ট্রায়াথলন শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, এটি একটি প্রশিক্ষণ কৌশল

ট্রায়াথলন হল তিনটি খেলার একটি সিরিজ যেখানে ক্রীড়াবিদরা সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ের সমন্বয়ে অংশগ্রহণ করতে পারে। "ট্রায়াথলন" শব্দটি এসেছে গ্রীক "treis" থেকে যার অর্থ তিনটি এবং "অ্যাথলোস" যার অর্থ প্রতিযোগিতা। এই ট্রায়াথলন খেলার শুরু 1920 সালে ফ্রান্সে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। তারপর 1970 এর দশকে, নির্দিষ্ট নিয়ম প্রযোজ্য হতে শুরু করে। যাইহোক, ট্রায়াথলনের জনপ্রিয়তা শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের মধ্যে থেকে এর দর্শকদের সীমাবদ্ধ করে না। যে কেউ এখন ক্রমবর্ধমান ফিট শরীরের জন্য ট্রায়াথলন ব্যায়াম করতে পারেন।

ক্রীড়া ট্রায়াথলন প্রকার

একটি ম্যারাথন দৌড় আসলে, যে কেউ অবশ্যই একটি ট্রায়াথলন সম্পূর্ণ করতে পারে যতক্ষণ না প্রেরণা এবং প্রতিশ্রুতি থাকে। কারণ, এটি একটি চরম খেলা নয় এবং প্রতিটি শ্রেণীর উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য অর্জন করা যেতে পারে। সুতরাং, যারা সবেমাত্র ট্রায়াথলন চেষ্টা করতে শুরু করছেন তারা অবশ্যই বছরের পর বছর ধরে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারীদের চেয়ে ভিন্ন চ্যালেঞ্জ। এখানে শ্রেণীবিভাগ আছে:
  • এনটিসার/নভিস: সাঁতার <750 মিটার, সাইক্লিং <20 কিমি, দৌড়ানো <5 কিমি
  • স্প্রিন্ট: 750 মিটার সাঁতার, 20 কিমি বাইক, 5 কিমি দৌড়
  • অলিম্পিক/ক্লাসিক: 1,500 মিটার সাঁতার, 40 কিমি সাইকেল চালানো, 10 কিমি দৌড়ানো
  • অর্ধ আয়রন দূরত্ব: সাঁতার 2,500-3,800 মিটার, সাইকেল 180 কিমি, দৌড়ানো 42 কিমি
  • আয়রন দূরত্ব: সাঁতার 3800 মিটার, সাইকেল 180 কিমি, দৌড়ানো 42 কিমি
ট্রায়াথলনের অন্যান্য বৈচিত্রগুলি হল ডুয়াথলন, যা দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর সংমিশ্রণ এবং অ্যাকোয়াথলন, যা দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা। সাঁতার, সাইকেল চালানো বা শুধু দৌড়ানোর বিপরীতে, ট্রায়াথলনগুলি ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। প্রথমটি সাঁতার কাটা, দ্বিতীয়টি সাইকেল চালানো এবং তৃতীয়টি দৌড়ানো। বিজয়ী হলেন তিনি যিনি প্রতিযোগিতাটি দ্রুততম সময়ে শেষ করতে পারেন, যার মধ্যে স্থানান্তর সময়ও রয়েছে। সাধারণত, নদী, হ্রদ বা বহিরঙ্গন কৃত্রিম পুকুরের মতো খোলা জলের কাছাকাছি অঞ্চলে ট্রায়াথলন করা হয়। তারপর হাইওয়েতে সাইকেল নিয়ে এগিয়ে যান। দৌড়ানোর সময় সৈকতে, মাটিতে, পথ, এছাড়াও পাহাড়ে। প্রদত্ত যে লোকেরা যারা ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতায় অংশ নেয় তাদের অল্প সময়ের মধ্যে তিন ধরণের খেলাধুলা করতে হয়, তারা যে পোশাক পরেন তা বিশেষ। এই কাপড়গুলি দ্রুত শুকিয়ে যায় এবং চলাচলে হস্তক্ষেপ করে না তাই প্রতিযোগিতার মাঝখানে কাপড় পরিবর্তন করার দরকার নেই।

লাভ কি কি?

ট্রায়াথলন ক্রীড়া করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
  • ক্রস প্রশিক্ষণ

যখন একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি খেলা অনুশীলন করে, তখন শক্তি কম ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে। কিন্তু ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি করেন ক্রস প্রশিক্ষণ কারণ তাদের একসঙ্গে তিনটি খেলার জন্য নিজেদের প্রস্তুত করতে হবে। ফলাফল, অবশ্যই, আরো সর্বোত্তম শরীরের শক্তি.
  • ওজন ঠিক রাখা

যারা ওজন কমাতে চাইছেন তাদের জন্য, ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর মতো খেলা দুটিতে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি সাধারণ থ্রেড রয়েছে।
  • সুস্থ হৃদয়

নিয়মিত মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করা হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। শুধু তাই নয়, সাধারণভাবে সুস্থ শরীরে জীবনযাত্রার মানও বাড়ে।
  • আত্মবিশ্বাস বাড়ান

আপনি যখন লাইনটি অতিক্রম করেন তখন অবশ্যই এটি সন্তোষজনক শেষ এবং এখন পর্যন্ত অর্জন সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী। মনে রাখবেন, ট্রায়াথলন একটি অসম্ভব চরম খেলা নয়। সুতরাং, সফলভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার পরে এবং একটি ট্রায়াথলন সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার পরে একটি হালকা উদযাপন অবশ্যই বৈধ। এই বিভিন্ন সুবিধাগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ট্রায়াথলনগুলিকে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় করে তুলেছে। রয়টার্সে প্রকাশিত শিল্প গবেষণায়, 2013 সাল থেকে গত দশকে ট্রায়াথলনের প্রতি আগ্রহ 60% বৃদ্ধি পেয়েছে।

সফল ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি

আপনি প্রতিযোগিতার জন্য ট্রায়াথলন খেলছেন বা শুধু প্রশিক্ষণ, এখানে সাফল্যের চাবিকাঠি রয়েছে:
  • ধারাবাহিকতা

শারীরিক শক্তি অবশ্যই তাৎক্ষণিকভাবে ঘটে না। অন্তত পূর্ববর্তী 8-12 সপ্তাহ ধরে তিনটি খেলার জন্য ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ থাকা দরকার। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি অবশ্যই এমনভাবে কাঠামোগত হতে হবে যাতে গতি এবং তত্পরতা সর্বোত্তম হয়। এটি ঘটানোর জন্য, অবশ্যই আপনার ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
  • বিশ্রাম

অন্য দিকে, এখনও প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধার বা সঙ্গে interspersed করা আবশ্যক পুনরুদ্ধার বিশ্রামের জন্য একদিন বা বরাদ্দ করুন বাকি দিন. দীর্ঘ সময়ের জন্য, প্রতি 3-6 সপ্তাহে ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করুন। এভাবে শরীর ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারে।
  • মানসিক সাস্থ্য

একজন ব্যক্তির ধারাবাহিকভাবে ট্রায়াথলন অনুশীলন করার অনুপ্রেরণা এই খেলাটির সাফল্যের জন্য জ্বালানী হবে। অর্থাৎ এটি প্রেরণার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। ধারাবাহিকতা এবং কখন বিশ্রাম করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, এটি অবশ্যই মানসিক উত্সাহের সাথে থাকতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ট্রায়াথলন আয়ত্ত করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সেট আপ করার পাশাপাশি, প্রেরণা সর্বাধিক করার উপায়গুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না। প্রত্যাশা ইতিবাচক কিন্তু এখনও বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত. তারপর, আপনার রাজ্যে যা আছে তা নিয়ন্ত্রণ করুন যেমন ধারাবাহিকতা এবং ডাউনটাইম সেট করা। যদি এটি সফল হয়, ট্রায়াথলন অবশ্যই শুধুমাত্র একটি খেলা অনুসরণ করার চেয়ে তিনগুণ বেশি সুবিধা প্রদান করবে। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগুলি ভুলে যাবেন না যেমন আপনার সরঞ্জামগুলিকে একটি ছোট জায়গায় রাখা, একটি ছোট তোয়ালের আকার সম্পর্কে। অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের এলাকাটি ব্যবহার করা থেকে বিরত রেখে সময় বাঁচানোই লক্ষ্য। কীভাবে ট্রায়াথলন চেষ্টা শুরু করবেন তা নিয়ে আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.