অনুকরণ ছাড়াও মানুষের স্বভাব হলো তুলনা করা। আপনি প্রথম একটি শিশু হিসাবে এই বৈশিষ্ট্য অনুভব. আপনি হয়তো অভিজ্ঞতা করেছেন যখন আপনার বাবা-মা আপনাকে ছোটবেলায় একজন ভাই বা প্রতিবেশীর সন্তানের সাথে তুলনা করেছেন। একজন মানুষ বড় না হওয়া পর্যন্ত এই তুলনা তার মন থেকে কখনই পুরোপুরি হারিয়ে যায় না। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা FOMO বা শব্দটির সাথে পরিচিত
হারিয়ে যাওয়ার ভয় ওরফে যা চলছে তার সব কিছুর প্রবণতা মিস করতে ভয় লাগছে। চেহারা, সামাজিক অবস্থান, উপাদান, এমনকি সম্পর্কের সমস্যাগুলি উল্লেখ না করা যা সর্বদা অন্য মানুষের মান অনুসরণ করে। যাইহোক, নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করবেন না। গবেষকরা দুই ধরনের সামাজিক তুলনা চিহ্নিত করেছেন। প্রথমটি হল ঊর্ধ্বগামী তুলনা, যখন আমরা এমন ব্যক্তিদের দিকে তাকাই যখন আমরা আরও অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত হওয়ার প্রয়াসে আমাদের থেকে ভালো বলে মনে করি। দ্বিতীয়টি হল নিম্নগামী তুলনা, যখন আমরা এমন লোকেদের দিকে তাকাই যাকে আমরা আমাদের চেয়ে খারাপ মনে করি, আমাদের নিজেদের পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার প্রয়াসে। তুলনা সবসময় খারাপ হয় না, মাঝে মাঝে সেরাটা করার অনুপ্রেরণা হয়ে দাঁড়ায়। যাইহোক, অত্যধিক তুলনা আসলে এমন একটি ফ্যাক্টর হবে যা মানসিক চাপকে ট্রিগার করে। যখন আপনি যে জিনিসগুলি করেন তা অন্য লোকের মানগুলির উপর ভিত্তি করে এবং আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেও সেগুলি অর্জন করতে পারেন না, এটি সহজেই আপনাকে চাপে ফেলবে।
নিজেকে তুলনা করা শুধুমাত্র আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা অনেক রূপে আসে। একটি ছোট উদাহরণ হিসাবে, যখন আমরা একটি পুনর্মিলনে অন্য লোকেদের সাথে জড়ো হই, তখন আমরা মনোযোগ দিই এবং আমরা যে গাড়িটি নিয়ে এসেছি, আমাদের চেহারা, তার সাথে বন্ধুর আনা দামি ব্যাগের সাথে তুলনা করি। বন্ধুরা কখন কী কী অর্জন পেয়েছে তা বলার অপেক্ষা রাখে না। এই তুলনাগুলি চাপযুক্ত হতে পারে কারণ লম্বাদের তুলনায় আমরা নিজেদেরকে আরও বেশি করে অভাব অনুভব করি। নিম্নগামী তুলনা করার সময় আমরা অহংকারী বা প্রতিযোগিতামূলকও দেখাব। এই দুটি জিনিস অবশ্যই সমানভাবে চাপের।
অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার স্বভাব কমিয়ে দিন
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না, এমনকি যদি এটি প্রতিচ্ছবি এবং সহজাত হয় তবে আমাদের এটিকে জীবনকে নির্দেশ করতে দেওয়া উচিত নয়। নিম্নলিখিত টিপস অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
1. ট্রিগার চিনুন এবং এড়িয়ে চলুন
অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার জন্য আপনাকে কী ট্রিগার করে তা একবার দেখুন। যেমন ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়া। বুদ্ধিমত্তা, আমরা যে ফটো এবং Instagram জানি
গল্প মালিক দ্বারা কিউরেটেড। লোকেরা সাধারণত সোশ্যাল মিডিয়াতে যা দেখাতে চায় তা প্রকাশ করে এবং এটি তাদের জীবনের একটি ছোট অংশ। এটা স্বাভাবিক যে নিজেকে তুলনা করার অনুভূতি এখনও জাগে এবং এড়ানো যায় না। অতএব, আপনাকে জানতে হবে কখন অন্যের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট দেখার অভ্যাস থেকে বিরতি নিতে হবে। সামাজিক মিডিয়া বা সীমিত করার চেষ্টা করুন
আনইনস্টল অ্যাপটি সেই ট্রিগারগুলিকে দূরে যেতে দেয় যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত নিজের সাথে আরামদায়ক হতে পারেন এবং আপনার নিজের সুখের মান না পান।
2. একটি 'বানান' তৈরি করুন যা আপনার মন পরিবর্তন করে
আপনি যখন বুঝতে শুরু করেন যে আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন, তখন নিজেকে বলুন: "আমি যথেষ্ট, কিছু কম এবং বেশি কিছু না" বা "আমি এভাবেই জীবনযাপন করি, নিজেকে সম্মান করুন"। যখন আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন, তখন আপনি একটি ছোট কাগজে আপনার শক্তিগুলি লিখতে পারেন। এই কাগজটি এমন জায়গায় আটকে রাখুন যা আপনি প্রায়শই দেখতে পান, যেমন বেডরুমের দেয়াল বা রেফ্রিজারেটরের দরজা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে প্রত্যেকেরই শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে তবে কিছু দৃশ্যমান এবং কিছু নেই।
3. মজা করার বিভিন্ন উপায়ের প্রশংসা করুন
প্রত্যেকেরই মজা করার নিজস্ব উপায় আছে, আপনার এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একজন খারাপ মা কারণ আপনি আপনার সন্তানের খেলনা কিনছেন না, তখন আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার বাচ্চাদের মূল্যবান, শোনা, বোঝা এবং ভালোবাসার অনুভূতি দেওয়ার জন্য আপনার নিজস্ব উপায় আছে। প্রতিটি পরিবারের মজা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ রান্না করা, সাঁতার কাটা বা খেলনা কেনার মাধ্যমে।
4. নিজের প্রতি সদয় হন
আপনার যখন দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্নতায় ভরা একটি খারাপ দিন থাকে, তখন নিজের প্রতি সদয় হওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি রান্না করতে অলস হলে এবং মোটরসাইকেল ট্যাক্সির উপর নির্ভর করলে ঠিক আছে
লাইনে খাবার অর্ডার. আপনি যদি মাঝে মাঝে ওয়ার্কআউট মিস করেন তবে খুব কঠোর হবেন না এবং নিজেকে মারবেন না। ঠিক আছে, এই কারণেই আপনার নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা উচিত নয় এবং কীভাবে এটি হ্রাস করা যায়। কিভাবে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না সে সম্পর্কে আরও জানতে চান? তুমি পারবে
একজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
