শিশুদের দিনের বেলা ঘুমাতে অসুবিধা হয় যা বাবা-মায়ের মুখোমুখি হওয়া উচিত এমন একটি চ্যালেঞ্জ। কিন্তু আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এমন একটি শিশুর সাথে মোকাবিলা করার অনেক উপায় রয়েছে যারা ঘুমাতে চায় না যা করা যেতে পারে।
একটি শক্তিশালী উপায় একটি শিশুর দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করার
একটি শিশু কত ঘন্টা ঘুমায় তা তার বয়সের উপর নির্ভর করে। নবজাতক সাধারণত দিনে 14-17 ঘন্টা ঘুমায়। যাইহোক, এই সময়কাল পূরণ নাও হতে পারে যদি শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে অসুবিধা হয়। অতএব, আপনি নিদ্রাহীন শিশুর সাথে মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন টিপস করতে পারেন যাতে সে তার বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমাতে পারে।
1. একই ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে নিয়মিত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। বাচ্চাদের ক্ষেত্রেও একই কথা। অতএব, আপনি আপনার শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে সমস্যা হওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং নির্ধারিত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে একটি নিয়মিত দিন এবং রাতের ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে পারেন।
2. শিশুর ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন
কিছু পিতামাতা বা পরিবারের সহকারী (ART) শিশুটিকে তাদের সাথে হাঁটতে নিয়ে যেতে পারেন
ভবঘুরে যাতে সে ঘুমাতে পারে। যাইহোক, এটি অকার্যকর বলে বিবেচিত হয় কারণ স্ট্রলারটি অনেক নড়াচড়া করে এবং এটি চালানোর সময় ধাক্কা অনুভব করে। শান্ত হওয়ার পরিবর্তে, শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনি যদি আপনার শিশুকে তার ঘরে বা বিছানায় ঘুমাতে দেন যাতে সে আরামদায়ক এবং ঘুমাতে পারে তবে এটি আরও ভাল।
3. আপনার শিশুর ঘুমের লক্ষণগুলি জানুন
নিদ্রাহীন শিশুর চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ঘুমন্ত শিশুর লক্ষণগুলি সনাক্ত করা। বেশ কিছু অবস্থা, যেমন তাদের চোখ ঘষে, হাঁচি দেওয়া এবং কান্না, ইঙ্গিত করতে পারে যে শিশুটি ঘুমিয়ে আছে। যদি এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপনি তাকে তুলে নিতে পারেন যাতে সে তার বাবা-মায়ের কোলে আরামে ঘুমাতে পারে।
4. ডায়াপার পরীক্ষা করুন
একটি পূর্ণ ডায়াপারের অবস্থা শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। অতএব, আপনি যদি চান আপনার শিশু দিনের বেলায় ভালোভাবে ঘুমুক, তবে ঘুমানোর আগে নিয়মিত তার ডায়াপার পরীক্ষা করা ভালো। এটি পূর্ণ হলে, অবিলম্বে এটি পরিষ্কার করুন এবং একটি নতুন দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। পরিষ্কার ডায়াপার অবস্থা শিশুকে আরও আরামদায়ক এবং ঘুমাতে সহজ করে তুলতে পারে।
5. শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান
একটি শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল সে ক্ষুধার্ত। একটি ক্ষুধার্ত শিশুর কিছু লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- প্রায়ই তার মুখে হাত রাখে
- স্তন খুঁজতে প্রায়ই মাথা ঘুরিয়ে দেয়
- আরো সক্রিয়
- আঙুল চুষছে
- মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের দিনের বেলা নিশ্চিন্তে ঘুমানো সহজ বলে মনে করা হয়।
6. তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ বা ঘরের তাপমাত্রা
যদি আপনার শিশু ঘুমাতে না চায়, তাহলে ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম হতে পারে, যার ফলে সে অতিরিক্ত গরম হয়ে যায়। শিশুদের জন্য একটি আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। যাইহোক, ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা সেট করবেন না কারণ এটি আসলে ঘুমের সময় তাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। সাবধান, ঘরের তাপমাত্রা যে খুব বেশি গরম তা ঝুঁকি বাড়াতে পারে
আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম বা আকস্মিক শিশু মৃত্যু।
7. আশেপাশের পরিবেশ শান্ত করুন
ঘরের বাইরে থেকে আওয়াজ বা জানালা দিয়ে সূর্যের আলো আসা শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তাই জানালা বন্ধ করে নার্সারির লাইট বন্ধ করে দিন। মায়ো ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, একটি শান্ত এবং অন্ধকার পরিবেশ শিশুকে সহজেই ঘুমাতে পারে।
8. শিশুকে সক্রিয় রাখুন
একটি শিশুর দিনের বেলা ঘুমাতে সমস্যা হলে তা মোকাবেলার উপায় হল শিশুকে সক্রিয় রাখা। যখন তিনি এখনও জেগে থাকবেন তখন তার সাথে খেলার চেষ্টা করুন। তাকে কথা বলতে, গাইতে বা এমন কিছু বলতে বলা থেকে শুরু করে যা তার মনোযোগ আপনার দিকে স্থির রাখে। এটি শিশুর ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং অবশেষে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
বয়স অনুযায়ী শিশুর ঘুমের প্রয়োজন হয়
প্রতিটি শিশুর বয়সের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন। এখানে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা আছে:
1-3 মাস বয়সী শিশুরা সাধারণত দিনে 15 ঘন্টা ঘুমায়। তারা দিনে 3-4 বার ঘুমাতে পারে এবং রাতে দীর্ঘ ঘুমাতে পারে।
3-6 মাস বয়সে, শিশুরা সাধারণত দিনে 12-16 ঘন্টা ঘুমায়। তিনি দিনে 2-3 বার ঘুমাতে পারেন এবং রাতে দীর্ঘ ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, তিনি 6 মাস বয়সে মাত্র দুটি ঘুম নিতে পারতেন।
6 মাস বা তার বেশি বয়সী শিশুরা সাধারণত দিনের বেলা কম ঘুমায়। কারণ, তারা সাধারণত রাতে ঘুমাতে অনেক সময় ব্যয় করে (প্রায় 10-12 ঘন্টা)। যাইহোক, 6-12 মাস বয়সী শিশুদের এখনও একদিনে 12-15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর মানে, তাদের ঘুমের চাহিদা মেটাতে এখনও ঘুমাতে হবে।
1 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুরা সাধারণত 11-14 ঘন্টা ঘুমায়। 14-15 মাস বয়সী শিশুরা সাধারণত একবার ঘুমায়, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন। অতএব, দিনের বেলা সর্বদা তাদের ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার শিশুর ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে উপরের বিভিন্ন কৌশলগুলি চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
