একটি কাজ বা কাজ সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে, প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব মান নির্ধারণ করা আবশ্যক। কিছু লোক এমন মান সেট করেছে যেগুলি খুব বেশি, যাতে অন্যদের পারফেকশনিস্ট বলা হয়। এই পরিপূর্ণতাবাদ ভাল না খারাপ?
একটি পরিপূর্ণতাবাদী কি?
শব্দটি বোঝায়, পারফেকশনিজম হল নিখুঁত ব্যক্তি হওয়ার একটি আবেশ। পরিপূর্ণতাবাদকে নিজের এবং অন্যদের জন্য খুব উচ্চ মান নির্ধারণ হিসাবেও সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এটি শিক্ষাবিদ থেকে শুরু করে অংশীদার বাছাই পর্যন্ত বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পরিপূর্ণতাবাদ আসলে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব আছে। প্লাস দিকে, পরিপূর্ণতাবাদ আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সর্বোত্তম ফলাফল দিতে অনুপ্রাণিত করে। যারা এই বৈশিষ্ট্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তাদের জন্য, পারফেকশনিজম আত্ম-উন্নতিকেও উৎসাহিত করে। কিন্তু নেতিবাচক দিক থেকে, কিছু লোক যারা পরিপূর্ণতাবাদী বলে দাবি করে তারা এই বৈশিষ্ট্য দ্বারা বিরক্ত হয় না। পারফেকশনিস্টরা আপনাকে কিছু করতে বিলম্বিত করার ঝুঁকি তৈরি করে, যাতে ফলাফলগুলি সর্বোত্তম না হয় বা অর্জিত হয় না। এই বৈশিষ্ট্য কখনও কখনও আমাদের নিজেদেরকে নম্র করে তোলে। উপরন্তু, এই ধ্বংসাত্মক নিখুঁততাবাদী বৈশিষ্ট্যটিও আত্মসম্মান হ্রাসের সূত্রপাত করে (
স্ব-মূল্য), অন্যদের সাথে স্ব-সিদ্ধির তুলনা করুন এবং আরও সহজে চাপে পড়ে যান।
পারফেকশনিজম নেতিবাচক হতে পারে এবং মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে
গুরুতর ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধিতে ভোগা লোকেদের মধ্যে পরিপূর্ণতাবাদ একটি উপসর্গ হয়ে উঠতে পারে। এই মানসিক ব্যাধিগুলি সহ:
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি - ওসিডি)
- সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি)
- প্যানিক ডিসঅর্ডার (প্যানিক ব্যাধি)
পারফেকশনিজম মানসিক ব্যাধির একটি উপসর্গ হতে পারে৷ কিছু লক্ষণ আছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, যদি পারফেকশনিজম একটি আবেশে পরিণত হয় যা হস্তক্ষেপ করে এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলে:
- প্রায়শই সমস্ত ক্রিয়াকলাপে ব্যর্থতার মতো মনে হয়
- দেরি করা কাজ, উদাহরণস্বরূপ, এটি পুরোপুরি সম্পূর্ণ করতে না পারার ভয়ে একটি কার্যকলাপ শুরু করতে অলস হওয়া
- শিথিল করা এবং অন্যদের সাথে অনুভূতি ভাগ করা কঠিন
- ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব নিয়ন্ত্রক হতে ঝোঁক
- নিয়ম এবং কাজের প্রতি নেতিবাচক আবেশ, বা অত্যন্ত উদাসীন হয়ে যান
কিভাবে অতিরিক্ত এবং বিরক্তিকর পারফেকশনিজম নিয়ন্ত্রণ করা যায়
ক্রিয়াকলাপে আরও মূল্য অর্জনের চেষ্টা করা অবশ্যই একটি ইতিবাচক জিনিস। যাইহোক, যদি পারফেকশনিস্ট বৈশিষ্ট্য আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করে এবং এর নেতিবাচক প্রভাব থাকে, তাহলে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন এমন উপায়গুলি এখানে রয়েছে:
1. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
কিছু লোক যারা নিজেকে পরিপূর্ণতাবাদী বলে দাবি করে তারা নিজেদের এবং অন্যদের জন্য অযৌক্তিকভাবে উচ্চ মান নির্ধারণ করে। উচ্চ মান নির্ধারণ অবশ্যই একটি সমস্যা নয়. সমস্যা হল যদি এই মানগুলি অর্জন করা বাস্তবসম্মত না হয় এবং পরিবর্তে মানসিক এবং শারীরিকভাবে 'ক্ষতি' হয়। লক্ষ্যগুলি ডিজাইন করার ক্ষেত্রে, সর্বদা গভীরভাবে মূল্যায়ন করুন যদি লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত হয় বা না হয়, যেমন সময়রেখা এবং অন্যান্য পরিবর্তনশীল। এটি কেবল নিজের ক্ষেত্রেই নয়, সন্তান এবং স্ত্রী সহ অন্যদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
2. একটি অগ্রাধিকার স্কেল তৈরি করুন
আপনি যে বিষয়গুলির জন্য একটি অগ্রাধিকার স্কেল সেট করতে পারেন যেগুলিকে সত্যিই খুব মনোযোগ দেওয়া দরকার, এবং কোন জিনিসগুলি মান অনুসারে 'সামান্য' হওয়া দরকার। এই অগ্রাধিকার স্কেল তৈরি করে, আপনি আরও প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে আপনার শক্তি এবং চিন্তাভাবনা উত্সর্গ করতে পারেন। এই অগ্রাধিকার স্কেল ঝুঁকি তৈরিতে ভুলগুলি আমাদের মধ্যে হতাশার একটি বৃহত্তর অনুভূতি সৃষ্টি করে।
3. আপনার চাহিদা খুঁজে পেতে শান্ত মুহূর্ত খুঁজুন
অনেক পরিপূর্ণতাবাদী ব্যক্তি যারা তাদের সবচেয়ে মৌলিক চাহিদা সম্পর্কে অত্যধিক অজ্ঞ। অন্য সময়ে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার প্রয়োজনীয়তা জানেন, কিন্তু সেগুলি অর্জন করার প্রক্রিয়া সম্পর্কে বিভ্রান্ত।
আপনার প্রয়োজনগুলি খুঁজে বের করার জন্য আমাকে সময় দিন আপনি আমার জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই সময়ে আপনি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় চাহিদাগুলিও বুঝতে পারেন।
4. ব্যর্থতা স্বীকার করুন
যদিও কঠিন, ব্যর্থতা এমন একটি সম্ভাবনা যা ঘটতে পারে যখন আমরা কিছু অনুসরণ করি। ব্যর্থতার মুখোমুখি হওয়ার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে সর্বদা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পারফেকশনিজম অত্যধিক, মানসিকভাবে ক্ষতিকর এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে একজন কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্য দিয়ে পারফেকশনিজম এবং অস্বাস্থ্যকর আবেশের প্রকৃতি কাটিয়ে উঠতে করা যেতে পারে। এই থেরাপির সাহায্যে, আপনি অর্জন এবং লক্ষ্য অর্জনে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি শিখতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
কিছু লোকের জন্য পারফেকশনিজম একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে। যাইহোক, এই আবেশ মানসিক এবং মানসিকভাবে দলের বাকিদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে পরিপূর্ণতাবাদ আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে একজন কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
পারফেকশনিজম মানসিক ব্যাধির একটি উপসর্গ হতে পারে৷ কিছু লক্ষণ আছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন, যদি পারফেকশনিজম একটি আবেশে পরিণত হয় যা হস্তক্ষেপ করে এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: 
আপনার প্রয়োজনগুলি খুঁজে বের করার জন্য আমাকে সময় দিন আপনি আমার জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এই সময়ে আপনি সবচেয়ে প্রয়োজনীয় চাহিদাগুলিও বুঝতে পারেন। 
