শুধু আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করে না। মার্শাল আর্টেরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও উপকারী। এর জন্য, আসুন মার্শাল আর্টের কিছু সুবিধা চিহ্নিত করা যাক সেইসাথে এই খেলার জন্য শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করা যায়।
স্বাস্থ্যের জন্য মার্শাল আর্টের 8টি সুবিধা
আত্মরক্ষা শেখা হল ওজন কমানোর, পেশী তৈরি করা, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার অন্যতম সেরা উপায়। এছাড়াও, আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেক ধরণের মার্শাল আর্ট রয়েছে। এখানে মার্শাল আর্টের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
আত্মরক্ষার অন্যতম সুবিধা হল হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। এই খেলাধুলার জন্য আপনাকে শারীরিক নড়াচড়া করতে হবে যাতে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। এটি হার্টের প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। কুং ফু একটি আত্মরক্ষামূলক খেলা যা আপনি হৃদরোগের উন্নতির চেষ্টা করতে পারেন। এই প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্টের জন্য আপনাকে দ্রুত লাথি এবং ঘুষি মারতে হবে যাতে আপনার হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত হয়।
2. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
মার্শাল আর্ট অনুশীলন আপনাকে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে তার শরীরের প্রায় সমস্ত অংশ যেমন হাত, পা, কনুই, হাঁটু পর্যন্ত সরাতে বাধ্য করে। শরীরের নমনীয়তা বজায় থাকলে আঘাতের ঝুঁকি কমে যায়। মার্শাল আর্ট, যেমন
মিশ্র মার্শাল আর্ট (MMA) এবং মুয় থাই, আপনি শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
3. ওজন কমানো
মার্শাল আর্ট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। মার্শাল আর্টের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানো। বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্ট মুভমেন্ট খুব দ্রুত সঞ্চালিত হয় যাতে তারা শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, প্রায় সমস্ত মার্শাল আর্ট চালগুলি উচ্চ-তীব্রতার, তাই শরীরের ক্যালোরি দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা যায়। মার্শাল আর্ট করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়। শরীরের আদর্শ ওজনও অর্জন করা যায়।
4. স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখুন
যেহেতু মার্শাল আর্টের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম প্রয়োজন, এই কার্যকলাপটি হৃদরোগকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে বলে মনে করা হয়। শুধু তাই নয়, মার্শাল আর্ট অনুশীলন করার সময় যে পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া হয় তার সাথেও মিল রয়েছে
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)। একটি সমীক্ষা অনুসারে, HIIT প্রকৃতপক্ষে রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
5. রিফ্লেক্স বা শরীরের নড়াচড়া উন্নত করুন
মার্শাল আর্ট ক্রীড়াবিদদের গতিবিধি দেখে নিন। তাদের নড়াচড়া খুব দ্রুত, তাই না? প্রশিক্ষণের সময় তারা যে বিভিন্ন পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া শিখে তা প্রতিফলন বা দ্রুত শরীরের নড়াচড়ার উন্নতি করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
6. মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে
শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি, আত্মরক্ষামূলক খেলাধুলারও একটি ভাল মানসিক প্রভাব রয়েছে। আপনি যখন আত্মরক্ষার খেলা শিখবেন, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে, চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে এবং মনোনিবেশ করার এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে সম্মানিত করা যেতে পারে।
7. স্ট্যামিনা বাড়ান
যখন শরীর শারীরিক কার্যকলাপ করে, স্ট্যামিনা প্রশিক্ষিত হবে। মার্শাল আর্টের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে প্রভাব ফেলে যার ফলে সহনশীলতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
8. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
মার্শাল আর্ট ভঙ্গি উন্নত বা উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যখন ভাল অঙ্গবিন্যাস অর্জিত হয়, তখন কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধাই নয়, আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়।
মার্শাল আর্ট শেখার জন্য শরীর প্রস্তুত করা
আত্মরক্ষা শেখার আগে আগে শরীরকে প্রস্তুত করুন।আত্মরক্ষার খেলা শেখার আগে কিছু টিপস আছে যেগুলো ইনজুরি প্রতিরোধ করতে হবে।
- আপনার যদি কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে, স্থূল হয়ে থাকেন বা 40 বছরের বেশি বয়সী হন, তাহলে মার্শাল আর্ট করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না
- আপনি যদি আপনার সন্তানকে মার্শাল আর্ট কলেজে ভর্তি করতে চান, তাহলে শিশুর শরীরের অবস্থা এবং প্রস্তুতি জানতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
- কখনই গরম করতে ভুলবেন না। বেশিরভাগ মার্শাল আর্টে অংশগ্রহণকারীদের কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে হয়
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, পরে বা সময় নিয়মিত জল পান করুন
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে সরাসরি কার্যকলাপে যাবেন না। প্রথমে শরীরকে এক মুহূর্ত বিশ্রাম দিন।
মার্শাল আর্টের ধরন বেছে নেওয়ার আগে, প্রথমে বিভিন্ন ধরনের মার্শাল আর্ট বোঝা ভালো। এইভাবে, আপনি মার্শাল আর্ট খেলা বেছে নিতে পারেন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট:
মনে রাখবেন, নিয়মিত মার্শাল আর্ট অনুশীলন করার আগে, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। এইভাবে, ডাক্তাররা শরীরের অবস্থা এবং প্রস্তুতি পরীক্ষা করতে পারেন যাতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানো যায়। মার্শাল আর্ট এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
মার্শাল আর্ট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। মার্শাল আর্টের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানো। বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্ট মুভমেন্ট খুব দ্রুত সঞ্চালিত হয় যাতে তারা শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, প্রায় সমস্ত মার্শাল আর্ট চালগুলি উচ্চ-তীব্রতার, তাই শরীরের ক্যালোরি দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা যায়। মার্শাল আর্ট করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায়। শরীরের আদর্শ ওজনও অর্জন করা যায়। 
আত্মরক্ষা শেখার আগে আগে শরীরকে প্রস্তুত করুন।আত্মরক্ষার খেলা শেখার আগে কিছু টিপস আছে যেগুলো ইনজুরি প্রতিরোধ করতে হবে। 
