ভালো মানের ঘুম পেতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল চা পান করা। তবে ঘুমানোর আগে চা পানের সাথে সঠিক ধরনের চা পান করা প্রয়োজন। বিছানার আগে যে ধরণের চা পান করা ভাল বলে মনে করা হয় তার মধ্যে রয়েছে কম ক্যাফিনযুক্ত গ্রিন টি, ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, লেবু বালাম, ভ্যালেরিয়ান রুট এবং প্যাশনফ্লাওয়ার। এই চাগুলি শরীরকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে, তাই ঘুম আরও ভাল এবং মানের হতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ঘুমানোর আগে চা পানের উপকারিতা
কিছু ধরণের চা ঘুমকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে এখনও অনেক লোক আছেন যারা স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। আসলে, ঘুমের অভাব হলে, অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন মনের ফোকাস কমে যাওয়া এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যা দেখা দিতে পারে তা হল স্থূলতা এবং বিষণ্নতা। সুতরাং, আপনি যদি প্রায়ই পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। একটি উপায় হল রাতে চা পান করা। স্ট্রেস অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। ঘুমানোর আগে উষ্ণ সরল চা পান করে, মন আরও শিথিল হতে পারে, যাতে ঘুম দ্রুত আসে এবং আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পেতে পারেন। কারণ চায়ে থিয়েনাইন থাকে যা স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন কমাতে এবং মস্তিষ্কে সুখের নিউরনের কার্যকারিতা বাড়াতে কাজ করে। সমস্ত চা এই সুবিধা প্রদান করতে পারে না, কারণ অনেক চায়ে ক্যাফেইন বেশি থাকে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক পদার্থ, তাই এটি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করবে।
ঘুমানোর আগে চা পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও এটি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যদি অতিরিক্ত এবং ভুল সময়ে খাওয়া হয় তবে এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। রাতে ঘুমানোর আগে চা পান করার ফলে যে অন্যান্য প্রভাবগুলি দেখা দিতে পারে তা এখানে রয়েছে:
1. ঘুমের সমস্যা
যদিও এটি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, তবুও চায়ে ক্যাফিন থাকে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে। ক্যাফেইন সামগ্রী আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে, বিশেষ করে যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল তাদের জন্য। এটি ঠিক করার জন্য, আপনি চাকে ঘরের তাপমাত্রায় ভিজিয়ে রাখতে পারেন যাতে এতে ক্যাফিনের পরিমাণ কম হয়।
2. ঘন ঘন প্রস্রাব
আপনি যদি চা বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করবেন। এই প্রভাবটি এর মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে যা প্রস্রাবের উত্পাদন বাড়াতে পারে।
শোবার আগে পান করার জন্য সবচেয়ে ভালো ধরনের চা
সকালে বা সন্ধ্যায় চা পান করা উচিত। রাতে ঘুমানোর জন্য চা পান করার নিয়ম হল ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে। এখানে কিছু ধরণের চা রয়েছে যা শোবার আগে পান করা ভাল।
1. গ্রিন টিতে ক্যাফেইন কম থাকে
কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি ঘুমের আগে পান করার জন্য উপযুক্ত। গ্রিন টি আসলে এক ধরনের চা যাতে ক্যাফেইন বেশি থাকে। যাইহোক, এখন অনেক কম-ক্যাফিন গ্রিন টি রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করা সময়ের আগে করা উচিত নয়। শোবার সময় 2 ঘন্টার কম আগে এটি গ্রহণ করলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে।
আরও পড়ুন: ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পানের উপকারিতা এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া2. ক্যামোমাইল চা
ঘুমানোর আগে ক্যামোমাইল চা পান করা ভাল। ক্যামোমাইল চায়ে অ্যাপিজেনিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা মস্তিষ্কে কাজ করে এবং একটি প্রশমক প্রভাব প্রদান করতে পারে, তাই এটি পান করার পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন। অনিদ্রার চিকিৎসায় এই ধরনের চা দীর্ঘদিন ধরে ভেষজ উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
3. ল্যাভেন্ডার চা
ল্যাভেন্ডার চা শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে ল্যাভেন্ডার চা মাতাল হলে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করতে পারে। এই পানীয়টি উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুকে উপশম করতে পারে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে। একটি জিনিস যা এই ধরণের চাকে অন্যান্য ধরণের চা থেকে কিছুটা আলাদা করে তোলে তা হল এটির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যা এটি তৈরি করার সময় সুগন্ধ থেকে আসে। ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে।
4. লেবু বালাম চা
লেমন বাম চা তন্দ্রা দ্রুত আসতে পারে। যাইহোক, আজকাল অনেক লেবু মলম শুকিয়ে বিক্রি করা হয় এবং চা হিসাবে পরিবেশন করা হয়। পরীক্ষিত প্রাণীদের ব্যবহার করে পরিচালিত গবেষণায়, এই চাকে অবসাদ সৃষ্টি করতে দেখা গেছে, যার ফলে ঘুম দ্রুত আসে। প্রকৃতপক্ষে, মানুষের মধ্যে একই ফলাফল পেতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস লেমন বাম চায়ে চুমুক দিতে চাইলে দোষের কিছু নেই।
5. প্যাশনফ্লাওয়ার চা
প্যাশনফ্লাওয়ার চা অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে। ঐতিহ্যগতভাবে, প্যাশনফ্লাওয়ার প্রায়ই উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং ঘুমের চক্র উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এদিকে, বৈজ্ঞানিকভাবে, এই উদ্ভিদটিকে একটি প্রাকৃতিক অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে বলে মনে করা হয় কারণ এটি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। একটি সমীক্ষা যা 40 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে অনুসরণ করে যারা 1 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্যাশনফ্লাওয়ার চা খেয়েছিল তা দেখায় যে তাদের ঘুমের মান অনেক ভালো ছিল, যারা চা পান করেননি তাদের তুলনায়।
6. ভ্যালেরিয়ান রুট চা
ভ্যালেরিয়ান রুট চা মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সাহায্য করতে পারে না, ভ্যালেরিয়ান রুট থেকে তৈরি চা ঐতিহ্যগতভাবে উদ্বেগ এবং মাথাব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। ভ্যালেরিয়ান রুট চা ঘুমের আগে পান করা ভাল বলে মনে করা হয় কারণ এটি একজন ব্যক্তির ঘুমাতে যে সময় নেয় তা কমিয়ে দেয় এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দেয়।
আরও পড়ুন: অত্যধিক চা পানের বিপদ, আসক্তিতে ঘুমাতে অসুবিধা SehatQ থেকে বার্তা
ঘুমানোর আগে চা পান করা আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি ভালো মানের ঘুম পেতে পারেন। রাতে চা পান করার পাশাপাশি, আপনি আপনার অভ্যাসকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করে আপনার ঘুমের চক্রকেও উন্নত করতে পারেন। ভালো মানের ঘুম পেতে যে অভ্যাসগুলো করা দরকার তার মধ্যে একটি হল ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সেলফোন বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করা বন্ধ করা। বিছানার আগে চা পান করার সুবিধা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে বা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এমন অন্যান্য উপায়গুলি খুঁজে বের করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
কিছু ধরণের চা ঘুমকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে এখনও অনেক লোক আছেন যারা স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রামের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। আসলে, ঘুমের অভাব হলে, অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন মনের ফোকাস কমে যাওয়া এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যা দেখা দিতে পারে তা হল স্থূলতা এবং বিষণ্নতা। সুতরাং, আপনি যদি প্রায়ই পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার উপায়গুলি বিবেচনা করুন। একটি উপায় হল রাতে চা পান করা। স্ট্রেস অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। ঘুমানোর আগে উষ্ণ সরল চা পান করে, মন আরও শিথিল হতে পারে, যাতে ঘুম দ্রুত আসে এবং আপনি আরও ভাল মানের ঘুম পেতে পারেন। কারণ চায়ে থিয়েনাইন থাকে যা স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন কমাতে এবং মস্তিষ্কে সুখের নিউরনের কার্যকারিতা বাড়াতে কাজ করে। সমস্ত চা এই সুবিধা প্রদান করতে পারে না, কারণ অনেক চায়ে ক্যাফেইন বেশি থাকে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক পদার্থ, তাই এটি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করবে। 
কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি ঘুমের আগে পান করার জন্য উপযুক্ত। গ্রিন টি আসলে এক ধরনের চা যাতে ক্যাফেইন বেশি থাকে। যাইহোক, এখন অনেক কম-ক্যাফিন গ্রিন টি রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করা সময়ের আগে করা উচিত নয়। শোবার সময় 2 ঘন্টার কম আগে এটি গ্রহণ করলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে। আরও পড়ুন: ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পানের উপকারিতা এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ঘুমানোর আগে ক্যামোমাইল চা পান করা ভাল। ক্যামোমাইল চায়ে অ্যাপিজেনিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা মস্তিষ্কে কাজ করে এবং একটি প্রশমক প্রভাব প্রদান করতে পারে, তাই এটি পান করার পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন। অনিদ্রার চিকিৎসায় এই ধরনের চা দীর্ঘদিন ধরে ভেষজ উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। 
ল্যাভেন্ডার চা শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে ল্যাভেন্ডার চা মাতাল হলে একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করতে পারে। এই পানীয়টি উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুকে উপশম করতে পারে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে। একটি জিনিস যা এই ধরণের চাকে অন্যান্য ধরণের চা থেকে কিছুটা আলাদা করে তোলে তা হল এটির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে যা এটি তৈরি করার সময় সুগন্ধ থেকে আসে। ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে। 
লেমন বাম চা তন্দ্রা দ্রুত আসতে পারে। যাইহোক, আজকাল অনেক লেবু মলম শুকিয়ে বিক্রি করা হয় এবং চা হিসাবে পরিবেশন করা হয়। পরীক্ষিত প্রাণীদের ব্যবহার করে পরিচালিত গবেষণায়, এই চাকে অবসাদ সৃষ্টি করতে দেখা গেছে, যার ফলে ঘুম দ্রুত আসে। প্রকৃতপক্ষে, মানুষের মধ্যে একই ফলাফল পেতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস লেমন বাম চায়ে চুমুক দিতে চাইলে দোষের কিছু নেই। 
প্যাশনফ্লাওয়ার চা অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে। ঐতিহ্যগতভাবে, প্যাশনফ্লাওয়ার প্রায়ই উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং ঘুমের চক্র উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এদিকে, বৈজ্ঞানিকভাবে, এই উদ্ভিদটিকে একটি প্রাকৃতিক অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে বলে মনে করা হয় কারণ এটি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। একটি সমীক্ষা যা 40 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে অনুসরণ করে যারা 1 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্যাশনফ্লাওয়ার চা খেয়েছিল তা দেখায় যে তাদের ঘুমের মান অনেক ভালো ছিল, যারা চা পান করেননি তাদের তুলনায়। 
ভ্যালেরিয়ান রুট চা মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে সাহায্য করতে পারে না, ভ্যালেরিয়ান রুট থেকে তৈরি চা ঐতিহ্যগতভাবে উদ্বেগ এবং মাথাব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। ভ্যালেরিয়ান রুট চা ঘুমের আগে পান করা ভাল বলে মনে করা হয় কারণ এটি একজন ব্যক্তির ঘুমাতে যে সময় নেয় তা কমিয়ে দেয় এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দেয়। আরও পড়ুন: অত্যধিক চা পানের বিপদ, আসক্তিতে ঘুমাতে অসুবিধা 
