার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত৷ আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং তারপর শ্বাস ছাড়তে বলা হবে। আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। এটি করার উপায় হল:
- এটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পেট থেকে শ্বাস নিন
- খুব ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে শ্বাস নিন
- আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
- বসার সময় এটি করুন যাতে ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল হতে পারে
- প্রয়োজনে 5-10 মিনিটের জন্য দিনে 3 বার করুন
2. একটি শান্ত মন্ত্র পুনরাবৃত্তি
কে ভেবেছিল, আপনি একটি মন্ত্র মনে করেন এমন একটি বাক্য পুনরাবৃত্তি করা একটি উপায় হতে পারে
প্রকাশ ইতিবাচকভাবে আরও কী, এই পদ্ধতিটি হতাশার মতো কঠিন আবেগ প্রকাশ করতেও সাহায্য করতে পারে। কোন বানান. উদাহরণ যেমন "
এটা হাল্কা ভাবে নিন"বা "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" যখনই কোনো পরিস্থিতির দ্বারা অভিভূত বোধ হয়। জোরে জোরে আবৃত্তি করা যেতে পারে, শ্বাস ছাড়ার সাথে, বা হৃদয়ে।
3. ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন শান্ত জিনিসগুলি কল্পনা করে আপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি একটি মানসিক কৌশলের মতো কাজ করে যাতে শরীর এবং মস্তিষ্ক শান্ত হয়। ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কিছু উদাহরণ যেমন:
- একটি কাল্পনিক বা বাস্তব স্থান যা আপনাকে সুখী, শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করতে পারে
- শব্দ, গন্ধ থেকে শুরু করে দর্শনীয় স্থানে থাকাকালীন সংবেদনশীল বিবরণগুলিতে ফোকাস করুন
- উদ্বেগ বা রাগ ধীরে ধীরে ম্লান না হওয়া পর্যন্ত সর্বদা আন্তরিকভাবে শ্বাস নিন
4. রসবোধ ঢোকান
হয়তো সবাই এই কাজ করতে পারে না। যখন জিনিসগুলি গরম হয় তখন হাস্যরসের সন্ধান করা দৃষ্টিভঙ্গির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। এর মানে, অবশ্যই, সমস্যাগুলিকে সর্বদা তুচ্ছ বা হাস্যকর নয়, তবে তাদের ঠান্ডা মাথায় দেখা। দৃশ্যকল্প হল যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন, কল্পনা করুন যে আপনি এই কেসটি দেখলে অন্য লোকেরা কী ভাববে? এমন কিছু আছে যা সুড়সুড়ি দেয় এবং আসলে হাস্যরস হিসাবে গণ্য হয়? খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে চিন্তা না করে, আপনি ধীরে ধীরে তুচ্ছ বিষয়ে বাড়াবাড়ি না করতে শিখবেন।
5. আপনার নিজের সময় খুঁজুন
হৃদয়কে শান্ত করার জন্য একা থাকার সময় খুঁজুন রাগের ট্রিগার ছেড়ে একা সময় বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ঘটে, তাজা বাতাসের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন বা কিছুক্ষণ গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি যখন সেই জায়গায় ফিরে আসবেন তখন আপনি শান্ত বোধ করবেন।
6. শরীর সরান
কখনও কখনও, কেবল স্থির হয়ে বসে থাকা আসলে একজন ব্যক্তিকে অনুভব করতে পারে যে তার ধৈর্য শেষ হয়ে গেছে। তার জন্য, শরীরকে সম্পূর্ণভাবে নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন, যেমন যোগব্যায়ামে পেশী প্রসারিত করুন যাতে পেশীগুলি আর টান অনুভব না করে। আপনি যদি নিজেকে একটি চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, হাঁটাহাঁটি আপনার মনকে সহজ করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নাচ পছন্দ করেন তবে এটিও চেষ্টা করার মতো।
7. ট্রিগার চিনুন
কখনও কখনও, রাগের ট্রিগার একই জিনিস। এটিকে এমন একজন ব্যক্তি বলুন যিনি ট্রেনে খুব জোরে কথা বলেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে ট্রিগারটি জানেন তবে এটি এড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। ভদ্রভাবে তিরস্কার করা বা কিনতে পারে
হেডফোন যা বাইরে থেকে শব্দ আটকাতে পারে। আপনার রাগের কারণ কী তা বোঝার মূল ধারণা। যে জিনিস আপনি একটি ছোট বাতি তোলে. আপনি যদি এটি সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি পদক্ষেপগুলি সন্ধান করতে পারেন যাতে আপনি সবসময় একই বৃত্তে আটকে না থাকেন৷ [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরের কিছু বিষয় যাতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
প্রকাশ স্বাস্থ্যকর হতে কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা খুঁজে বের করুন। এটা স্বাভাবিক যে এটি এখনই কাজ করে না, এবং এটি ঠিক আছে। কিন্তু যদি এই রাগটি প্রতিদিন আধিপত্য বিস্তার করতে থাকে এবং আপনাকে অভিভূত বোধ করে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার মধ্যে কোনো ভুল নেই। এই রাগ কখন বিরক্তিকর বলা হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে চাইলে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে৷ বেশিরভাগ ব্যায়াম একটি ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন দিয়ে শুরু হবে যার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত৷ আপনাকে একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং তারপর শ্বাস ছাড়তে বলা হবে। আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। এটি করার উপায় হল: 
হৃদয়কে শান্ত করার জন্য একা থাকার সময় খুঁজুন রাগের ট্রিগার ছেড়ে একা সময় বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে ঘটে, তাজা বাতাসের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন বা কিছুক্ষণ গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি যখন সেই জায়গায় ফিরে আসবেন তখন আপনি শান্ত বোধ করবেন। 
