দৌড়ানো কি আপনাকে বড় করে তুলতে পারে?

লম্বা ভঙ্গি প্রায় সবাই চায়। হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম একটি ভাল কার্যকলাপ। অনেকে বলে যে উচ্চতার জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা রয়েছে। এটা কি সত্য যে দৌড় আপনাকে লম্বা করতে পারে? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা মাধ্যমে উত্তর পড়ুন.

দৌড়ানো কি আপনাকে লম্বা করতে পারে?

দৌড়ানোর অন্যতম সুবিধা হল এটি হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, এটি অগত্যা অবিলম্বে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করে না। এই ক্ষেত্রে, উচ্চতা শুধুমাত্র চলমান নয়, অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। উচ্চতার জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি হতে পারে কারণ এই খেলাটি আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখে। এটিই হাড়ের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, আপনাকে লম্বা দেখায়। পরোক্ষভাবে, উচ্চতার জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি ঘটে কারণ:

1. দৌড়ানো ভঙ্গি উন্নত করে

দৌড়ানোর সুবিধাগুলি ভঙ্গি উন্নত করতে পারে যাতে শরীরকে লম্বা দেখায়। বসে থাকা অভ্যাস এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় না, খারাপ ভঙ্গিও বাড়াতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি মেরুদণ্ডের চাপে (ডিকম্প্রেশন) অবদান রাখে। এটি শরীরকে খাটো, ঝুঁকে পড়া এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ দেখাতে পারে। নিয়মিত দৌড়ালে মেরুদণ্ডের চাপ কমানো যায়। এইভাবে, দৌড়ানো আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, আপনাকে লম্বা দেখায়। শুধু দৌড়াই নয়, জগিংও একই ধারণা দিয়ে উচ্চতা বাড়াতে পারে। দৌড়ানো বা জগিং শরীরকে সচল ও সুস্থ রাখে।

2. দৌড়ানো বৃদ্ধির হরমোনকে ট্রিগার করে

দৌড় আপনাকে লম্বা করে তোলে এমন ধারণাও দৌড়ানোর সময় বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ থেকে আসে। শুধু চলমান নয়, বৃদ্ধির হরমোন ( গ্রোথ হরমোন আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তখন আরও বেশি বেরিয়ে আসে। আসলে, বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ সব সময় ঘটে। তবে ব্যায়াম করলে পরিমাণ বেশি হবে। জার্নালে এন্ডোটেক্সট , এটা জানা যায় যে বৃদ্ধির হরমোন জীবনের সমস্ত পর্যায়ে উপস্থিত থাকে, বিশেষ করে শৈশব এবং বয়ঃসন্ধিকালে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই হরমোন কমতে থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কোন খেলাধুলা উচ্চতা বাড়াতে পারে?

দৌড়ানোর পাশাপাশি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য রয়েছে বেশ কিছু খেলাধুলা। এই ব্যায়ামগুলি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনাকে লম্বা দেখাতে একটি বিকল্প হতে পারে:

1. দড়ি লাফ

দড়ি লাফানো উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি খেলা হতে পারে। দড়ি লাফিয়ে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ নড়তে পারে এবং হাত-পায়ের সমন্বয় উন্নত করতে পারে। এটি আপনার উচ্চতার সম্ভাব্যতা সর্বাধিক করতে পারে।

2. প্রসারিত

স্ট্রেচিং এমন একটি ক্রীড়া আন্দোলন যা শরীরকে লম্বা দেখায়। প্রসারিত ) শরীর আপনার পেশী টোন করতে পারে এবং আপনার পা লম্বা দেখাতে পারে। প্রসারিত আন্দোলনের জন্য কিছু বিকল্প যা আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনের পাশাপাশি করতে পারেন:

• নিম্নগামী কুকুর
• ফুসফুস
• স্কোয়াট
• হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
• সেতু

3. কার্ডিও ব্যায়াম

আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে স্বাস্থ্যকর করার পাশাপাশি, কার্ডিও হল শরীরের চর্বি পোড়ানোর জন্য সেরা ব্যায়াম। কার্ডিও আপনার পেশীকে টোন করতে পারে এবং আপনার পা পাতলা করে তুলতে পারে। কার্ডিও ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা শরীর বাড়াতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে:

• জগিং
• চালান
• সাঁতার কাটা
• সাইকেল

উচ্চতা প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি চিনুন

বংশগতি (জেনেটিক) একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রভাবিত করে প্রতিটি ব্যক্তির সর্বোচ্চ উচ্চতা ভিন্ন, যদিও আপনি একই খাওয়া এবং ব্যায়াম পেতে পারেন। এর কারণ হল এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রভাবিত করে, যথা:

1. জেনেটিক্স

জেনেটিক্স হল একজন ব্যক্তির সম্ভাব্য উচ্চতা নির্ধারণের প্রধান কারণ। ভিতরে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান , এটা জানা যায় যে জেনেটিক্স সম্ভাব্য উচ্চতার 60-80% প্রভাবিত করে। লম্বা বাবা-মায়েদের লম্বা সন্তানের প্রবণতা থাকে। তদ্বিপরীত. একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণে জিনগত কারণ পরিবর্তন করা যায় না। যাইহোক, আপনি পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিয়ে আপনার সম্ভাব্য উচ্চতা সর্বাধিক করতে পারেন।

2. বয়স

বয়স একজন ব্যক্তির উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য একটি নির্ধারক কারণ। সাধারণভাবে, যদি হাড়ের গ্রোথ প্লেটগুলি এখনও উন্মুক্ত থাকে তবে উচ্চতা এখনও বাড়তে পারে। একবার বৃদ্ধির প্লেট বন্ধ হয়ে গেলে, উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা হ্রাস পায়। মহিলাদের মধ্যে, এই বৃদ্ধি প্লেট এখনও প্রায় 15 বছর বয়স পর্যন্ত উপস্থিত থাকে। পুরুষদের মধ্যে, প্রায় 16 বছর বয়স পর্যন্ত বৃদ্ধি প্লেট এখনও আছে। এই কারণেই, একজন ব্যক্তির উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা খুব কম থাকে যখন তার বয়স 19 বছর বা তার বেশি হয়। এই কারণে, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের অন্যতম সেরা সময় হল শৈশব এবং কৈশোর।

3. লিঙ্গ

লিঙ্গ হল আরেকটি জৈবিক ফ্যাক্টর যা উচ্চতায় ভূমিকা রাখে। এই ক্ষেত্রে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের একটি ছোট সম্ভাব্য মোট উচ্চতা থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

4. পুষ্টি গ্রহণ

পুষ্টি গ্রহণ একজন ব্যক্তির বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এমনকি জীবনের প্রথম 1,000 দিন (1,000 HPK), অর্থাৎ গর্ভাবস্থা থেকে শিশুর 2 মাস বয়স পর্যন্ত। সুষম পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন যেমন ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়োডিনের মতো খনিজগুলি বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করতে অংশগ্রহণ করে।

5. স্বাস্থ্যের অবস্থা

কিছু রোগ আপনার বৃদ্ধির সময়কালকে থামাতে পারে, এমনকি শিশু হিসাবেও। এখানে এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে:

• দৈত্যবাদ
• বামনতা বা বামন
• ডাউন সিনড্রোম
• টার্নার সিন্ড্রোম
• মারফান সিন্ড্রোম

SehatQ থেকে নোট

তাহলে, দৌড়ালে শরীর বাড়তে পারে কিনা? উত্তর, হয়তো, কিন্তু সরাসরি না। উচ্চতার জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি আরও ভাল ভঙ্গি তৈরিতে এবং বৃদ্ধির হরমোনগুলিকে ট্রিগার করার ক্ষেত্রে বেশি। যদিও এটি বিশেষভাবে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য তৈরি করা হয়নি, তবুও দৌড়ানোর সুবিধাগুলি আপনার শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয় এমন কিছু অন্যান্য খেলা আপনাকে লম্বা করে তোলে না। উচ্চতা নির্ধারণ করে এমন অনেক কারণও অবদান রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি সহ হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার উচ্চতার সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে। তাছাড়া প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হাড়ের বিভিন্ন রোগ যেমন কোমর ব্যথা এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে। উচ্চতার জন্য দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, আপনিও করতে পারেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!