শিশুদের ঘুমানোর আগে ক্রিয়াকলাপ তাদের ঘুমের আরাম এবং গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, যে শিশুরা শয়নকালের রুটিন অনুসরণ করে তারা আগে ঘুমাতে যায়, ঘুমাতে কম সময় লাগে, বেশি ঘুমায় এবং রাতে কম ঘনঘন জেগে ওঠে। উপরের বিভিন্ন সুবিধা পেতে, আসুন শিশুদের ঘুমানোর আগে বিভিন্ন ভালো অভ্যাস শনাক্ত করা যাক যেগুলো শুরুতেই স্থাপন করা যেতে পারে।
শিশুদের জন্য ঘুমানোর আগে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের সুবিধা
ঘুমের গুণমান উন্নত করার পাশাপাশি, বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রি-বেড অ্যাক্টিভিটি শিশুদের শেখাতে পারে কীভাবে নিজেদের ভালো যত্ন নিতে হয় এবং স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতার উন্নতির ভিত্তি তৈরি করে। ঘুমানোর আগে ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা শিশুর মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করার সাথে সাথে পিতামাতা এবং শিশুদের মধ্যে একটি বন্ধন তৈরি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, একটি শিশুর ইতিবাচক শয়নকালের অভ্যাস একটি শিশুর স্কুলের প্রস্তুতিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আরও ভাল একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং সামাজিক দক্ষতাকে সমর্থন করতে পারে। এখানে শিশুদের জন্য শোবার সময় ক্রিয়াকলাপের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।
1. পেট ভরা
ঘুমানোর আগে ভালো অভ্যাস হিসেবে আপনি আপনার সন্তানকে এমন একটি স্ন্যাক দিতে পারেন যাতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, যেমন একটি স্যান্ডউইচ এবং এক টুকরো পনির। কার্বোহাইড্রেট তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রোটিন সকালের নাস্তা পর্যন্ত রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, শিশুকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার বা ক্যাফেইনযুক্ত খাবার দেওয়া উচিত নয়। খাওয়ার পর আপনার সন্তানের দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে পরিষ্কার করুন
ঘুমানোর আগে শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন মুখ, হাত, পা এবং দাঁত পরিষ্কার করা শিশুদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এই রুটিনটি শিশুদের জন্য একটি ভাল অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে যা প্রাপ্তবয়স্ক হতে পারে যাতে এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। বাচ্চাদের জন্যও প্রস্রাব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা এখনও বিছানা ভেজা। এই ক্রিয়াকলাপটি বাচ্চাদের মধ্যরাতে ঘুম থেকে প্রস্রাব করতে চায় বা বিছানা ভেজানোর কারণে তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে বাধা দিতে পারে।
3. তার প্রিয় জিনিস ব্যবহার করা
ছোট বাচ্চারা সাধারণত প্রিয় বস্তুর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যা তাদের ঘুমাতে পারে। এই প্রিয় বস্তুগুলি হতে পারে পুতুল, কম্বল, বোলস্টার এবং অন্যান্য যা শিশুদের জন্য শয়নকালীন কার্যকলাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। এই প্রিয় বস্তুগুলি শিশুকে একা রেখে শান্ত হওয়ার অনুভূতি প্রদান করতে পারে যাতে সে ভাল ঘুমাতে পারে। যাইহোক, এই বস্তুগুলি শুধুমাত্র এক বছরের বেশি বয়সী শিশুদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. শান্ত রূপান্তর কার্যক্রম করুন
একটি ট্রানজিশন হিসাবে বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন যা শিশুদের ঘুমানোর আগে শান্ত করতে পারে। প্রতিটি শিশু বিভিন্ন কার্যকলাপ পছন্দ করতে পারে তাই আপনি একটি পছন্দ খুঁজে বের করার আগে আপনি বেশ কিছু চেষ্টা করা উচিত. বিছানার আগে শিশুদের কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ যা রূপান্তর হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:
হাত ও পায়ে মৃদু ম্যাসাজ করুন
ম্যাসাজ শিশুকে শান্ত করতে পারে যাতে এটি তাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। অ্যারোমাথেরাপির সাথে লোশনও শিশুর মেজাজে একটি ভাল প্রভাব ফেলতে পারে এবং তার মনকে শান্ত করতে পারে।
গল্প বলা বা গল্পের বই পড়া আপনার শিশুকে সক্রিয় থেকে ঘুমাতে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার এমন ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয় যা বাচ্চাদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে নড়াচড়া এবং চিন্তা করতে খুব বেশি সক্রিয় হতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
বয়স্ক শিশুদের জন্য, তারা আজ যে সমস্ত চাপ অনুভব করে বা আগামীকালের উদ্বেগগুলি ঘুমানোর সময় তাদের মনে আসতে পারে। বাচ্চাদের কথা শোনা
ভাগ মানসিক চাপ কমানোর জন্য একটি ভাল ঘুমের অভ্যাস হতে পারে যা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি তাকে একসাথে প্রার্থনা করতে, "লুলাবি" এর মতো লুলাবি গাইতে, তাকে দোলাতে, ভেড়া গণনা করতে বা আপনার সন্তানের জন্য ঘুমানোর আগে অন্যান্য আরামদায়ক কার্যকলাপ করতে বলতে পারেন।
5. একটি ভাল বেডরুমের পরিবেশ তৈরি করুন
বাচ্চাদের ঘুমানোর আগে আরেকটি ক্রিয়াকলাপ যা স্থাপন করা দরকার তা হল একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা। ঘরের অবস্থা এমন রাখুন যাতে এটি শিশুকে অবিলম্বে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং তার ঘুমের গুণমান বজায় রাখে। রুমের জন্য মেজাজ সেট করা শিশুদের জন্য শোবার আগে একটি ভাল অভ্যাস হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের মান উন্নত করতে শোবার ঘর অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত রাখুন।
- শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন আইটেমগুলি বন্ধ করুন এবং দূরে রাখুন, যেমন টিভি, সেল ফোন এবং ঘরে আলো।
- আপনার শিশু যদি অন্ধকারে ভয় পায় তাহলে একটি ম্লান রাতের আলো ব্যবহার করুন।
ঘুমের আগে শিশুর কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনি করতে পারেন যাতে সে আরও ভাল ঘুমের গুণমান পায়। যখন শিশু খুব ঘুমিয়ে থাকে কিন্তু এখনও ঘুমায় না তখন ঘর ছেড়ে চলে যান। এটি আপনার সন্তানকে নিজে থেকে ঘুমাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে এবং মাঝরাতে একা জেগে থাকলে সে আতঙ্কিত হবে না। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
